Ha 5 kg-ot szeretne lefogyni, akkor nem kell drasztikusan megváltoztatnia az étkezéshez való hozzáállását. Kezdetnek csak néhány módosításra van szükséged, és gondolkodnod kell a napi döntéseiden. Bemutatunk tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet kalandot kezdeni karcsúsítással és étkezési szokások megváltoztatásával. Alkalmazásuk segítségével gyorsan leadhat néhány kilót.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor meg kell vizsgálnia a jelenlegi étkezési szokásait, és kritikusan értékelnie kell azokat. Gyakran kiderül, hogy az evés szemléletének éles megváltoztatása nem szükséges a körülbelül 5 kilogrammos gyors fogyáshoz.
A táplálkozás apró változásai különösen hatékonyak azoknál az embereknél, akik a túlsúly elleni küzdelem mellett döntenek, és jelenlegi menüjüknek kevés köze van az egészséges táplálkozás alapelveihez. Íme néhány tipp a kaland megkezdéséhez fogyókúrával és étkezési szokások megváltoztatásával.
Hallja meg, hogyan kezdheti kalandját fogyással és étkezési szokásainak megváltoztatásával. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot? Felejtsd el a "csoda diétákat"
A fogyás eldöntésekor sokan hivatkoznak az internet forrásaira, és olyan "csodadieetta" után kutatnak, amely segít a fogyásban - lehetőleg heti 5 kg. Az ilyen étrendnek ritkán van köze az egészséges és tudatos táplálkozáshoz, és ez az étkezés módja legyen, amely biztosítja az ésszerű fogyást és fenntartja az új súlyt.
A kizárólag tojáson, grapefruiton vagy kölesen alapuló étrend, 1000 kcal-os étrend vagy böjt nem a fogyókúra módszere. Egy diétás klinikán sok olyan emberrel találkozom, akik kipróbálták az online diétákat, és még senkinek sem sikerült megőriznie lefogyott súlyát. Ok? A "csoda diéták" annyira korlátozóak voltak, hogy lehetetlen volt tőlük tanulni a jövőre nézve - nem alakultak ki új étkezési szokások.
Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot? Ne igyon édes italokat
A vizet a legjobb inni, és ehhez a szabályhoz érdemes ragaszkodni a fogyás érdekében. A víz a legjobb szomjoltó, segít a méreganyagok kiürítésében a testből, és kalóriamentes.
Egy pohár édes ital körülbelül 100 kcal és 25-30 g cukrot (akár 5-6 teáskanál) biztosít, függetlenül attól, hogy ez kóla, szénsavas ital vagy gyümölcslé. Egy liter ilyen ital közel 400 kcal - nagyjából az összes kalória, amelyet egy fogyókúrás nőnek kell fogyasztania. Tudnia kell, hogy a test nem ugyanúgy kezeli a szilárd ételekből és italokból származó kalóriákat. A folyékony kalóriák szinte észrevétlenül jutnak át az emésztőrendszeren az agyhoz, és nem érzik magukat telinek. Ezek azonban metabolizálódnak és felszívódnak.
Az ilyen hatalmas mennyiségű cukorhoz nagy mennyiségű inzulinra van szükség - egy olyan hormonra, amely a legegyszerűbben kifejezve a cukrot a zsírszövetbe csomagolja és blokkolja a zsírégetésért felelős glukagon működését.
Olvassa el még: Óvakodjon a látszólag egészséges termékekbe rejtett cukortól
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetHogyan lehet lefogyni 5 kg-ot? Kerülje a kész édességeket
A bolti édességek csak "üres kalóriák". Táplálkozási értékük elhanyagolható. A sütik, ostyák és csokoládék összetételében csak erősen feldolgozott szénhidrátokat, különféle formájú cukrot és részben hidrogénezett növényi olajokat találhatunk, amelyek az egészségre káros transz-zsírsavak forrása. Az 50 g-nál kisebb súlyú csokoládé 200 kcal-nál több. Ez nagyon sok, figyelembe véve azt a tényt, hogy egy ilyen rúddal nehéz egy óránál hosszabb ideig kielégíteni az éhséged. Ezenkívül a cukor addiktív és ugyanazokat az agyközpontokat stimulálja, mint a drogok. Ezt a mechanizmust egyre több tudományos tanulmány igazolja. Fogyáskor sokkal jobb megoldás, ha kedved támad valami édeset fogyasztani, olyan fehérje-zsíros édességek, amelyeket te készítesz - finomak, sokáig feltöltenek és nem okoznak nagy inzulinrepedéseket.
Olvassa el még: Receptek házi cukorkákhoz és zöldséges édességekhez
Hogyan kell könnyedén elégetni a zsírt? Nézd meg a videót
Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot? Kerülje a gyorsételeket és a sós ételeket
A sós rágcsálnivalók, a készételek és a gyorsételek olyan termékek, amelyeket ki kell zárni, hogy könnyen és egészségesen fogyhassanak 5 kg-ot. Nem ok nélkül soroljuk őket "üres kalóriákként", mivel összetételükben a magasan feldolgozott szénhidrátok, a keményített növényi olajok, transz-zsírsavak és só dominálnak. Ezen összetevők egyike sem található meg az egészséges étrendben nagy mennyiségben. 100 g ropi kb. 500 kcal - hatalmas értéktelen energia. A WHO szerint a napi sófogyasztás nem haladhatja meg az 5 g-ot, vagyis egy lapos teáskanál térfogatát. 100 g chipsben ez akár 1,5 g, egy McDonald's hamburgerben 1,31 g (250 kcal) és egy Big Mac-ben 2,28 g (500 kcal). Az ócska étel egy darabig feltölti Önt, és az a tény, hogy feldolgozott szénhidrátokat tartalmaz, egyre többet szeretne enni.
Olvassa el még: Karcsúsító diéta - 10 bölcs fogyásparancs
Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot? Korlátozza a sót
Bizonyos mennyiségű só szükséges a test megfelelő működéséhez, de ha feleslegben fogyasztjuk, káros. A WHO azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 5 g sót adjanak, míg az átlagos lengyel étrend háromszor többet tartalmaz. A fogyás szempontjából a só hátrányos, mert hozzájárul a víz visszatartásához a testben és a duzzanat kialakulásához, amelynek eredményeként a testtömeg naponta kilogrammokban ingadozhat. A sót korlátozó emberek súlyosan akár heti egy kilogramm vizet is megtartanak. Nem szabad elfelejteni, hogy a só nem csak edényekkel meghintett fehér kristály. A nátrium-klorid nagy mennyiségben megtalálható feldolgozott húsokban, sajtokban, kenyerekben, készételekben és szószokban, alapkockákban és gyorséttermekben.
Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot? Egyél rendszeresen
A racionális fogyás egyik alapelve azt mondja: "A fogyáshoz enni kell." Ezenkívül egyél rendszeresen. Ez nem azt jelenti, hogy az ételeket percenként az órával a kézben kell fogyasztani. Saját étkezési rendjének kidolgozása azonban sokat segít a túlsúly leküzdésében. A rendszeres étkezés megakadályozza az étkezések közötti kontrollálatlan nassolást és az éhségérzetet. Pozitív hatással van az energiagazdálkodásra, és megakadályozza a zsírszövet felhalmozódását tartalék energiaként "rosszabb időkre". A hatékony fogyás érdekében a legjobb, ha naponta 3-5 ételt eszel rendszeres időközönként. Az ébredés után egy órán belül meg kell ennie a reggelit, a vacsorát pedig 2-3 órával lefekvés előtt.
Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot? Kezdj el mozogni
A mozgásszegény életmód a modern idők sikere - csekély forgalom, mindenhol vezetés, ülő munka.A fogyás hatékonyabbá tétele érdekében érdemes bármilyen testmozgást bevezetni. Eleinte elég egy fél óra menet tempóban járás. A zsírégetéshez legjobban megfelelő edzés az erő és a kardió gyakorlatok kombinációja.
Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot? Alkalmazza a 80:20 szabályt
A fogyás után a siker és az új súly megőrzésének legnagyobb garanciát nyújtó étrend nem lehet túl korlátozó. A fogyás nehézségeinek leküzdése érdekében a 80:20 szabály remekül működik - az elfogyasztott ételek 80% -a egészséges étel, amely elősegíti a fogyást és az egészséges testsúly fenntartását, 20% pedig nem diétás termék, szeszély. Azt javasoljuk azonban, hogy válasszon 20% -ot, gondoljon a betegség kockázatára is, és menjen az egészséges finomságok felé - fogyasszon hamburgert hamburgerből, ne gyorsétteremből, vásároljon fagylaltot krémmel, ne gyanúsan hosszú összetételű legyen.
Hogyan lehet lefogyni 5 kg - minta menü egy nőnek és egy férfinak
Menü NŐKHEZ - 1620 kcal, 23% fehérje, 40% szénhidrát, 37% zsír
Reggeli: 6 evőkanál zab + 1 evőkanál chia mag + 1 evőkanál kókuszreszelék + marék málna (forraljuk fel vízben)
2. reggeli: egy üveg natúr kefir 400 ml, őszibarack
Ebéd: csirke curry kókusztejben (150 g csirkemell, 250 g kínai keverék, 1 evőkanál olvasztott kókuszolaj, 100 ml kókusztej, 1 teáskanál curry paszta) 50 g rizstésztával
Délutáni tea: karalábé
Vacsora: saláta 50 g tonhalral saját mártással, 2 marék saláta, ½ paprika, 2 szárított paradicsom a savanyúságból, 1 evőkanál tökmag, 1 evőkanál olívaolaj
Menü MEN-hez - 2100 kcal, 23% fehérje, 42% szénhidrát, 35% zsír
Reggeli: 8 evőkanál zabpehely + 1 evőkanál chia + 1 evőkanál kókuszreszelék + 2 evőkanál napraforgómag + marék málna (forraljuk vízben)
2. reggeli: egy üveg natúr kefir 400 ml, őszibarack
Ebéd: csirke curry kókusztejben (200 g csirkemell, 350 g kínai keverék, 1 evőkanál olvasztott kókuszolaj, 100 ml kókusztej, 1 teáskanál curry paszta) 50 g rizstésztával
Délutáni tea: szendvicsek 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, vajjal vékonyan megkenve, baromfihússal és zöldséggel
Vacsora: saláta 100 g tonhalral saját mártásban, 2 marék saláta, ½ paprika, 2 szárított paradicsom a savanyúságból, 1 evőkanál tökmag, 1 evőkanál olívaolaj
Olvassa el még:
- BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
- Minták az ideális testsúlyhoz
Ajánlott cikk:
Képzés a zsír csökkentésére A szerzőről
Olvassa el a cikk további cikkeit
