Nemrégiben lefogytam 9 kg-ot. Nagyon gyakran tornáztam (heti 5-6 alkalommal), visszavágtam, mert abbahagytam a menstruációkat. Most heti 3 alkalommal tornázom, és tartom magam az étrendemhez. Nemrégiben gondom volt azzal, hogy reggelire, második reggelire és vacsorára szoktam enni, majd rohamot kapok - mindent megeszek, édességet is, aztán szörnyű a megbánásom.
Talán a diéta túl alacsony kalóriatartalmú. A nap folyamán elfogyasztandó kalóriák mennyisége a fizikai aktivitás intenzitásától és a testsúlyától függ. Ha sokkal kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a rendszerének szüksége van, akkor a tested így reagálhat. Testének ideális esetben napi 4-5 ételt kell enni, 3-4 órás időközönként, az utolsó étkezés legalább 2 órával lefekvés előtt. Ez megakadályozza a testet abban, hogy ingadozzon a cukorban és éhezzen. A reggelinek és az ebédnek a nap legmagasabb kalóriatartalmának kell lennie. Ha édességre vágyik, akkor lehet, hogy nincs elegendő szénhidrát az étrendben, és a szervezete így „követeli” őket. Az amenorrhoea hormonális problémákat jelezhet, amelyek szintén ilyen rohamokat okozhatnak. Az is lehetséges, hogy túl gyorsan lefogyott 9 kg, és a tested most fellázad.
Hogyan kell enni, hogy elkerüljük a mértéktelen evést?
Reggelire próbáljon zabpehelyből omlettet fogyasztani túróval és gyümölcsökkel, zabkása, gyümölcs- és diódara, hogy szénhidrátot biztosítson a nap ma reggeli részében. Ebédre gyümölcsös joghurt, turmix, valamint gyümölcs- és zöldség koktél. A vacsora főleg fehérjékből és zöldségekből álljon. Ehet például rántottát zöldségekkel, salátákat csirkével, kecskesajtot, mozzarellát, természetes joghurt alapú hideg leveseket. Az edzés után gondoskodnia kell az étkezésekről is, előnyös fehérjékből és szénhidrátokból álló ételt fogyasztani. Ez a kombináció az inzulin felszabadulását okozza, ennek köszönhetően a glikogén helyreállítása gyorsabban megy végbe. Az inzulin serkenti az aminosavak transzportját az izmokba, ami lehetővé teszi számukra a jobb regenerálódást.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
