14 éves vagyok, 171 cm magas és 69 kg. Az alakom körte típusú. Egy hónap múlva a nővérem férjhez megy, és szeretnék 2 méretben lefogyni. Lehetséges?
Csak annyit kell tennie, hogy néhány módosítást bevezet az étkezési szokásaiban és a rendszeres fizikai aktivitásában. A jelenlegi körtefigurád vizuálisan karcsúbb lesz, és visszanyeri az önbizalmat. Javaslom a következő szabályok végrehajtását:
- Fogyasszon különféle ételeket, kerülje az egyhangú ételeket
- Az étrend alapja összetett szénhidrátokban gazdag termékek (rizs, teljes kiőrlésű kenyér, dara, tészta, burgonya, gabonafélék)
- Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, legalább 5 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt naponta
- Vigyázzon az egészséges testsúly és a közérzet fenntartására
- Csökkentse az adagok méretét, ne az étkezések számát
- Egyél rendszeresen, 2-3 óránként, napi 4-5 étkezés
- Fogyasszon sok folyadékot, kb. 1,5-2 liter vizet naponta
- Mozogj! Legyen fizikailag aktív, legalább napi 30 percig.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
