Helló, 14 éves vagyok, a magasságom 168 cm, a súlyom pedig 69 kg. A problémám a gyomromon lévő "fánk". Szeretném ledobni ezt a felesleges "fánkot" az ünnepekre. Kérdésem lenne a menüt és a tavaszi terveket illetően, ajánl-e valamilyen sportot vagy tevékenységet?
Szia David! Jó, hogy korábban felkészülsz a tavaszra, mert időbe telik a hasizmok edzése és a felesleges zsírégetés. Minden nap gyakorolhat, sőt kellene is. Soha étkezés után. Bemelegítés 10 percig. Otthon a legkönnyebb az ún "Kezeslábas". Az összes izmot felmelegítik. Fontos, hogy jól gyakorolja a ropogását, nehogy megerőltesse a nyaka és a háta izmait. Keressen az interneten válogatós videókat. Az ilyen gyakorlatok mellett érdemes heti 4 alkalommal futni, sétálni, medencébe járni vagy bármilyen más sportot gyakorolni. Ami az étrendet illeti, a legfontosabbak a kis adagok, körülbelül 3 óránként fogyasztva, a zöldségek túlsúlyával. Ne mondjon le semmilyen élelmiszer-termékről. Ehet bármit, csak a sült vacsorák korlátozásával. Kérjen ebédet főzve, párolva vagy sütőben sütve. Ha tavasszal meg akarsz szabadulni a hasadtól, vágd vissza az édességet, amikor csak tudod. Az édességek teacukor és édes szénsavas italok is. Sok szerencsét kívánok, és tartsa az ujjaimat!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
