L-cisztein: hatás, tulajdonságok, források

Az L-cisztein egy aminosav, amely számos különböző funkciót lát el a szervezetben, amelyek közül a legfontosabb az erős antioxidáns glutation, valamint a haj, a körmök és a bőr fehérje - keratin - építése. Az L-cisztein egyéb, kutatással megerősített tulajdonságai figyelemre méltóak - hasznos lehet többek között gyulladásos megbetegedéseknél, a férfiak meddősége, allergiák, hörghurut, az immunrendszer problémái. Tisztító hatása van a testre is. Az L-cisztein megtalálható az élelmiszerekben és kiegészítők formájában.

Az L-cisztein fehérje anyag - az endogén csoportjába tartozó aminosav, vagyis az emberi test termeli. Metioninból és szerinből készül folsav, B6-vitamin és B12-vitamin jelenlétében. Néha feltételesen esszenciális aminosavként osztályozzák, mert a test nem mindig termel elegendő mennyiségű L-ciszteint. Ez különösen igaz a gyermekek, az idősek és a B-vitamin-hiányban szenvedőkre: Az L-cisztein sok fehérjében van jelen, de kis mennyiségben (leggyakrabban az összes aminosav legfeljebb 2% -a). Szerkezetében egy kénatomot tartalmazó tiolcsoport van, amelynek köszönhetően antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Elengedhetetlen a fehérjék termeléséhez, a test méregtelenítéséhez, felépíti a szöveteket és a hormonokat, és számos anyagcsere folyamatban vesz részt. Építi a keratint - egy fehérjét a hajban, a körmökben és a bőrben, valamint a kollagént, amely biztosítja a bőr rugalmasságát és az ízületi porcok egészségét. Az L-cisztein legfontosabb funkciója a glutation felépítése - egy nagyon erős antioxidáns, amely a test egészségéhez és megfelelő működéséhez szükséges. A sejtekben található glutation tartalma előre jelezheti a várható élettartamot. Étrend-kiegészítőként N-acetil-L-cisztein (NAC) formájában értékesítik.

Olvassa el még: Házi módszerek a test immunitásának erősítésére. Javítsa immunitását és ... HAJ - ápolás. Hogyan vigyázzon a hajadra? Átfogó útmutató az alfa-liponsavhoz (ALA): Hatás, adagolás, mellékhatások

Az L-cisztein egészségügyi tulajdonságai

Az L-cisztein antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik

Az L-cisztein képes harcolni a szabad gyökök és az oxidatív stressz ellen. Ennek eredményeként megvédi a test sejtjeit a károsodásoktól, lelassítja az öregedési folyamatokat és segít megvédeni számos betegség, többek között demencia, reumás ízületi gyulladás és érelmeszesedés. A sejtmembránok és az idegvégződések védelmével megakadályozza a neurodegeneratív betegségeket, például a Parkinson-kórt.

Az L-cisztein javítja az immunitást

A glutation szintjének növelésével az L-cisztein támogatja az immunrendszert és befolyásolja a fehérvérsejtek aktivitását. A kutatások azt mutatják, hogy a NAC-kiegészítés javítja az immunfunkciót a HIV-fertőzötteknél. A NAC rövid távú kiegészítése (2–4 hónap) erősíti az immunitást és csökkenti a posztmenopauzás nők fertőzésének előfordulását.

Az L-cisztein részt vesz a test méregtelenítésében

Az L-cisztein védő faktorként alkalmazható a gyógyszeres kezelés mellékhatásai vagy a mérgező vegyi anyagoknak való kitettség ellen. Ez az egyik fő méregtelenítő vegyület. A mérgező fémeknek pro-oxidatív hatása van, ami kimeríti a glutation-készleteket. Az L-cisztein helyreállítja koncentrációját a kívánt szintre, lehetővé téve a további tisztítást. Sőt, az L-cisztein nagyon könnyen megkötődik nehézfémekkel és felgyorsítja azok kiválasztódását a testből. Az orvosok gyakran használják a NAC-ot olyan embereknél, akik túladagolták a paracetamolt, hogy megakadályozzák a máj és a vesék károsodását.

Az L-cisztein növeli a férfiak termékenységét

Az L-cisztein hasznos a férfi meddőség és a DNS-károsodás és az oxidatív stressz által okozott gyenge spermiumminőség kezelésében. Növeli a spermiumok mozgékonyságát. Hasznos érrendszeri változások esetén is, vagyis a vénák tágulása a herezacskóban. Az International Journal of Fertility and Sterility egy 2016-os tanulmánya azt mutatta, hogy a NAC-kiegészítõ csoport 33% -a megtermékenyült, szemben a kontroll csoport 10% -ával. 2009-ben egy olyan tanulmányt mutattak be, amelyben 60 férfi hat hónapig 600 mg NAC-ot vett be naponta, az akkori kontrollcsoport (60 fő) placebót. Az L-ciszteint kiegészítő csoportban a spermiumok nagyobb térfogatát és viszkozitását, valamint a spermiumok mozgékonyságát és a szabad gyökök alacsonyabb koncentrációját találták.

Megéri tudni

Az L-cisztein feleslegének és hiányának tünetei

Az L-cisztein feleslegét a kiegészítők nem megfelelő adagjának bevétele okozhatja. A vérben a homocisztein szintjének emelkedésével jár, amely a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázati tényezője. 7 g egyszerre elfogyasztott L-ciszteint halálos dózisnak tekintünk. Az aminosav feleslegének tünetei a következők:

fejfájás,
hányinger,
hasmenés,
kiütés.

Az L-cisztein hiányosságok számos szabadgyök elváltozáshoz vezethetnek, mint például érelmeszesedés, degeneratív betegségek, neurodegeneratív betegségek és rák. Az L-ciszteinhiány leggyakoribb tünetei: keratosis és más bőrelváltozások, törékeny haj, töredezett haj, törékeny és hasított köröm.

Az L-cisztein befolyásolja a vércukorszintet

Az L-cisztein növeli a szervezet képességét a vércukorszint szabályozására. Egy 2009-es patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy az L-cisztein-kiegészítés csökkentheti a vércukorszintet és a gyulladásos markerek szintjét, és növelheti a sejtek érzékenységét az inzulinra. Az inzulint szedő cukorbetegeknek körültekintően kell eljárniuk, mivel az L-cisztein gátolhatja ennek a hormonnak a működését.

Az L-cisztein támogatja az emésztőrendszer egészségét

Az L-cisztein antioxidáns tulajdonságainak köszönhető. Hasznos a gyomor acidózisában, a gyomor-bélgyulladásban és a fekélyes vastagbélgyulladásban - a szervezetben a szabad gyökök megnövekedett szintjével járó betegségekben.

L-cisztein a légúti megbetegedések kezelésében

A NAC köptetőszerként működik, és felhasználható a nyálka eltávolítására a légutakból. Segít csökkenteni a köhögési rohamok és légszomj súlyosságát és gyakoriságát. A glutation koncentrációjának növelésével hígítja a hörgőkben felhalmozódó nyálkát. Az L-cisztein hasznos lehet allergia, hörghurut vagy krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) esetén. A COPD-ben szenvedő embereknél a NAC csökkenti a gyulladást és megkönnyíti a légáramlást a tüdőn keresztül.

L-cisztein pszichiátriai rendellenességekben

A tudományos kutatások szerint a NAC képes kezelni a marihuána, kokain és nikotin függőségét. Hasznos lehet rögeszmés-kényszeres rendellenességekben azáltal, hogy fokozza az irányítást a rögeszmés viselkedés felett, valamint skizofrénia és bipoláris rendellenesség esetén. Ez összefügg a NAC antioxidáns aktivitásával. Egyre több tudományos jelentés jelzi, hogy a mentális betegségeket elsősorban az oxidatív stressz és a glutamát-anyagcsere zavarai okozzák - ez egy fontos neurotranszmitter, amely garantálja az agy hatékonyságát. Az L-cisztein részt vesz a glutamát szintjének modulálásában, ezért segít megelőzni vagy kezelni a mentális betegségeket.

L-cisztein osteoarthritisben

Az L-cisztein ként tartalmaz, és ezáltal befolyásolja a proteoglikánok - a porc összetevőinek - megfelelő szerkezetét, és javítja annak állapotát. Csökkenti a gyulladást is.

Az L-cisztein biztosítja a bőr és a haj jó állapotát

Az L-cisztein a keratin egyik építőköve. Túl kevés mennyisége miatt a bőr sántít, a haj pedig gyenge és törékeny lesz. Az L-ciszteinből, pantoténsavból (B5-vitamin) és kölesmag-kivonatból álló kiegészítés 3 hónapig történő szedése fokozott hajnövekedést eredményezett a tesztelt nők csoportjában. A B5-vitaminnal ellátott L-cisztein szintén segíthet a pattanások kezelésében.

Az L-cisztein segít az oszteoporózis elleni küzdelemben

Korábban azt gyanították, hogy az alacsony csontsűrűség alacsony L-cisztein vérszinttel jár. Ma már ismert, hogy az L-cisztein kiegészítés jelentősen csökkentheti az oszteoporózist - csökkenti az oszteoklasztok aktivitását és serkenti a kollagén szintézist, ami javítja a csontsűrűséget.

L-cisztein - szükséglet és források az ételekben

Az L-cisztein megtalálható a fehérjét tartalmazó élelmiszerekben, de általában kis mennyiségben. Az L-ciszteinigény 1400 mg naponta, változatos étrenddel fedezhető, amely húsban, halban, tojásban, magvakban, diófélékben és hüvelyekben gazdag.Az L-cisztein jó táplálékforrásai:

hús - 220-240 mg / 100 g
lazac - 219 mg / 100 g
só - 362 mg / 100 g
parmezán - 246 mg / 100 g
csirke tojás - 272 mg / 100 g
pisztácia - 449 mg / 100 g
dió - 208 mg / 100 g
napraforgómag - 451 mg / 100 g
szójabab - 655 mg / 100 g

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Használja az Egészségügyi Útmutató kényelmes online étrendjét, amelyet vitamin- és mikrotápanyaghiánnyal küzdő emberek számára is fejlesztettek. A gondosan kiválasztott étrend megfelel az egyéni táplálkozási igényeknek. Nekik köszönhetően visszanyeri egészségét és javítja közérzetét. Ezeket az étrendeket a tudományos és kutatóintézetek legújabb ajánlásainak és szabványainak megfelelően alakítják ki.

Tudjon meg többet

Kiegészítők L-ciszteinnel

Klasszikusan az L-ciszteint a hajban és a tollban jelenlévő keratin lebomlásából nyerik. Jelenleg gyakrabban alkalmazzák azokat a biológiai és enzimatikus módszereket, amelyekben a mikroorganizmusok előállítják ezt az aminosavat. Kiegészítőkben az L-cisztein N-acetil-L-cisztein (NAC) formájában van, mert tiszta formájában cisztinné alakul és elveszíti antioxidáns tulajdonságait. Szedésének fő célja a glutation koncentrációjának növelése a testben, de önmagában a glutationnal történő kiegészítés nem eredményezné a kívánt hatást, mert emésztődik az emésztőrendszerben. Az ajánlott adag napi 400 mg - 1000 mg L-cisztein. Nagyon nagy dózisok vesekövek kialakulását okozhatják. Gyermekek, terhes és szoptató nők, valamint ritka genetikai betegségben, cisztinuriában szenvedő emberek nem szedhetik az étrend-kiegészítőket. Migrénes fejfájás előfordulhat olyan férfiaknál, akik egyidejűleg szedik a potencia gyógyszereket. A NAC csökkentheti az adriamicin mellrák kezelésének pozitív hatásait. A cukorbetegeknek is körültekintően kell eljárniuk a NAC-val kapcsolatban, mert ez csökkenti az inzulinszintet, és hamis pozitív eredményt adhat a keton tesztben.

Megéri tudni

Az L-cisztein-kiegészítőket a következőkben kell használni: