Diéta 3 éves gyermek számára

Problémám van. A fiam 3 éves és 20 kilós. Még mindig enne. Hatalmas étvágya van. Hogyan tervezhetek étrendet neki, hogy ne rontsam az állapotát?

Az ilyen kisgyermekeknek nem ajánlott szigorú diéta / menü. Csak próbálja megtanítani gyermekének az egészséges táplálkozás alapelveit. Szüntesse meg a nassolást. Tálaljon ételt külön időpontokban. Fiziológiai szempontból fontos, hogy napi 4-5 ételt adjunk rendszeresen, körülbelül 2,5-3,5 óránként. Mindig legyen alapvető étkezés: reggeli, ebéd, vacsora. Cserélje ki a gyümölcsleveket vízzel, ne tálaljon édességet, és ne vásárolja meg otthon. Csendes ásványvíz, gyümölcs teák, édeskömény és kamilla teák, zöldséglevek ajánlottak. Érdemes betartani a következő szabályokat a termékek kiválasztásához a gyermek étrendjében:

Gabonatermékek - tönkölykenyér, graham, dara minden ételben jelen kell lennie (pl. Hajdina, köles, zabpehely)

TEJ ÉS TEJTERMÉKEK - A kiegészítő étkezéseknek (2 reggeli, délutáni tea) tejtermékeket, valamint zöldség- és / vagy gyümölcsadalékokat kell tartalmazniuk. A legjobb a természetes joghurt friss gyümölcsökkel, kefir. Érdemes kecsketejet is használni (jobb, mint a tehéné).

GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK - minden étkezésnél jelen kell lennie. Zöldségeket tálalhat szendvicsek, ételek, levesek, krémek, palacsintakészítmények vagy palacsinta formájában. A gyümölcs tálalható habként (cukrozatlan turmixként vagy nyersen).

HÚS, baromfi, hal, hús és tojás - a legjobb, ha sovány húsokat választunk kedvező zsírsavtartalommal (pulyka, nyúl, sovány marhahús, hal). A legjobb, ha a gyermek párolja vagy megsüti őket.

NÖVÉNYI ZSÍROK - főtt, párolt (ritkán sült) ételekhez repcemag nélküli olajat vagy olívaolajat, salátákhoz és salátákhoz pedig olívaolajat Budwig lenmagolajat.

Minta menü egy 3 éves gyerek számára: I. reggeli: zabkása szilval: tej, zabpehely, 4 organikusan szárított szilva Reggeli II: finom szendvics: tönkölytekercs, vaj, túrós metélőhagyma és retek, egy csésze málna / áfonya Ebéd: karfiolleves: friss karfiol , sárgarépa, burgonya, petrezselyem, marhahús rolád hajdinnal, főtt cékla és almasaláta, édesítetlen eper kompót. Délutáni tea: zöldségekkel / darával és sonkával töltött cukkini csónakok. Vacsora: vegyes kenyér vajjal, salátával és paradicsommal, két rántotta vajban snidlinggel, gyümölcs tea.

Minden gyermeknek napi egy órát kell eltöltenie mérsékelt vagy nagy intenzitású játékkal vagy testmozgással. A túl kevés fizikai aktivitás az elhízás egyik alapvető kockázati tényezője. A megnövekedett fizikai aktivitás beépítése a súlycsökkentő programokba csökkenti az elhízásból eredő szövődmények számát. Érdemes emlékezni!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl