21 éves vagyok, 182 cm magas, 56 kg. 8 hónap múlva férjhez megyek, és szeretnék hízni, hogy ne tűnjek olyan vékonynak, mint most. Bárcsak megjelenne a pocakom, és a kezeim nem lennének ilyen botok. Kérem, segítsen. A fogyás számomra könnyű, különösen, ha a stressz megeszi.
Elméletileg a súlygyarapodáshoz először többet kell enned, mint amennyire a testednek szüksége van. Lehetőleg napi 6 kis étkezés. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és fizikai aktivitással kell kiegészülnie (feltételezem, hogy izomtömeget is szeretne építeni).
Mindig egyél reggelit: köles gyümölcsrel és túróval, rántotta zöldségekkel és rozskenyér. Ezután fogyassza el a 2. reggelit: rozskenyér szendvicsek sajttal, sonkával és zöldségekkel. Joghurtból, mézből, gyümölcsből és mandulából készült turmixok. Halon, hüvelyen vagy húson alapuló saláták, szénhidrátok, például zabkása, rizs vagy tészta, zöldségek és diófélék. Rágcsálnivalóként próbáljon meg több diót, szárított gyümölcsöt enni, olívaolajat, magokat adni a salátákhoz. Sűrítsük a leveseket tejszínnel. A szeleteket mandulapehelybe, kókuszreszelékbe vagy szezámmagba kenjük, és mindig szénhidrátokkal, például burgonyával, tésztával, darával tálaljuk. Próbáljon meg bevezetni erőnléti edzéseket, és vigyázni az edzéssel kapcsolatos étkezésekre. Először is, edzés után fogyasszon fehérjét és szénhidrátokat, azaz húst, halat, tojást, túrót és dara, rizst, tésztát, zabpelyhet. Fontos annak diagnosztizálása is, hogy miért nehéz a hízás. Akár felszívódási probléma, akár túlműködő pajzsmirigy van-e. Drukkolás.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
