Súlyom 61 kg, magassága 168 cm. 3 hete egészségesen táplálkozom (hétvégén megengedtem magamnak az édességet), és egy hete nem engedtem magamnak semmilyen snacket, édességet, mindezt a terv szerint. Nagyjából ugyanabban az időben eszem 3 óránként, bár néha lehetetlen. Sok zöldséget, gyümölcsöt eszem, fehér kenyér helyett graham kenyeret. Nem eszem sültet, sütem vagy párolom az ételeimet. Sok vörös teát és kevesebb vizet iszom. Egy ilyen diéta megkezdése előtt hibáztam és éheztem magam. Körülbelül két hétig tartott. Ételemet napi egy étkezésre korlátoztam. Kíváncsi vagyok, vajon ez a viselkedés azt jelentette-e, hogy az egészséges étrend ellenére sem tudok fogyni? A súlyom áll. Fogyni fogok, ha folytatom az egészséges étrendet? Sokat kell innom?
Az étkezés és a kalória drasztikus korlátozása, valamint az orvos által nem ellenőrzött böjt nem jó vagy biztonságos ötlet a felesleges kilogrammok lefogyásához. Két hét ilyen táplálkozás után meg kell fontolnia, hogy az anyagcsere esetleges lelassulásától eltekintve okozott-e káros változásokat a szervezetében. Jól érzi magát, problémái vannak a koncentrációval, túl gyorsan fárad el? Alapvető tesztek végezhetők egészségének ellenőrzésére.
Nagyon örülök, hogy megértetted, mi az egészséges étrend, és elkezdtél rendesen étkezni. Úgy gondolom, hogy ezzel a növekedéssel a testsúlyod helyes, a BMI szerint 21,6 (a norma 18,5-25). Hacsak az alacsony súlyt nem nagyon az izomtömeg és a több zsír diktálja, ami könnyebb. De ennek kiderítéséhez hasznos lehet a testösszetétel elemzése.
Egyelőre az egészséges, kiegyensúlyozott étrend folytatására kell összpontosítania, amely egyszerűen a napi táplálkozássá válik, nem csak ideiglenes változásként a súlycsökkentés érdekében. Ne felejtsük el, hogy a kalóriatartalom korlátozó csökkentésének nincs értelme, mert a fogyás mellett ronthatja a test működését, és a hatás a szép megjelenés helyett fáradt, száraz bőr, törékeny köröm és idegesség lesz. Azt írta, hogy korlátozza az étel sütését. Nagyon jó, mert ez a fajta hőkezelés nem a legegészségesebb, de ne feledje, hogy a zsírok az étrend fontos elemei - salátához válasszon hidegen sajtolt olajokat, tök- vagy napraforgómag-olajat, diót. Fontos, hogy mindenhez józan ésszel közelítsünk, és ne feledkezzünk meg az apró örömökről.
Az egészséges táplálkozás folytatásával - rendszeres étkezés, tápláló ételek fogyasztása és némi fizikai aktivitás bevonásával a teste jobbá és feszesebbé válik. Ehhez azonban be kell vezetnie az ásványvizet a napi étrendbe. Ne felejtse el a közepes vagy az erősen ásványi anyagot választani, és ne a rugót, mert instabil kémiai összetétele van, és a fent említettek segítenek a test hidratálásában, és állandó mennyiségben biztosítják a test számára szükséges összetevőket. A víz iránti igény mindenki számára eltérő, és számos tényezőtől függ, többek között étrend, fizikai aktivitás, életkor, fiziológiai állapot. A lengyel szabványok azt javasolják, hogy a nők naponta körülbelül 2 liter vizet fogyasszanak (ez a mennyiség magában foglalja a gyümölcs-, zöldség- és tejitalokban lévő mennyiséget is).
Úgy gondolom, hogy ha szeretné, együtt sikerül kidolgoznunk az Ön számára a legjobb tervet. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
