14 éves vagyok, 161 cm magas és 60 kg. Szeretnék 10 kg-ot lefogyni rövid idő alatt. Több hete tornáztam (szabálytalanul), de a súlyom még mindig áll. Szeretném tudni, milyen gyakorlatokat kell végeznem, és milyen étrendet kell követnem?
Milyen étrend a gyors zsírégetéshez egy 14 éves gyermek számára?
A sikeres fogyásnak rendszeresnek kell lennie. Inkább az számít, hogy naponta tornázol, mint az, amit gyakorlol. Ugyanez igaz az étkezésekre is - a kicsi és a rendszeres étkezés jobb, mint 3 nap szigorú diéta, amelyet erős túlevés követ. 10 kg-ot nem fogyhat le gyorsan egészségkárosodás nélkül, mind fizikailag, mind szellemileg. Sajnos a zsír nem ég le gyorsan. Az ilyen hatásokat kínáló étrendek kiszáradást, tisztulást, a testen belüli fehérje (azaz izom) és 2-3 kilogramm zsír elvesztését okozhatják. Az ilyen étrend abbahagyása az elveszített kilogrammok gyors növekedését okozza. Az önkorú lány intelligens fogyásának lassúnak kell lennie, azaz heti 0,5–1 kg körül. Számításkor érdemes 3-6 hónapot rájuk fordítani. Lehet, hogy sokáig gondolja. Ha azonban parancsikont választ, ismét nagyobb súlyt fog hízni. Nem 60 kg lesz, hanem 65 kg. Tudom, hogy közeleg a vakáció, és minden lány vékonyabb akar lenni. A fogyásban azonban nincsenek parancsikonok.
Gyakorlatok egy 14 éves lány számára
Ami a gyakorlatokat illeti, az összes testnevelést töltse aktívan. Ezenkívül kerékpározzon hetente 3-6 alkalommal, vagy járjon gyorsan körülbelül egy órán keresztül megállás nélkül. Fizikai tevékenységet végezzen étkezés előtt, soha ne étkezés után. Jó lenne, ha heti 3 alkalommal otthon tornázna. Az ilyen tornákat rövid bemelegítéssel kell kezdeni. Ugrók, ugrások, ugrások, kanyarok és ugrókötelek nagyon jók.
Gyakorlás közben mindig végezzen egy sor ropogást és végül nyújtózkodjon. Felváltva gyakorolja a lábát és a felsőtestét. Kezdje a ropogást 5 sorozat 20 ismétléssel. Tartson 30-40 másodperces szünetet az egyes sorozatok között. A sorozat különböző lehet: 1) karok a fej mögött, 2) kezek a talaj felett a test mentén, 3) karok a hajlított lábakig, felváltva a bal és a jobb bokát, stb. A felsőtest gyakorlásához először melegítse fel. Körülbelül egy tucat mozdulat össze-vissza, egyenes karokkal, majd könyöknél hajlítva, csuklócsiszolóval. A testmozgáshoz nincs szükség súlyokra. Hozzáadhat egy terhelést (kézenként 0,5 kg), amikor a gyakorlatok már nem zavarják. Azt javaslom, hogy találjon az interneten olyan gyakorlatokat, amelyek megfelelnek Önnek. Ne feledje, hogy fontosabb, hogy rendszeresen végezzük őket, és ne csak tornázzunk. Ugyanez a lábakkal. Amikor bemelegítettek, gyakorolhatsz. Mind a teljes guggolás, mind a széles, mind a keskeny guggolás néha "szék" helyzetben megáll (a lábak soha nem mennek túl a térden), és 8-10 másodpercig tartanak.
Egészséges menü egy 14 éves lány számára
Étkezéshez a következő szabályokat javaslom: napi 5 kis étkezés, 3 óránként. Kizárja az édességeket, sült ételeket, fehér kenyeret, fehér tésztát és fehér rizst. Hozza ki a legtöbbet étrendjéből: zöldségek, teljes kiőrlésű dara, hal és gyümölcs. Azt javaslom, mutassa meg édesanyámnak ezeket az ajánlásokat, hogy a megvásárolt termékeket felhasználva elkészíthesse a megfelelő menüt.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
