Tizenéves vagyok - mindig voltak súlyproblémáim. Most 90 kg-ot nyomok 167 cm-es magassággal! És egy ideje magas koleszterinszinttel küzdök. Szeretném megváltoztatni az étlapomat, és a magas kalóriatartalmú ételeket alacsonyabb zsírtartalmú ételekkel helyettesíteni. Diétázni akartam, de anyám nem ért egyet. Meg akarom változtatni a külsőmet, mert elhízásom miatt mások nem fogadnak el.
Szia Ania! Ha diétázni szeretne, akkor a következő látogatáskor kérdezze meg gyermekorvosát, hogy diétát kell-e követnie, és mi a veszélye egy ilyen nagy testsúlynak. Nem tudom, anyád miért nem fog beleegyezni. A jól felépített menü jó eredményeket hozhat. Eltarthat egy idő, mire elmegy a gyermekorvoshoz.
Megírom, milyen termékeket érdemes kerülnie a koleszterinszint csökkentése érdekében. Ezek a termékek a következők: sajt, kolbász, sertés sonka, szelet, rántott hús, szószok, tejszín, napi több mint 2 evőkanál olaj, sült ételek, mint chips, palacsinta.
A koleszterinszint csökkentése érdekében minden nap körülbelül 1 órát kell járnia, és hetente háromszor kell intenzíven tornáznia: bemelegíteni, gyakorolni a feneket, a hasat és a kezeket. Majd kinyújtózkodni. Nézze meg az interneten, hogyan kell kinéznie a jól végrehajtott gyakorlatoknak. Rengeteg profi videó található az interneten.
Fogyasszon sok zöldséget és párolt vagy nyers tengeri halat hetente kétszer. Csökkenti a koleszterint. Ami a fogyást illeti, a víz lesz az alapja az Ön számára. A lehető leghamarabb barátkozzon vele, lehetőleg ezentúl. Kevesebb narancsbőr, kevesebb szomjúság, gyorsabb a fogyás. Ezen okok miatt érdemes inni. 4 kis üveg a minimum, amit mától megiszol. Bárcsak a legnagyobb reggelid lenne. Az ebédnek és a délutáni teának kevésnek kell lennie. Mit szólnál a gyümölcshöz? Egy csésze gyümölcs rendben van. Az ebédet nem lehet megsütni.
Az ebéd adagja: 3 lapos evőkanál dara vagy 2 kis burgonya, egy vékony húslemez és sok zöldség, valamint egy evőkanál olívaolaj az elkészítéshez. Egy evőkanál olívaolaj majdnem 100 kcal. Ha úgy látja, hogy édesanyja olívaolajat önt a szemére, mielőtt elkészíti az ételt, az nem jó. Sajnos az étkezés zsíros lesz.
Tudom, hogy az édesség a legnehezebb. Ez is a te problémád? Minél többet eszünk, annál inkább szükségünk van rájuk. Gondolod, hogy csak hetente kétszer eheted meg reggel? Érdemes kipróbálni. Hiszem, Ania, hogy sikerülni fog! Üdvözlettel.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
