Az immunitás különböző módon erősíthető. Először is mondjon le a stimulánsokról, változtassa meg a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet, melegen öltözzön, és néha menjen szaunázni. Ez segít elkerülni a sok fertőzést. Az immunrendszernek működőképesnek kell lennie.
Gyakran kap fertőzéseket, gyorsan elfárad és rosszul alszik? Ha igen, gondoljon arra, hogy növelje immunitását. Ennek egyszerű módjai vannak. Az immunrendszer sejtjei rövid életűek - némelyikük csak 36 óra. Igaz, hogy védekező seregünk folyamatosan megújul, de ezt a regenerációt támogatni kell.
Az immunitás erősítésének módjai
- Eleget aludni
A kimerült test hajlamosabb a fertőzésekre. Ezért nem szabad elaludni éjjel és aludni. Egy felnőtt embernek napi körülbelül 8 óra alvásra van szüksége. A könnyebb elalváshoz ne felejtse el jól szellőztetni a hálószobát, és legalább 3 órával enni egy könnyű vacsorát este lefekvés előtt. Lefekvés előtt ne gyakoroljon intenzíven, hanem sétáljon például. Lazít és oxigént ad a testednek.
- Tanulj meg pihenni
Az immunitást gyengíti a stressz és az idegi feszültség, mert a védelmi rendszer szorosan kapcsolódik az idegrendszerhez.A feszültség és az idegesség megzavarja együttműködésüket. Ennek megakadályozása érdekében minden nap el kell töltenie egy kis időt a kikapcsolódásra, kikapcsolódásra és megnyugvásra.
- Tanuljon meg mélyen és nyugodtan lélegezni, különösen nehéz helyzetekben. Leggyakrabban 10-et számolhat légzés közben.
- Beszéljen nyíltan a problémáiról. Elemezze a konfliktushelyzeteket, és próbáljon megoldást találni a problémára.
- A túlzott érzelmek felszabadításához néha egy tányért is összetörhet a földre, vagy csak sikítozhat.
- Védje meg szabadidejét. Ne vállaljon túl sok felelősséget, és tanuljon meg nemet mondani.
- Találjon időt a barátok számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a szociális emberek immunrendszere 20 százalékkal működik. jobb, mint az introvertáltak.
- Néha végezzen pihentető masszázst, amely ellazul és pozitív hatással van a nyirokkeringésre.
Az alkohol, a cigaretta és a kávé elpusztítja a vitaminokat és mikroelemeket, amelyek antioxidánsok (semlegesítik az immunrendszerre káros szabad gyököket). A napi egy pohár vörösbornál nagyobb adag alkohol méreg, amely behatol a vérbe és a nyirokba, és elpusztítja a bennük lévő immunsejteket. Viszont a dohányfüst több mint 4000 mérgező anyagot tartalmaz, amelyek elpusztítják a nyálkahártyákat, és ezáltal a kórokozó baktériumok elleni védekezés első vonala.
Ily módon javítja a hőszabályozás mechanizmusait, ennek köszönhetően télen jobban tolerálja a hőmérséklet-csökkenéseket vagy -ingadozásokat. Akkor könnyebb védekezni a fertőzésekkel szemben. Hogyan lehet megkeményedni?
A hideg vízben gázolás jól működik. Töltse meg vele a fürdőkádat, amíg a víz eléri a vádli felét. Körülbelül egy tucat perc múlva jól szárítsa meg a lábát, és masszírozza meg (használhat melegítő balzsamot).
"Légfürdőket" is érdemes venni. Ez egy 5-10 perces gyakorlat könnyű ruhában és nyitott ablak mellett. A helyiség hőmérséklete nem lehet alacsonyabb, mint 8 ° C.
Az orvosok azt javasolják, hogy hetente legalább 3-szor tornázzunk 30-60 percig. Fenn kell tartani az aktivitás ütemét - például futás, kerékpározás vagy úszás -, hogy a pulzusod edzés közben 180 mínusz a percenkénti kor (pl. Ha 45 éves vagy, a pps-nek percenként 135-ször kell vernie).
Ezenkívül soha nem lehet túl sok testmozgás a friss levegőn, ezért érdemes minden nap fél órát lendületesen sétálni, például a munkába menet vagy a munkába menet.
Először is tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket, mert gazdagok az ún antioxidánsok, amelyek - a szabad gyökök ellen küzdve - elősegítik az immunitást. Az antioxidánsok főleg A-, C- és E-vitaminok.
Az értékes zöldségek és gyümölcsök közé tartozik sárgarépa, spenót, brokkoli, paradicsom, pirospaprika, citrusfélék, de ribizli és eper is (fagyasztva is).
Egyél fokhagymát, amely baktériumölő és növeli a fehérvérsejtek aktivitását. A Fresh a legerősebb, és erejét növeli a vit. C.
Az immun étrendből nem hiányozhat az élő baktériumokból álló természetes joghurt. Benne vanL.casei serkentik a fehérvérsejtek aktívabb működését. Gyakorlatokat végeznek egy gyakorlótéren, felkészítve őket a lehetséges védekezésre.
Az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges elemek között elsősorban a cink és a réz található. Nekik köszönhetően több fehérvérsejt képződik és hatékonyabbak. Megtalálja többek között ezeket az elemeket halakban és tenger gyümölcseiben, borjúmájban, hüvelyesekben, tökmagban és tojásban.
Magas hőmérséklete 2-3 Celsius-fokkal megemeli a test hőmérsékletét, amelyet a vírusok és a baktériumok sem szeretnek. Ezenkívül izzadással megtisztítjuk a szervezetet a káros méreganyagoktól. Profilaktikusan érdemes ellátogatni a szaunába. Fertőzés során, vagy ha problémái vannak a keringési rendszerrel, ne használja.
A test nem szereti a lehűlést. Az immunitás csökkentésével reagálhat a hőmérséklet hirtelen csökkenésére. Tehát öltözzön az időjárásnak megfelelően, lehetőleg az ún hagyma (mindig eltávolíthat egy réteget vagy hozzáadhatja). Jól védi a lehűlést egy meztelen testen található finom, gyapjú gyapjúból készült vékony kosár.
Házi módszerek az immunrendszer megerősítésére
Nemzedékek óta sok otthon ismeri a test védekezését erősítő főzetek receptjeit. Néha hatásosak, és némelyik ízletes is.
Zúzzon össze 30 gerezd fokhagymát, amelyek nem túl nagyok egy mozsárban. Öntsük 3 citrom levével és egy liter forralt, lehűtött vízzel. Csavarja be az üvegbe, és tegye félre 3-4 napra sötét helyen. Ezután estére megelőzően vegyen be egy evőkanál szirupot.
Figyelem! A fokhagyma csökkenti a vérnyomást, ezért a hipotóniás betegeknek körültekintően és mértékkel kell használniuk a szirupot.
Szeleteljen egy teniszlabda nagyságú gyömbérgyökeret vékony szeletekre. Keverje össze a szeleteket két pohár cukorral, három evőkanál forralt vízzel és egy teáskanál borecettel. Pároljuk folyamatos keverés közben, és ne hagyjuk forrni, amíg sűrű szirup nem képződik. Hűtsük le és igyunk egy teáskanál keveréket minden reggel és este. Sajnos ez nem cukorbetegek receptje.
Keverjen össze fél liter vörös félszáraz bort, 50 gramm apróra vágott és összetört aloe leveleket (nincs tövis!), 50 gramm mézet és esetleg citromlevet. Tegye félre zárt edényben, sötét helyen 4-5 napig. Szűrjük le és igyunk egy evőkanál bort naponta 3-szor.
Kínai masszázs (akupresszúra)
A kínai orvoslás szerint testünknek láthatatlan csatornái vannak az életenergia áramlásához. Ha útjukban elzáródások alakulnak ki, az immunitás gyengül. Ennek megelőzése érdekében érdemes naponta 2-3 alkalommal gyengéden masszírozni az érzékeny pontokat.
Veleszületett és szerzett immunitás
Néha legnagyobb erőfeszítéseink ellenére az immunrendszer nem képes megbirkózni a mindenhol leselkedő baktériumokkal. Ezután orvoshoz fordulva kész erősítő készítményeket és oltásokat használhatunk.
Velünk született immunitással érkezünk, amelyet a szakértők nem specifikusnak neveznek, majd megszerzett immunitást kapunk, amelyet specifikusnak nevezünk. Ez utóbbi nagyban rajtunk múlik. Először akkor fordul elő, amikor fertőző betegséggel fertőződünk meg, amely után testünk immunissá válik rá. Másodszor, oltással erősítjük.
Védőoltások
A veleszületett immunitást oltással is támogathatjuk. Az ilyen támogatásról szóló döntést azonban orvoshoz kell fordulni.
Az immunstimuláló vakcinák elölt baktériumokat, elölt baktériumok kivonatait, liofilizált baktérium lizátumokat vagy bakteriális riboszómákat tartalmaznak. Hatással vannak a váladéksejtekre, stimulálják a T-limfocitákat és fokozzák az interferon (antivirális aktivitású fehérjék) termelését.
A rendelkezésünkre áll többek között:
- orális Broncho-Vaxom vakcina (használatának javallata a felső légúti visszatérő fertőzések és krónikus bronchitis);
- orális Luivac és injektált Polyvaccinum - visszatérő légúti fertőzések esetén ajánlott;
- A ribomunil aeroszol, granulátum és orális tabletta formájában kerül forgalomba, amelyek felhasználhatók a visszatérő légúti fertőzések megelőzésére;
- orális Uro-vaxom húgyúti fertőzések immunterápiájára;
- IRS 19 orrspray az orrüreg visszatérő gyulladásai, krónikus rhinitis és fülfertőzések esetén;
- Injekcióban beadott panodina ajánlott a kelések kialakulására való hajlam, a nádor mandulagyulladása és az emlőmirigy gyulladása esetén.
A vakcina legyengült vagy elhalt patogén mikroorganizmusok kerülnek a szervezetbe, ami az immunrendszert antitestek termelésére provokálja. Ez egyfajta edzés, amely felkészíti Önt arra, hogy felismerje a csírákat, amint azok behatolnak a testébe, és antitestek seregét küldi ellenük. Annak érdekében, hogy a megszerzett immunitás sok évig fennmaradjon, szükséges az ún emlékeztető oltás.
Terápia az ún a nem specifikus vakcinák általában hosszú távúak (akár több hónapig is), ezeket minden betegnek egyedileg kell megválasztani. A kezelés hosszú időtartama annak a ténynek köszönhető, hogy a vakcinák beadása során a természetes immunmechanizmusokat fokozatosan aktiválni kell.
A nem specifikus vakcináknak állítólag megelőzniük kell a betegségeket, erősíteniük kell az immunrendszert, és ezáltal megvédenek minket a test számára nem közömbös gyógyszerek, például az antibiotikumok túl gyakori elérésétől.
Az ilyen típusú oltások alkalmazásának nincs sok ellenjavallata. Nem használhatók többek között autoimmun betegségekben (pl. lupus) és deszenzitizációs terápiában részesülőknél.
