A cukorméregtelenítés a cukor kizárása az étrendből. Nem könnyű, de nem kell sokáig várni a hatásokra, mert a jól megtervezett cukorméregtelenítő lehetővé teszi a cukor iránti vágy elnyomását, és segít megszüntetni a súlygyarapodásért, a fáradtságért és az idő előtti öregedésért felelős ételeket. Nézze meg, hogyan lehet legyőzni a cukorfüggőséget.
Tartalomjegyzék:
- Cukor méregtelenítés - a cukorfüggőség hatása
- Cukor-méregtelenítő - hogyan lehet leszokni a cukorról?
- Méregtelenítő cukrok - cukor megvonási tünetek
- Cukor méregtelenítés - azonnal vagy fokozatosan kezdeni?
- Cukor méregtelenítés - jelzett és ellenjavallt termékek
- Cukor méregtelenítő - hatások
A cukorméregtelenítés a cukor kiküszöböléséről az étrendből, amelyből sokan rabjaink vagyunk.
Egyik betegem megfigyelést osztott meg velem: "Amikor kizártam a cukrot az étrendemből, úgy éreztem magam, mint egy drogos." Nem csoda, hogy a cukor stimulálja az agy örömterületeit.
Ennek oka a "boldogság" hormonok - dopamin, szerotonin és endorfin - felszabadulása. Ha ezeknek a hormonoknak a szintje folyamatosan emelkedik, akkor csökkenése súlyosan érezhető lesz, akár a depresszió.
A szóban forgó beteg azt is észrevette, hogy elég neki meginni egy pohár tejet (cukorban gazdag - laktózban), és a hangulata azonnal javult. Sajnos az elégedettség ugyanolyan gyorsan elmúlt, és ellenállhatatlan késztetés támadt egy újabb adag cukor elérésére.
Hallja meg, hogyan lehet legyőzni a cukorfüggőséget. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Cukor méregtelenítés - a cukorfüggőség hatása
A magas vércukorszint (hiperglikémia) káros a szervezetre. Negatívan hat a keringési rendszerre - a cukormolekulák szó szerint megkarcolják az artériák falát, akár a homok az autó karosszériájához.
A cukor negatívan befolyásolja az agyat is. Nem csak az ereket károsítja, hanem a fehérjemolekulákhoz is kötődik és megtelepedik az idegsejtekben, elindítva az agyi degenerációt (ami jellemző többek között az Alzheimer-kórra is).
Ezenkívül a cukor károsítja a bőrt, mert molekulái a bőr fehérjéihez, különösen a kollagénhez tapadnak. Ezt a jelenséget glikációnak nevezik, és ez nagyban felgyorsítja a bőr öregedését.
Ezen túlmenően, a cukor elkapja a magnéziumot, és így - ennek az elemnek a hiányát okozza, ami problémákat okoz az alvással, a koncentrációval és az energia hiányával. Ebben az esetben azonban egy kis édes snack nem segít az erő növelésében.
Megéri tudniTalálkozz az ellenséggel - IG
Általában a legélvezetesebbek a magas glikémiás indexű (GI) termékek. A GI szint meghatározza, hogy a cukor milyen gyorsan jut be a véráramba, miután elfogyasztott egy bizonyos ételt.
Azokban az országokban, ahol a legjobb egészségi állapotú és hosszú életű emberek élnek, az étrend gazdag termékekben alacsony vagy legfeljebb közepes GI-vel rendelkezik.
Tudja, milyen ízűek a desszertek Japánban? Nem édesek - legalábbis egy átlagos európai polgár számára. A desszertek elkészítéséhez használt alaptermék az anko, vagyis a babpép.
A bab jelentősen csökkenti azoknak az ételeknek a GI-jét, amelyekkel együtt fogyasztják. Amíg a nyugati élelmiszerek Japánba nem érkeztek, a túlsúly és az elhízás problémája gyakorlatilag nem létezett.
Olvassa el még: Inulin - cukor, amely segít a fogyásban. Az inulin tulajdonságai és felhasználása Legyen óvatos a látszólag egészséges termékekben elrejtett cukorral A CUKOR befolyásolja a RÁK kialakulásátHogyan lehet leszokni a cukorról? Hogyan lehet legyőzni a cukorfüggőséget?
- Ehet naponta 1, 2 vagy 3 ételt, de ezzel egy időben
Ha különböző időpontokban eszel, a tested fenyegetést érez. Nem számít, ha napi 1 vagy 5 ételt eszel. A szabálytalan étkezés lehetővé teszi a test számára, hogy minden pillanatát felhasználja valamilyen extra energia megszerzésére.
- Vizsgálja meg a vért
A vérvizsgálatokat rendszeresen, legalább évente egyszer, és még gyakrabban kell elvégezni néhány plusz kilóval (vagyis sok betegség kialakulásának veszélye fenyeget). Vizsgálja meg különösen az éhomi vércukorszintjét. Ha az eredmény megközelíti vagy meghaladja a 100 ml / dL-t, akkor egészségügyi problémák merülnek fel.
- Mélyítse tudatosságát
Hogyan lehet megmondani, hogy van-e valakinek cukorproblémája? A kosár tartalma után. Gyakran szinte minden magas (55 év feletti) GI-vel rendelkező termék eszméletlenül jelenik meg benne, beleértve: kenyeret, tésztát, sütiket, gyümölcssajtot, édes italokat, sört, gyümölcsöt.
- Használjon cukorpótlót
Eleinte használhat erre a célra xilitet vagy stevia-t. Idővel próbáld korlátozni az étrendben az édes ételeket, különben rendszeresen felmerül az édesítés utáni vágy. A cukorpótlók rosszul felfújt mentőgyűrűk - egy ideig segítenek.
A stevia és a xilit a GI szempontjából minden bizonnyal jobb, mint a nádcukor, a méz vagy a szirupok, például a juhar, a szentjánoskenyér. A közelmúltban divatos Agave szirup alacsony GI-értékkel rendelkezik, de tiszta fruktózt tartalmaz. A legjobb, ha ezeket a termékeket nem otthon tartja.
- Időnként engedjen magának valami édeset
Sokkal jobb, ha egyszerre enni egy édes sütit a reggeli vagy a vacsora részeként, mint naponta édes kávét inni vagy csokoládét rágcsálni, amikor senki sem látja. A cukros ételek korlátozása irányítást fog elérni.
Azáltal, hogy megtagadod magadtól az édes kedvet, és ezzel a saját céljaidat követed, kiváltod a dopamin termelését! Ugyanaz az élvezet, mint az édesség fogyasztása. Ha problémája van az édességekkel, fogyasszon minden nap, kezdetként próbáljon meg 2 naponta enni. Később korlátozza őket 3 napra - és ha eljut erre a pontra, az már azt jelenti, hogy foglalkozott a problémával.
- Csökkentse a stresszt
Egy tábla csokoládé elfogyasztásával valószínűleg nem is gondolja, hogy azt stressz okozhatja. Néha elég a szabadba menni és friss levegőt szívni a stressz csökkentése érdekében. Akkor elmúlik az édes iránti vágy is. A stressz nem csak a cukor, hanem a függőség egyik fő tényezője.
Mikor van a legjobb alkalom az édességekre?
A legjobb, ha intenzív testmozgás után nyúl az édességért. Ezután (a kalóriamérlegeden belül) ehetsz valami édeset, mert kimerültek az energiatartalékaid. A magas GI hatására a cukor által hordozott energia gyorsabban éri el az éhes szöveteket, anélkül, hogy közben tönkretenné az artériákat vagy az agyat. Azonban, hogy legyen egy összehasonlítási skálája - egy óra fizikai erőfeszítés az az energiamennyiség, amelyet egy nagy alma biztosít.
Méregtelenítő cukrok - cukor megvonási tünetek
A rendszeres cukorfogyasztáshoz szokva a szervezet kezdetben negatívan reagálhat az étrend hiányára. Ez megnyilvánulhat:
- fokozott vágy valami édes iránt
- migrén és fejfájás
- szédülés
- hidegrázás
- hangulatváltozások
- szorongás
- bosszúság
- alacsony közérzet
- figyelemelterelés
- fáradtság
- álmatlanság
- a testtömeg változásai
Az emberek többsége azonban nem ennyire rabja. És a kellemetlen hatások néhány nap múlva elmúlnak, amikor a test szabályozza a cukor egyensúlyát és a bél mikrobiomját. Később már csak az édesre vágyik ...
Sugar detox - azonnal indul, vagy fokozatosan csökkenti a cukrot?
Mindkét megoldás működhet. Ez egyedi kérdés. Ha egyenesen a cukor-méregtelenítőbe megyünk, azt javaslom, hogy két hétig tartózkodjon az édességektől.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a szokások megváltoztatása 4 hétig tart. Az igazság valahol a kettő között van, mert módszerem sokszor bizonyított.
A cukor lassú csökkentésével azonban valamikor elkezdi szabályozni. Ebben az esetben állítsa be magát legalább egy hónap munkára. Később könnyebbnek kell lennie.
Hogyan lehet fokozatosan csökkenteni a cukrot az étrendben? Először figyeljen arra, hogy mit iszik. Leggyakrabban az italokat nagy mennyiségben csempészik tiszta cukorral. Cseréljen minden típusú gyümölcslevet vagy nedűt egy üveg vízzel - lehetőleg erősen mineralizált - a hiány pótlására. Hagyjon fel a kávé és a tea édesítésével - akkor saját egyedi aromájuk lesz.
Korlátozza az édességeket is. Gyakran nagy mennyiségű cukor és kalória „repül be” öntudatlanul snackek formájában. Egy falat csokoládé, egy darab kávés sütemény ... Ha aggódsz, hogy nem tudsz megbirkózni, készíts magadnak néhány zöldséget. Kritikus helyzet esetén mindig lesz kéznél valami, ami elűzheti az édességekkel kapcsolatos gondolatokat. Plusz egy pohár vizet, 2-3 mély levegőt és mindent vissza kell állítani.
Ne tartson otthon édes termékeket. A gyakorlatból tudom, hogy előbb-utóbb a gyengeség pillanatában megeszik őket. Ha van rá lehetősége, ne álljon kapcsolatba olyanokkal, akik rosszul étkeznek. A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen emberek körülvétele 57% -kal nagyobb valószínűséggel szegi meg döntéseit. Jobb lesz kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akik szintén csökkentették a cukrot és fizikailag aktívak.
Cukor méregtelenítés - jelzett és ellenjavallt termékek
Ki kell zárnia az étrendből, vagy egyszerűen korlátoznia kell a cukortartalmú ételeket. Különösen a legegyszerűbb formában, pl.
- édes italok, gyümölcslevek és nedűk (még friss gyümölcsből készültek is)
- bárok, csokoládék, müzli
- lekvárok, befőttek
- szószok (ketchup, keleti édes-savanyú mártások, mustár, barbecue szószok)
- tej
- ízesített tejtermékek (sajt, joghurt, gyümölcs író)
- minden típusú édesítőszer (méz, cukor, szirupok)
- aszalt gyümölcsök
- sör
- tinktúrák és más édes alkoholok
Szerző: Time S.A
Tudja, hogy egy megfelelően összeállított menüvel időnként megengedhet magának egy kis diétás "bűnt"? A lényeg a táplálkozás tudatos megközelítése. A JeszCoLubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív táplálkozási rendszere segít megmenteni. Élvezze az egyedileg kiválasztott étrendet és az állandó, korlátlan kapcsolatot dietetikussal. Ilyen támogatással biztosan el fogja érni a célját.
Tudjon meg többetCukor méregtelenítő - hatások
- táplálkozási vágy kontrollálása - a cukorban gazdag termékek gyakran eltéréseket okoznak a tervezett étrendtől. Ezeknek a termékeknek a kizárásával úgy fogja érezni, hogy Ön ellenőrzi, mit eszel
- egészségesebb bél - a cukor sok bélben található kórokozó és gomba táptalaja. A cukor korlátozásával és több olyan étel hozzáadásával, amelyek jó rostforrások, elősegíti a belek megfelelő működését
- fiatalabb megjelenés - A fejlett glikációs végtermékek (AGE-k) elősegítik a bőr gyorsabb öregedését. A hozzáadott cukroktól mentes megfelelő étrend jelentős hatással van rá
- az agyműködés javítása - a cukormentes cukorkezeléssel rendelkező emberek panaszkodnak a koncentráció problémáiról. A vércukorszint normalizálása hatékonyabbá teszi a gondolkodási folyamatokat
- több energia - a cukor injekciója csak egy pillanatra ad energiát. Az állandó glükózszint és még több energia biztosítja, hogy a nap folyamán nem fogy el az erő
- számos betegség kialakulásának korlátozása - az anyagcsere-betegségek (pl. II. típusú cukorbetegség) egyik tényezője az instabil cukoranyagcsere
- könnyebb súlycsökkentés - az édesség iránti vágy hiánya megkönnyíti az elfogyasztott kalória mennyiségének ellenőrzését. Gyakran az édes harapnivalók akadályozzák meg a fogyást
Forrás: Youtube.com/GastroCoach
Ajánlott cikk:
Hogyan helyettesítsük a cukrot? Az egészséges cukorpótlók listája A szerzőről Mikołaj Choroszyński, dietetikus és gasztro-orvos az emberi táplálkozás és dietetika mestere, pszicho-dietetikus, youtuber. A neurodegeneratív betegségeket ellensúlyozó étrendről szóló első könyv a lengyel piacon: "MIND Diet. A hosszú élet útja". Szakmailag valósítja meg magát, vezeti Bdieta diétás klinikáját, mert a táplálkozás mindig is a szenvedélye volt. Segít a pácienseinek azzal, hogy elmondja, mit kell enni, hogy egészségesek maradjanak és jól nézzen ki.
