Két hónappal ezelőtt született egy kisbabám. Terhesség alatt 26 kg-ot híztam. Most szeretnék fogyni, mert még mindig nagyon sokat mérek. Már nem szoptatok, ezért azt hiszem, diétázhatok.
Mindenképpen elkezdheti követni az étrend hiányát. Túl kevés információ áll rendelkezésemre ahhoz, hogy valami konkrétat javasoljak. A legbiztonságosabb módszer az egészséges táplálkozás (az előző bejegyzésekben sokszor leírt) és az enyhe energiahiány elveinek alkalmazása. A legjobb, ha az alapvető energiaigénytől függően 1200-1500 kcal-on fogyasztunk. Az alábbiakban egy példa a napi 1200 kcal menüre:
REGGELI 320 kcal: zabkása szárított áfonyával, egy pohár tej 2%, 3 evőkanál zabpehely, 2 teáskanál szárított áfonya, egy evőkanál búzakorpa.
MÁSODIK REGGELI 130 kcal: tápláló paradicsomos szendvics, vékony szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, szelet baromfihús, közepes paradicsom, cikória levelek.
Ebéd 360 kcal: sült marhahús csokor zöldséggel, 150 g sovány marhahús (pl. Bélszín), 1/3 csomag fagyasztott brokkoli és zöldbab, 1,5 teáskanál olívaolaj, fűszerek, 25 g száraz hajdina, kedvenc zöldje ( A marhahúst meghintjük fűszerekkel, fóliába csomagoljuk és kb. 180 - 200 ° C-on kb. 25 percig sütjük. A zöldségeket vagy kevés vízben megpároljuk. Tálalás előtt meglocsoljuk olívaolajjal. Hajdinával, apróra vágva tálaljuk. zöldségek).
Délután 140 kcal: egy kis szőlőfürt.
Vacsora 230 kcal: görög saláta feta sajtdarabokkal, salátalevelekkel, közepes paradicsommal, apró borssal, néhány szelet friss uborka, kis hagyma, 4 zöld olajbogyó, 2 vékony szelet feta könnyű sajt, kedvenc zöldek és fűszerek, 2 szelet kenyér.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
