Hogyan lehet fogyni?

Jó nap. 16 éves vagyok. A magasságom 190 cm, a súlyom pedig 109. Szeretnék minél hamarabb lefogyni 85 kg körül (nem túl kevés?). Nem tudom, hogyan tovább. Néha vannak olyan impulzusaim, hogy egészséges életmódra akarok menni, de aztán elmúlik a motiváció, és ez az, ami van ... Korábban röplabdát edzettem, de az új iskolában a röplabdaórák óráim alatt vannak, így nem tudok járni. Tavasztól kezdtem el futni. Jelenleg nem sportolok. Kérem, segítsen.

Szia Jacob! A súlyod szempontjából a legrosszabbak a "bunkók", vagyis ahogy írod - néha egészséges étrend van, néha pedig nincs motiváció. A zsírsejtek rendelkeznek memóriával és emlékeznek rájuk. Minden egyes további fogyással nagyobb ellenállást tanúsítanak az étrenddel szemben. Nem akarnak zsírt égetni, mert ettől biztonságban érzik magukat. A zsír tartalék anyag, és lehetővé teszi számukra a túlélést válságos pillanatokban, például az őskorban, a nők hetekig vártak az ételre, és a zsírszövetnek köszönhetően sikerült túlélniük. Mindezen évszázadok során olyan emlék jött létre, amely megnehezíti számunkra a fogyást. Ezért fontolja meg, hogy a legközelebbi időpont megfelelő-e a fogyókúrához. Nem javasolok semmilyen diétát, de néhány egyszerű szabályt: 1) 5 rendszeres kis étkezés a nap folyamán, 2) csak természetes, feldolgozatlan étel, 3) a zöldségek túlsúlya az étrendben, 4) a sertéshús kizárása, 5) az édességek korlátozása egy-egy kettőre hét, 6) a lehető legtöbb víz, 7) rendszeres testmozgás hetente 5-6 alkalommal. Ez garantálja a sikert. Adjon ehhez kitartást és férfias határozottságot, és májusban 85 kg lesz.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl