Szia. 17 éves vagyok, súlyom 57 kg, magassága 173 cm. A problémám a lábam, szeretnék karcsúbbá tenni. Nem tudom, milyen gyakorlatokat kellene végeznem, vagy diétáznom kell-e. Nem akarok fogyni a mellemben, mert elégedett vagyok a mellemmel (75C). Szeretnék példákat kérni olyan gyakorlatokra, amelyeknek köszönhetően meg tudnám feszíteni a mellemet, az alját, karcsúbbá tehetném a lábaimat és izmosítanám a gyomromat. Iskolába járok, és nem gyakran reggelizek, csak néhány fánk az iskolában. Hazatérés után vacsorázom. Nem szeretem a szendvicseket és a zöldségeket. De sok tejet iszom. Előre is köszönöm a választ.
Szia Kinga! Nagy méretek. Ha ezzel a magassággal olyan alacsonyan tartja a testsúlyát, és feltételezem, hogy jó a véreredménye, ne változtasson semmit a menüben. Csak annyit tehet, hogy több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. Összetételük nagyon pozitív hatással van a bőrre. A legjobb, ha karcsúsítod a lábad, ha mindennap 5-10 km-t gyalogolsz. Ha állapota megengedi, fuss. Ne felejtse el felmelegedni. Ezek lehetnek ugrók, kanyarok, kéz lendítése, csípő megrázása. Az ötlet az, hogy testét melegebbnek érezze. Futás vagy gyors séta után mindig feszítse meg az izmait. A nyújtás körülbelül 10-15 percet vesz igénybe. Nem szeretnék neked semmilyen diétát ajánlani, mert a hosszú ideig való ragaszkodás nagyon nehéz, és annak megszakítása jojóhatáshoz vezethet. A futás mellett különítsen el heti 3 napot erősítő gyakorlatokra, súlyokkal a lábán. Keressen egy edzőtermet, és kérje meg az edzőt, hogy mutassa meg, pontosan hogyan kell kinéznie a gyakorlatoknak.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
