A munkahelyen többnyire ül, de intenzíven mozgatja a fejét. Tehát nagyon kevés kalóriát éget el. A fizikai aktivitás egyetlen formája a fénymásoló vagy a nyomtató. Fogyókúrázzon: étkezzen naponta ötször, mozogjon és igyon sok folyadékot, de felejtse el az urat, aki finom szendvicseket hoz az irodába. Tartsa be a tervet, és a yo-yo hatás nélkül fogyni fog.
Fogd meg a bikát szarvánál fogva és küzdj a túlsúlyosokkal. Biztosan sikerül nálunk! Itt van egy fogyókúrás étrend egy jegyző számára, amely segít a fogyásban a jo-jo hatás nélkül.
Az egyetlen formája a fizikai aktivitásnak: fénymásoló vagy nyomtató, faxolás és újabb kávé készítése. Nem csoda, ha gyorsan abbahagyja a nemrégiben eladó akciót! De nem az a sorsod, hogy örökre hízhass.
Diéta az ügyintéző számára - fogyás terve
Körülbelül heti 1 kg fogy. Tehet egy kicsit többet vagy kevesebbet, de csak keveset (ez a túlsúlyától, a gyógyszeres kezeléstől, az életkorától függ).
Ne próbáljon 4 vagy 5 kg-ot fogyni a héten, mert a következő napokban gyorsan pótolja a leadott kilókat!
Olvassa el még: Miért hízik meg? 1200 kcal-os étrend: az irodai étrend menüje A számítógép előtti gyakorlatok segítenek az izomfájdalmak és feszültségek esetén. Az ideális testtömeg mintái
Táplálkozási stratégia diétán
- Egyél naponta ötször, de felejtsd el az urat, aki finom szendvicseket visz az irodába
- Igyon hektoliter vizet vagy rengeteg gyógyteát
- Mindig legyen valami egészséges keze
- Használjon minden munkaszünetet gyakorlásra
- Ne ess pánikba, hogy nem tudsz, mert tudsz!
Az irodai polc vagy hűtőszekrény tartalma diéta közben
Mindig legyen kéznél uzsonna (az asztalon). Ez abban az esetben, ha az éhség annyira elviselhetetlen, hogy elkezd hinni a fogyás sikerében: egy kis uborka (nyers vagy savanyított), egy szelet sovány fehér sajt, zab vagy búzakorpa, egy szelet kenyér, közepes sárgarépa, egy kis karalábé. Ne feledje a gyümölcsöket. Elengedhetetlenek az étrendben, de felejtsd el a banánt, az avokádót, a diót és az aszalt gyümölcsöt. Vigyünk például egy almát dolgozni. Készítsen egy finom, friss salátát egy irodai vacsorához (ebéd). Hozzon termékeket otthonról, és csak keverje össze az összetevőket a munkahelyén. Tisztességes (azaz meleg) vacsorát eszel, amikor hazatér. Készítsen ásványvizet és gyógyteákat. Korlátozza azonban a kávét, mivel feleslegesen irritálja a gyomrot. És különben is, ha a kávé is tejszín, cukorka és nagy megbánás!
Példaértékű nap az írnok diétáján
- 1. reggeli (otthon): joghurt 2 kanál müzlivel, kávé vagy tea
- 2. reggeli (munkahelyi): egy nagy gyümölcs (alma, narancs) vagy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet baromfi bélszín, 1/2 paradicsom
- Ebéd (munkahelyi): pácolt uborka saláta és egy szelet sovány sonka, egy szelet kenyér vagy tonhal saláta saját mártásban 3 levél salátával, fél paradicsommal, 1/2 hagymával és ecetes uborkával
- Délutáni tea (otthon): gyümölcs
- Vacsora (otthon): darált pulykahúsgombóc, sóval, borssal és szerecsendióval ízesítve, 3 paradicsom és 1/2 hagyma saláta, egy pohár paradicsomlé vagy egy kanál olívaolajon sült pulykamell karaj, fél csomag félig főtt zöldségkeverék egy pohár zöldséglé
Az irodai fitnesz segít a fogyásban
- Egy domború pocakkal küzdesz
Széken ülve igazítsa ki a törzsét. Ezután hajoljon le úgy, hogy a feje a térde között legyen. Kéz lefelé, tenyér a földet érinti. Számoljon háromig, és emelje fel a törzsét. Pihenjen. 3 másodperc után ismételje meg a gyakorlatot. És így tovább 3-szor.
- Karcsú a combod
Üljön egyenesen egy székre (90 ° -os térd). Emelje meg az egyik térdét a comb izmainak megfeszítésével anélkül, hogy megváltoztatná a térde és a comb közötti szöget. Ezután lassan engedje le őket. Vedd fel a másodikat. És így 20-szor minden lábon.
- Karcsú derékért
Ha az irodájában van egy forgószék, használja ezt a gyakorlatot. Üljön mélyen a székbe, és szilárdan az íróasztalhoz tartva erőteljesen csavarja előre és hátra a csípőjét. Ügyeljen arra, hogy a vállak és a törzs egyenesek legyenek és ne mozogjanak mindig. Tegye ezt 20-szor egy és 20-szor a másik módon.
Jó tanács fogyókúrázóknak
Étkezés után, bár elégedetlennek érzi magát (olvassa el az éhséget), várjon egy kicsit. A teltségérzet 15 perc múlva jelentkezik.
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- hogyan állítsunk össze egy tápláló ebédet zöldségekből, csicseriborsóból és tésztából
- milyen zöldségeket adjunk a quinoához, hogy finom, ropogós snacket fogyasszanak
- mit készítsen színes rétegekkel az egészséges és ízletes ebédhez
- hogyan lehet joghurtból, fahéjból és gyümölcsből snacket készíteni a teához.
