A felnőtt lengyelek csaknem háromnegyedének túl magas a koleszterinszintje. Nemcsak a gyógyszerek segíthetnek csökkenteni, hanem az életmódváltások - és mindenekelőtt a diéták is. Mely termékeket kell felvenni a napi menübe, hogy fokozatosan csökkentsük a rossz koleszterin mennyiségét a vérben?
A koleszterinnek nincs jó hírneve. Eközben a tények az, hogy a test nem nélkülözheti - ez az anyag a legtöbb sejt membránjának része, részt vesz a hormonok termelésében is. A probléma csak akkor merül fel, ha túl sok a koleszterin, mert érintkezése ezután lerakódik az artériák falában, létrehozva az ún. érelmeszesedéses plakkok.
Ez pedig egyenes út a szív- és érrendszeri problémákhoz, amelyek az összes koraszülött halál közel felét teszik ki. Ezért minden felnőttnek évente egyszer ellenőriznie kell a vér koleszterinszintjét, és ha szükséges, csökkentenie kell annak kedvezőtlen frakcióját - az LDL-t.
És nem csak a gyógyszerek, hanem néhány élelmiszer is segít. Ismerje meg a 20 leghatékonyabb rossz koleszterin-megsemmisítőt.
A zöldbab - gazdag szilíciumforrás, és ha ez az elem hiányzik, az érelmeszesedéses lepedék könnyebben és gyorsabban épül fel.
Barna rizs - folsavat tartalmaz, amely segíti az érelmeszesedés eltávolítását.
Petrezselyem - tartalmaz kumarint, értékes anyagokat, amelyek nemcsak a rossz LDL-koleszterin szintjét, hanem a véralvadást is csökkentik és csökkentik a vérnyomást.
Lencse - gazdag káliumban és mágnesben, valamint növényi fehérje, amely az állati eredetű fehérjét helyettesíti.
A kakaó - értékes antioxidánsokat tartalmaz, amelyek egyik fő tulajdonsága a koleszterin oxidációjának gátlása, ami megakadályozza az érelmeszesedéses elváltozások kialakulását.
Szójabab - napi 30-50 g elfogyasztásával akár 10% -kal is csökkentheti az összes koleszterinszintjét.
Jó minőségű margarin - olyan növényi szterinek forrása, amelyek csökkentik a koleszterin felszívódását az emésztőrendszerben és növelik annak kiválasztását.
Ajánlott cikk:
Mi a koleszterin? Ellenőrizze, miért érdemes gondoskodni a megfelelő koleszterinszintről ...
Lenmag - gazdag természetes sztatinokban, azaz olyan anyagokban, amelyek csökkentik a rossz LDL-koleszterin szintjét. Felszívja a koleszterint, és segít eltávolítani a székletben.
Hering - értékes omega-3 zsírsavak forrása, amelyek serkentik olyan anyagok termelését, amelyek megakadályozzák a vérlemezkék összetapadását és az ateroszklerotikus plakkok felépülését.
Zabpehely - béta-glükánokat tartalmaz, olyan vegyületeket, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
Repceolaj - értékes fitoszterolokban gazdag, amelyek csökkentik a koleszterin felszívódását a belekben.
Fekete magolaj - az omega-3 zsírsavak forrása, amelyek megakadályozzák az érelmeszesedéses plakk és az omega-6 gyulladáscsökkentő képződését.
Fokhagyma - csökkenti a koleszterint és a triglicerideket, megakadályozza az erek gyulladásos folyamatait is.
Brazil dió - szelént tartalmaz, amely emeli a jó HDL-koleszterin szintjét és csökkenti a rossz LDL-szintet.
Articsóka - a bennük lévő cinarintartalomnak köszönhetően akár 20 százalékkal is csökkentik a teljes koleszterinszintet.
Feketeribizli lé - C-vitamint biztosít, amely lezárja az artériák falát és megakadályozza a zsírok tapadását, valamint az érelmeszesedéses lepedék lerakódását.
Grapefruit - naponta egy (vagy egy pohár gyümölcslé) csökkenti az LDL-t
Tök - karotinoidokat tartalmaz, amelyek gátolják a lipid oxidáció folyamatát és az ateroszklerotikus plakkok lerakódását.
Shitake gomba (túró) - eritadenint tartalmaz, amely jelentősen csökkenti a koleszterinszintet.
Vörös száraz bor - a kutatások azt mutatják, hogy egy napi pohár (legfeljebb 150 ml) 32 százalékkal csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. és emeli a jó koleszterin szintjét.
Hallja meg, milyen gyakorlatokkal csökkenthető a rossz koleszterinszint. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Ajánlott cikk:
Koleszterin - mik a koleszterin szabványai? KoleszterinkontrollWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
