Szia! A nevem Julia, 160 cm magas vagyok és 62 kg súlyú. Túl sok? Kérem, válaszoljon és tanácsoljon. Üdvözlettel
Helló, a testsúlya normális, bár a felső határ. A BMI index szerint 24,22 a 18,5-25 közötti normával. Így az Ön számára legoptimálisabb súly 48-63 kg. Ha szeretnéd kissé csökkenteni a testsúlyodat, javaslom a rendszeres étkezés bevezetését. A legjobb, ha 2,5-3 óránként 5 ételt eszel. Próbáljon a legtermészetesebb termékeket választani, például búza- és zabkorpát, hegyi zabpehely, amarant, árpa, gyöngy árpa, hajdina, teljes kiőrlésű rozs és búza. A pelyhek soha nem lehetnek ragadósak csokoládéval, joghurttal vagy más mázzal bevont glükóz-fruktóz sziruppal, pl. Crunch-Granola típusúak. Akkor sokkal több kcal-t tartalmaznak. A kenyér közül választhat: kovászos teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rozskenyér vagy tönköly kenyér. Ideális esetben élesztő (kovász) nélkül, habzásgátlók, emulgeálószerek, színezékek stb. A kenyérnek nehéznek kell lennie. Kerüljük a sötét, felfújt tekercseket szemekkel, amelyek csak egészségesnek tűnnek. Ezek általában tiszta búzából készült termékek, és a sötét szín a karamellának (színezékeknek) köszönhető. Válasszon vad, barna rizst. Kerülje a fehér színt. Ugyanez vonatkozik a tésztákra is. Cserélje ki a sajtot mozzarellával, kefirekkel, joghurttal, íróval, válasszon természetes 1,5-2% zsírtartalmat. Hús - lehetőleg fehér, azaz pulyka és csirke (bőr nélküli), vagy - ló, borjú vagy bárány. Ha a marhahús a legjobb bélszín. A húsételeket zsír nélkül kell főzni, sütni vagy sütni. Soha nem sütjük nagy lángon, és soha nem égetjük meg. Nem használunk zsemlemorzsát. Ha a hal csak zsemlemorzsa nélkül van, grillezve, sütve, fóliában sütve, saláták és szendvicsek kiegészítéseként is. Húsok - sovány, testes, baromfi, marhahús, kiváló minőségű. Kerülje a poharakat, kolbászokat és mortadellákat. Minden húsnak tartósítószer nélkül kell lennie. Olyan termékek, amelyekről megfeledkezünk: édességek, sós snackek, kolbászok, rántott ételek és édes italok. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
