13 éves vagyok, és jobban akarok tornázni: mit tehetek?

Bárcsak jobban tudnék sportolni. Futásban szabad vagyok 60 m-en (12 mp) és egy rántott labda dobásában (12 m). Szeretném hozzátenni, hogy 13 éves vagyok, és nem vagyok jó a testnevelésben, nem vagyok olyan jó, mint a többi barátom, bár sovány vagyok (45–47 kg, 156 cm magas). Bárcsak jobban lennék a középiskolában, és talán elmehetnék versenyekre, ha nem adom fel. Van egy szobámban egy bicikli (elliptikus cross edző), úgyhogy azt hiszem, adhat nekem valamit. Annak ellenére, hogy tudom, hogy nem vagyok kövér, szeretnék egy egészséges és aktív életet folytatni. Tudna adni néhány tippet a sportról, az egészséges táplálkozásról és a napi testmozgásról, hogy erősebbé, gyorsabbá (összességében jobbá) váljak?

Az egészséges táplálkozás elsősorban a különféle ételek fogyasztásáról szól. Próbáljon zöldséget feltenni, de ne csak paradicsomot, uborkát vagy salátát. Ne feledje a cukkini, a cékla, a padlizsán, a zöldségek, a karalábé, a retek. Minél több szín van a tányérján, annál jobb Önnek és sportteljesítményének. A diónak az étrend fontos elemének kell lennie. Főleg B-vitaminok értékes forrásai, amelyek jó hatással vannak a koncentrációra és a pszichére (általában), és erre szükség lesz az edzés során. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsről! A természetes vitaminok és ásványi anyagok jótékony hatással vannak egy fiatal sportoló szervezetére. Diót, mandulát és különféle magokat érdemes naponta kétszer-háromszor enni. Egy adag marék. Izmait energiát szolgáltatják a teljes kiőrlésű gabonafélék, például: dara, tészta, rizs, korpa és kenyér. Azt javaslom, ossza szét 5 kis étkezésre. Fogyasszon tojást, halat, tejtermékeket és kiváló minőségű húst napi két étkezés során. Érdemes minél több vizet inni! Különösen, ha több időt akarsz fordítani a fizikai tevékenységre. A dehidratált izmok kevésbé jól működnek. Ha szereted az édességeket, edzésnapokon megeheted. Ami a fizikai aktivitást illeti, nevezetesen erősebb és gyorsabb, ajánlom a kis és rendszeres lépések módszerét. Ez az edzés intenzitásának fokozatos növeléséből áll. Érdemes erről beszélni a testnevelő tanárával.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl