Az alvás elengedhetetlen a test és az elme egészségéhez. Nem hiába mondják, hogy az alvás a legjobb kozmetikum. Alvás közben az agy helyrehozza a károsodást, új információkat szervez és emlékszik, sőt néha olyan problémákat is megold, amelyekkel ébren nem tud megbirkózni.
Mi az alvás szerepe? Egyesek szerint az alvás időpazarlás. A modern társadalomban még hajlamos a napi tevékenység időtartamának meghosszabbítása az alvás rovására. Ez egy hiba. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy az alvás alapvető az egészség szempontjából, és az alváshiány gyorsabb halálhoz vezethet, mint az ételhiány.
Mindössze 2-3 álmatlan éjszaka után a fizikai és mentális állapot drámaian romlik, a memória és a koncentráció romlik. Az alváshiány negatívan befolyásolja az aktivitást, csökkenti a betegségekkel szembeni ellenállást és növeli a balesetek kockázatát. Röviden: az alvás jót tesz az egészségnek. De mi áll valójában e szlogen mögött?
Olvassa el még: A rossz étrend álmatlanságot és alvási problémákat okoz. Reggeli torna az ágyban - gyakorlatok, amelyek segítenek felébredni a BÉLES ALVÁSBAN - hogyan lehet gyorsan elaludni és gondoskodni a pihentető alvásról? Teljes rákfájdalom
Alvás - a test azonnali helyrehozása
Alvás közben az egész test regenerálódik, és legfőképpen helyrehozza az ébrenlét során az agyban okozott károkat.
- Orvosi szempontból az alvás egyszerűen kikapcsolja a központi idegrendszer aktivitását és helyreállítását fizikai szinten. Ez az alvás legalapvetőbb funkciója, de természetesen nem az egyetlen - magyarázza Dr. Michał Skalski, a varsói Orvostudományi Egyetem pszichiátriai osztályának pszichiátere.
Két állapot alvás közben váltakozik egymással az éjszaka folyamán. Az NREM (Non Rapide Eyes Movement - gyors szemmozgás nélkül) állapota mély, nyugodt, lassú hullámú alvást jelent (az agyhullámok gyakorisága akkor a legalacsonyabb). Négy szakaszra oszlik. Az első csak néhány percig tart, és félig alszik, félig ébren van. A második és a harmadik fázisban az álom fokozatosan elmélyül, hogy belépjen a negyedikbe, a legmélyebbé. Az agyi tevékenység ekkor szinte teljesen megszűnik. Ebben a fázisban az agy intenzíven regenerálja önmagát sejtes, tisztán kémiai szinten.
- Egyes tudósok szerint ez az alvás legfontosabb, sőt egyetlen funkciója. Úgy vélik, hogy az álmoknak nincs nagy jelentősége az egészségünk szempontjából - mondja Dr. Michał Skalski. - De hogyan magyarázzuk azt a tényt, hogy a balesetek utáni, agykárosodott embereknél nő a REM alvás mennyisége, vagyis az álmok fázisa, ami felgyorsítja a gyógyulást?
10 szabály a jó éjszakai alváshoz
Adatfeldolgozás alvás közben
A REM alvás (Rapide Eyes Movement - gyors szemmozgásokkal), amelynek során álmok jönnek létre (más néven paradoxnak), az aktív alvás. Az agy ekkor intenzíven dolgozik, bár más módon, mint ébren. Egészséges felnőttnél ez az állapot az éjszaka körülbelül negyedét veszi igénybe, és ciklikus (váltakozik az NREM-rel), az azt követő REM-fázisok hosszabbak lesznek (ezért van az, hogy reggel a legtöbb álmot látjuk). Ebben a fázisban izmaink elernyednek, ennek köszönhetően nem követjük az álmainkat (testünk mozdulatlan marad, bár például álomban futunk).
Nincs egyértelmű adat arról, hogy az álmok hogyan befolyásolják az életünket, de az biztos, hogy az agy rendkívül fontos munkát végez a REM-alvás során. Ekkor szervezik és szegregálják a nap folyamán összegyűjtött információkat.
- A REM fázisban a receptorok érzékenyek, amelyek napközben reagálnak a különféle külső ingerekre - magyarázza Dr. Michał Skalski. - A neurotranszmittereket is újjáépítik. Az agy megtölti velük a raktárait, és ébren merít belőlük. Ez azért fontos, mert a neurotranszmitterek hiánya esetén betegség lép fel, például depresszió.
Leegyszerűsítve elmondható, hogy az NREM fázisban az agy fizikai regenerációja megy végbe, míg a REM fázisban annak funkcionális regenerációja. A paradox alvás állapota egyben az emlékezet nyomainak megőrzése során is. Ekkor zajlik az új információk tanulásának folyamata. Az agy rendezi és reszel. Olyan, mint egy háziasszony, aki rendet rak a polcokon, eldönti, hogy mi hasznos és mi nem, mit lehet eltenni és mit dobni. A fő kritérium, amelyet az agy követ a munka során, a túlélés kritériuma, ezért emlékeznek azokra az információkra, amelyekre az agy szerinte jelenleg a legnagyobb szükség van.
Alvás - a tudatalatti felé vezető út
Az éjszaka zavartalan csendjében, amikor testünk nyugodtan pihen, és a külső ingerek alig jutnak el hozzánk, az álmodozó elme az ébrenléti állapotban szervezi a számára biztosított információáramot.
Nem véletlen, hogy azt mondjuk: "Aludnom kell ezzel a problémával". Álomban oldjuk meg a nehéz életfeladatokat. Rengeteg bizonyíték van erre. Számos tudományos felfedezést, irodalmi, zenei és művészeti alkotást az álmok inspiráltak, és néha álomban is történtek. Például dokumentálják Mendelejev álmát a periodikus elemek táblázatáról. Ismeretes, hogy Einstein saját álmait használta fel a munkában, Salvador Dali álmában látta képeit, Wagner pedig "a Nibelungen gyűrűjét" "hallotta". A példák végtelenül sokszorozhatók. Tehát az alvás javítja a szürke sejtek munkáját, de segít a negatív érzelmek kezelésében is?
Amikor a REM-et több mint 50 évvel ezelőtt felfedezték, a pszichoterapeuták, különösen Sigmund Freud elméletének hívei, megállapították, hogy az álmok tanulmányozása hasznos lehet a depresszió, a neurózisok kezelésében és a személyes problémák megoldásában. Az álmokat "a tudatalatti felé vezető királyi útnak" nevezték. Ma már jobban fenntartjuk a pszichoanalízis terápiás hasznosságát.
- Nem minden magyarázható rejtett komplexumokkal, de kétségtelen, hogy a tudatalatti irányítja nagyrészt viselkedésünket, és az álmok segítséget nyújthatnak ennek elérésében - hangsúlyozza Dr. Skalski. - A tudatalatti rendkívül fontos struktúra, amely lehetővé teszi számunkra, hogy normálisan éljünk. Minden kellemetlen esemény, emlék és tény tele van ott. Lehetővé teszi, hogy felejtsük el, mi volt a baj.
A tudatalattiba való tagadás mechanizmusa az elsődleges védekező mechanizmus, amely lehetővé teszi számunkra, hogy boldogan éljünk. Ha azonban a tudatalattiba túl sok szemetet töltenek be, az zavarhat minket. Ezért érdemes utat keresni hozzá, és ehhez az álmok hasznosak.
Miért érdemes álmodozni?
Az öncenzúra alvás közben le van tiltva. Ehelyett képzeletünk, kreativitásunk és metaforikus gondolkodási képességünk aktiválódik. Az álmok többsége hétköznapi álom, amely a valódi élmények átalakított tükröződése. Az alvás a félelmeinket is tükrözheti. Gyakran arról álmodozunk, miről gondolkodunk intenzíven, mi miatt aggódunk, mitől félünk.
Éjszaka általában négy-húsz álmot álmodunk, de az álmok csak néhány vagy tucat százaléka lehet információforrás rejtett vágyainkról vagy tippek a fontos problémák megoldására. A trükk abban rejlik, hogy különbséget kell tenni a fontos és a nem fontos álmok között. Szimbolikus üzenetüket még nehezebb felfedezni.
- A szimbólumok egyediek, nem univerzálisak, ezért az álmok értelmezésekor ne álomkönyveket használjon, hanem megérzéseitől vezérelve. Az álmok tartalmát egy adott ember tapasztalatainak és ismereteinek összefüggésében kell vizsgálni. Az álom annak tükröződése, hogy hogyan érzékeljük a világot, hogyan gondolkodunk és mi a preferenciánk - hangsúlyozza Dr. Michał Skalski. - Lehet-e az álmoknak terápiás funkciója? Természetesen igen. Már csak azért is, mert az álmok gyakran valóra válnak egy álomban, ami vigaszt nyújt és segít túlélni a nehéz pillanatokat. Érdemes álmodozni, mert ennek köszönhetően az ember egyszerűen boldogabb ...
Írd le az álmaidat
Mindenki álmodik, de nem mindig emlékezünk az álmainkra. Ha el akarja menteni álmai tartalmát, írja le, amint felébred. Íme néhány módszer a röpke álom benyomások kordában tartására:
- Jegyzetfüzetet és tollat tartson az ágy mellett.
- Eleget aludni. Ha jól pihen, könnyebben emlékszik az álomra.
- Elalvás előtt gondoljon egy pillanatra a nap folyamán történtekre, az érzéseire és érzelmeire.
- Ébredjen természetesen, ébresztőóra nélkül - akkor felébred a REM alvásból.
- Miután felébredt, feküdjön le egy pillanatra, és gondolkodjon el az álomban megjelent képeken.
- Írja le, amire emlékszik sietség nélkül (akár rövid jegyzet formájában).
- Ha nem emlékszel az álom tartalmára, próbáld meg emlékezni és feljegyezni a kísérő érzéseket, vagy azt, ami eszedbe jutott azonnal eszedbe jutott.
- Ha több álomra emlékszel, döntsd el, melyiket érdemes megírni.
- Végül próbáld meg saját tapasztalataid alapján értelmezni az álomszimbolikát.
