A felnőtt lengyelek több mint 70 százalékának túl magas a koleszterinszintje, de csak minden harmadik megpróbálja csökkenteni a koncentrációját. Érdemes szakosodott szövetségeseket keresni. Ide tartoznak az úgynevezett sztatinok. Mielőtt a szintetikusok után nyúlna, próbálja ki a természetes sztatinokat.
A magas koleszterinszint kiválóan csökkenti a sztatinokat. Mielőtt a szintetikusok után nyúlna, ellenőrizze, hogy a természetes sztatinok megoldják-e a problémáját. A fizikai aktivitás és a megfelelő étrend támogatni fogja a koleszterinfelesleg elleni küzdelmet. Az étrendben nem lehet hiány a halakból. Húsuk gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek közé tartozik gátolják a vérlemezkék összeomlását, és leállítják az érelmeszesedés kialakulásáért felelős gyulladásos folyamatokat is.
A repceolaj nagyszerű koleszterinellenes termék. A benne található olajsav csökkenti az LDL-koleszterin koncentrációját (lerakódik az erek falain), de nem csökkenti a HDL-frakció koncentrációját, amelynek védő tulajdonságai vannak.
A zöldségek és gyümölcsök segítenek csökkenteni a koleszterinszintet
A zöldségek és gyümölcsök értékes szövetségesek, mert C-vitamint, béta-karotint és flavonoidokat szolgáltatnak. Ezek a vegyületek megakadályozzák az LDL-részecskékben a koleszterin oxidációját, kevésbé atherogénvé téve azt.
Az avokádó különösen értékes, mivel sok egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Segítenek a vércukorszint szabályozásában és tovább erősítik az artériák falát. Csökkentik az LDL-koleszterint és emelik a jó HDL szintjét is.
Egy másik jótevő a fokhagyma, de nem lehet túlzásba vinni a mennyiséggel. A biztonságos adag napi egy gerezd fokhagyma. Nagyobb adagok károsíthatják a májat. A fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket, és megakadályozza az erek gyulladásos folyamatait is.
A shiitake, az ehető túró Lengyelországban csak egyre nagyobb népszerűségnek örvend, ám ázsiai országokban, különösen Japánban, csodaszernek számít. Ez a gomba többek között köszönheti egészségkárosító tulajdonságait eritadenin, amely (állatkísérletekben bizonyított) jelentősen csökkenti a koleszterinszintet.
Hallja meg, milyen sztatinok segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Lenmag - csodálatos magok
Az egészség és a megfelelő vér koleszterinszint érdekében beviheti az étrendbe a természetes sztatinokban gazdag növényeket, azaz olyan anyagokat, amelyek csökkentik a rossz LDL szintjét. A lenmag, amelyet általában gyomor-bélrendszeri problémák esetén fogyasztanak, szintén hozzájárulhat a magas koleszterinszint elleni küzdelemhez. A magvak ugyanis sok omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek szabályozzák a vér koleszterinszintjét. Gazdag rostforrás is, és ez vízzel kombinálva gélanyagot hoz létre, amely felszívja a koleszterint. Érdemes a zabpehelyért is nyúlni, amely azon kívül, hogy vitaminokban gazdag, oldható rostot és esszenciális zsírsavakat is tartalmaz. A pelyhek összetevőinek ez a kombinációja lehetővé teszi a koleszterinszint szabályozását: csökkenti a rosszat és növeli a jót.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Ne feledje, hogy a megfelelően kiválasztott étrend csökkenti a "rossz" koleszterin koncentrációját, és elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelmet. Használja ki a JeszCoLubisz - az Egészségügyi Útmutató innovatív étrend-rendszerének előnyeit, és élvezze az egyénileg kiválasztott tervet és a dietetikus állandó gondozását. Vigyázzon egészségére és csökkentse az érelmeszesedés, a szívroham vagy a stroke kockázatát.
Tudjon meg többet. Érdemes tudni
Koleszterin normák
A szakértők egyre inkább elmozdulnak az összkoleszterin, valamint annak HDL- és LDL-frakcióinak merev normáitól. Az eredmények egyéni értékelése előnyösebb, és össze kell kapcsolni a beteg általános egészségi állapotával. A referenciaértékek tartománya:
- összkoleszterin: 115 - 190 mg / dl
- HDL-koleszterin: legalább 40 mg / dl
- LDL-koleszterin:
- kevesebb, mint 70 mg / dl nagyon magas kockázatú emberek számára szívinfarktus és stroke után.
- kevesebb, mint 100 mg / dl a szív- és érrendszeri betegségek magas kockázatának kitett emberek számára.
- kevesebb, mint 115 mg / dl azoknál a személyeknél, akiknek közepes vagy alacsony a szív- és érrendszeri betegség kockázata.
Vagy esetleg kiegészítők?
Számos készítmény létezik a rossz koleszterin koncentrációjának csökkentésére. Tartalmazhatnak fokhagymát, articsókát, lenmagolajat, berkenye, csipkebogyó és pitypang gyökérkivonatokat. A közelmúltban a monakolin K-t tartalmazó szerek, közismert nevén monakolin, jelentős érdeklődésnek örvendenek
fitosztatin, amely a vörös rizs erjedése során keletkezik monascus purpueus gombák hatására. A monakolin K ugyanúgy működik, mint a szintetikus sztatinok, azaz gátolja a májban a koleszterin képződését, ami csökkenti az LDL szintjét a vérben, valamint a trigliceridek szintjét.Az ezt a fitosztatint tartalmazó készítményeket nem szabad szintetikus sztatinokkal kombinálni, mert mellékhatások jelentkezhetnek. A monacolin-készítményeket akkor kell elkezdeni, ha a növényi szterinek nem csökkentették a koleszterinszintet.
Amikor minden kudarcot vall
A kutatások azt mutatják, hogy az étrendi irányelvek következetes követése és a fizikai aktivitás nagyon hatékony eszköz a koleszterinszint biztonságának megőrzésében. De nem mindenki szabhat ki magának ilyen szigort. Ezután az orvos javasolhat farmakológiai szereket, például szintetikus sztatinokat. Különösen ajánlott, ha a betegnek magas a koleszterinszintje, elhízott, cigarettázik, szereti a zsíros ételeket, más kockázati tényezői vannak a szívrohamnak.
havi "Zdrowie"
