Diéta 50 után. Hogyan lehet csökkenteni a cukrot és a koleszterint?

55 éves vagyok, és számos betegségben szenvedek, amelyek valószínűleg a rossz étrendhez kapcsolódnak. A legújabb kutatások után azt látom, hogy számos probléma halmozódik fel: emelkedett glükózszint, koleszterin, húgysav és diagnosztizált reflux. Pontosan mit ehetnék? Csak kenyér és víz marad?

Ha kenyeret és vizet eszel, mind a koleszterinszintje, mind a cukor megnő, sajnos. Az Ön esetében a legjobb, ha dietetikushoz fordul, hogy új étrendet találjon az Ön számára az elemzés eredményeivel és az elfogyasztott étkezésekkel, ezen étkezések idejével és összetételével (azaz étkezési naplóval). Az étrendnek a cukorszint csökkentésére kell irányulnia, kizárva a purinokban gazdag ételeket (vagy jelentősen csökkentve azok bevitelét).

Egyszóval sok zöldség, zsírszegény tejtermék. Kis mennyiségben, gyulladáscsökkentő zsírok, könnyen emészthető sovány húsok bizonyos mennyiségben. Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök. Sok testmozgás aerob gyakorlatok formájában, azaz séta, oszlopokkal járás, kerékpározás, most korcsolyázás. Naponta legalább egy órát töltsön tevékenységre. Így csökkenti a cukor- és koleszterinszintjét. Elég naponta háromszor 15 percet sétálni, a főétkezések után, és egy hónap múlva a koleszterin és a cukor szintje csökkenjen.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.