15 éves vagyok, szeretnék lefogyni 20 kg-ból

Szia. 15 éves vagyok, 170 cm magas, súlyom 81 kg. Mit tehetnék, hogy a lehető leggyorsabban lefogjak kb. 20 kg-ot? Milyen gyakorlatok és meddig legyenek naponta? Milyen ütemtervet kell megszerveznem a felesleges kilogrammok lehető leghatékonyabb leadása érdekében? Előre is köszönöm.

Szia Agnieszka! Nem lehet gyorsan zsírégetni. Itt nincsenek parancsikonok. Körülbelül 6 hónapra van szüksége a zsírégetéshez. Ha az alacsony kalóriatartalmú étrend alapján megad egy parancsikont, hihetetlenül "csábító", akkor nagyon gyorsan hízik. Természetesen megpróbálhatja követni a tervemet.

Először is légy pozitív és örülj, hogy néhány hónap múlva a tested felismerhetetlenségig megváltozik. Minden nap közelebb visz egy gyönyörű, karcsú és egészséges alakhoz. Csak néhány szabályt szeretnék, ha betartaná az elkövetkező hónapokban.

3 óránként fogyasszon ételt. Mindig reggelivel kezdje, amikor felkel. Egyél otthon, még akkor is, ha nincs kedved hozzá. Eleinte nem kell nagynak lennie. Fejezze be az étkezést néhány órával lefekvés előtt. Az esti étkezés soha nem tesz jót. Még akkor is, ha későn tanul, 19:00 -nak kell az étkezés utolsó órájának lennie.

A második szabály a folyadékok folyamatos pótlása. Szeressétek a vizet. Tisztítja, megkönnyíti a sejtek táplálkozását, telíti.

A harmadik szabály a fehérlisztből készült termékek és édességek megszüntetése a következő 6 hónapban. Tartsa a gyümölcsöt és a zsírt minimálisra. Menüjének megtervezésekor vegye figyelembe a táplálkozás szabályait, amelyek megtalálhatók az Élelmezési és Táplálkozási Intézet honlapján.

Ne feledje azt is, hogy a sport nélküli étrendnek nincs értelme! Sok szerencsét!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl