Az embered ok nélkül egyre jobban emeli a hangját? Fordulsz hozzá, és úgy érzed, hogy a falhoz beszélsz? Valószínűleg a munkahelyi stressz miatt az ember jégesőként járja a házat, és minden zavarja. Itt az ideje, hogy elgondolkodjon az étkezési stratégia megváltoztatásán és egy olyan stresszoldó étrend bevezetésén, amely nemcsak megnyugtatja az idegeit, hanem lehetővé teszi az emberének, hogy lefogyjon néhány kilót.
Munkahelyén az embered egyre több kávét iszik, eszik, amit csak akar - gyakran magas kalóriatartalmú harapnivalókat, éjszaka rémálmai vannak, reggel pedig panaszkodik, hogy álmos. Legyen óvatos, ezek a stressz tünetei. Kezdje el azonnal harcolni vele, mielőtt az életed rémálommá alakulna!
Stresszkezelési terv
Az étrenddel nyugtatod, és egy hét alatt 2 kg-ot fogy.
Táplálkozási stratégia - étrend stressz miatt
A stressz elfogyasztja a kalóriákat, így hagyhatja, hogy többet egyen. Nagyobb, de nem akármi. Menüjét gondosan kell kiválasztani, hogy az ételek ne ingereljék őt. Győződjön meg arról, hogy 5 ételt eszel rendszeresen. Elrejteni az édességeket (beleértve a csokoládét is!), Ne vásároljon energiaitalokat, és ne tálaljon ebédre sertéshúsokat. Táplálja zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Diéta a stresszért: nyugtató snackek
Mindig van szénsavmentes ásványvíz, magas magnéziumtartalommal (pl. Muszynianka literenként 155 mg, Piwniczanka pedig 92 mg / l magnéziumot tartalmaz) és nyugtató snackeket: sárgarépa, karalábé, friss uborkadarabok, ropogós kenyér, szárított barackok, datolya és Földimogyoró. Veszed a zsetonjait!
Diéta a stresszért - menü
1. reggeli: egy pohár tej vagy kakaó, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér növényi vajjal, egy szelet sajt vagy kakaó, 2 evőkanál kukoricapehely, egy marék mazsola, 2 dió
2. reggeli: gyümölcs- vagy zöldséglé (narancs, paradicsom vagy cékla)
Ebéd: egy adag párolt csirke, meghintve dióval, rizzsel, friss zöldségsalátával, gyümölccsel vagy omlett spenóttal
Délutáni tea: egy marék tök- vagy napraforgómag vagy egy grapefruit
Vacsora: egy adag sült szürke tőkehal, sárgarépa, zeller és almasaláta, egy szelet barna kenyér vagy egy szelet rozskenyér, savanyított hering, savanyított uborka, ketchup, tea
Vitaminok és gyógynövények egy stresszes ember számára
Elsősorban B-vitaminokat adsz neki, főleg B1, B2, B5, B6, de ne felejtsd el a C-vitamint (az állandó stressz következtében sokat veszít belőle, és mégis immunrendszerének erősítésével véd a fertőzések ellen). A gyógynövények tökéletesek stressz esetén, például komló, passióvirág, valerianus gyökér és laterális virágpajzsmirigy.
Hogyan kezelhetem a stresszt?
Antistresszes diétán tilos:
- Alkohol - jó hangulatban lesz, de rövid időre, túlzott részegség esetén tönkreteszi az idegrendszert.
- Koffein - növeli a szorongást és rontja a koncentrációt, ne igyon többet, mint napi 2 csésze kávé vagy fekete tea.
- Zsíros tejtermékek - Növeli a szívbetegségek kockázatát, mert a stressz miatt a zsírok hosszabb ideig maradnak a vérben.
Stresszoldó étrendre ajánlott:
A magnézium iránti igény felnőtteknél napi 300–400 mg. Tehát adjon neki ebben az elemben gazdag termékeket (magnéziumtartalom / 100 g termék): tökmag - 520 mg, kakaó - 420 mg, petrezselyem - 291 mg, mandula - 257 mg, szójabab - 250 mg, hajdina - 218 mg, dió - 130-190 mg, fehérbab - 169 mg, héjas alma - 104 mg.
Sok a magnézium a csokoládéban, de sajnos magas a kalóriatartalma is. És mivel egy ideges ember felfalhatja az egész táblagépet, jobb, ha mélyen elrejti.
