Egy ideje étkezési rendellenességem van. Súlyom 41 kg és 155 cm magas. Szeretném még 2 kg-mal növelni a súlyt. Sajnos a család azt állítja, hogy egyedül ki tudok lépni belőle, és nem akarnak segíteni (vagy orvoshoz fordulni), ezért valahogyan kezelnem kell ezt a problémát. De nem tudok róla pontosan. Számomra a súlygyarapodás nehéz, megbánás nélkül nem ehetek valamit. Ha egészségesen szeretnék hízni, mit egyek? Miből álljon egy ilyen menü? Mennyivel növelhető az étkezések kalóriatartalma, ha eddig 800 kcal-t ettem? A testmozgás tanácsos az én esetemben?
Ez a súly a növekedés során azt jelzi, hogy jelentősen alulsúlyos (BMI 17,7). Érdemes orvoshoz is fordulni és ellenőrizni, hogy vannak-e egészségügyi problémák (pl. Vérszegénység).
Ami az étrendet illeti, a kalóriaigénye 1700-2000 kcal. Nem tudom, mi a tényleges fizikai aktivitásod, mivel azt tapasztalhatod, hogy sokkal több energiára van szükséged. A hízáshoz eleinte 200-300 kcal-kal többet kell fogyasztania, mint korábban. Ne növelje gyorsan étrendjének kalóriaértékét, hanem fokozatosan végezze el.Ha egyre több energiát vesz be, teste megszokja, és gyakrabban kezd éhséget érezni.
Egyél napi 5-6 egészséges ételt, valamint különféle harapnivalókat. Ha az idő engedi, feküdjön le egy fél órára egy erős étkezés után.
Mit kell enni anorexiában
Étrendjének változatosnak kell lennie - minden nap fogyasszon különböző élelmiszercsoportokból származó ételeket (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hús, hal és tejtermékek). Szénhidrátforrásként fogyasszon korlátlan mennyiségű tésztát, rizst, dara, burgonyát, kenyeret (legalább 100 g étkezés közben). Fogyasszon minden nap zöldséget és gyümölcsöt, de ne felejtse el, hogy nagyobb mennyiségben elnyomhatja az éhségérzetet magas rosttartalma miatt. A szárított gyümölcs (pl. Datolya, szilva, mazsola vagy kajszibarack), valamint a gyümölcs- és zöldséglé jó választás lesz. Az étrend nagyon fontos eleme a fehérje, amelynek fogyasztását szintén növelni kell. Fogyasszon minden nap húst, halat, tojást és túrót. A tej, a joghurt és a sajt kevesebb fehérjét tartalmaz, de gazdag kalciumban van, ami nagyon fontos a napi étrendben, ezért fogyasszon napi 3-4 adag tejterméket. A zsírnak az étrend fontos részévé kell válnia - amikor csak növényi olajokat adhat az ételekhez, nagy mennyiségben fogyasszon diót, mandulát, magot és borsot.
Étkezési szabályok
Az ételeket ne cserélje le édességekre - eheti őket, de nem fő energiaforrásként, és próbáljon inkább egészségesebb termékeket választani (halva, szezámmag, étcsokoládé vagy dióval készült csokoládé, vagy házi készítésű sütemények). Soha ne feledkezz meg a reggeliről - fogyaszd el, amint felkelsz az ágyból, és győződj meg arról, hogy egészséges-e (például tartalmazhat zabkását gyümölcsökkel, dióval és magvakkal, valamint szendvicseket hideg hússal, sajttal és zöldségekkel). Vigyen magával 2 reggelit az iskolába (pl. Gyümölcs, vajas szendvics, sajt, paradicsom és joghurt szárított gyümölcsökkel és dióval). Egyél vacsorát 1,5-2 órán át. lefekvés előtt, és válasszon könnyen emészthető termékeket, hogy éjszaka ne terhelje túl a testet. Egyél, amit szeretsz és amit éppen szeretnél (próbáld kiiktatni az étrendből az egészségtelen ételeket, mint a chips, a szénsavas italok, a gyorsételek stb., De ezek időről időre nem fognak ártani neked), fokozatosan növeld az elfogyasztott ételek mennyiségét, és néha a tested megszokja, és hízik.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
