Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Elég néhány alapvető szabály betartása a közérzet élvezéséhez és számos súlyos betegség kialakulásának megakadályozásához. Először is gondoskodnia kell a megfelelően kiegyensúlyozott étrendről és a napi fizikai aktivitásról. Ellenőrizze, hogy milyen egyéb elemek alkotják az egészséges életmódot.
Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Elég, ha minden nap gondoskodunk a megfelelő étrendről, a fizikai aktivitásról, feladjuk a stimulánsokat, találunk időt az alvásra és a pihenésre, megtanuljuk kezelni a stresszt és rendszeresen megelőző vizsgálatokon esünk át. Az egészséges életmód ezen alapelveinek betartásával nemcsak általános közérzetét javíthatja, hanem számos betegség, például cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek és még sok más betegség kialakulását is elkerülheti.
Tartalomjegyzék
- Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Vigyázzon a megfelelő étrendre
- Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Maradjon fizikailag aktív
- Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Adjon fel stimulánsokat
- Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Szánjon időt a pihenésre
- Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Irányítsd a stresszt
- Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Végezzen megelőző vizsgálatokat
Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Vigyázzon a megfelelő étrendre
Az egészséges életmód egyik legfontosabb eleme a megfelelően kiegyensúlyozott étrend. Az Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet szakemberei szerint különféle ételcsoportokból származó termékeket kell enni, vagyis ügyelni kell arra, hogy ételei változatosak legyenek, hogy a szervezet minden szükséges tápanyaggal - fehérjékkel, szénhidrátokkal, zsírokkal, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal - ellátva legyen.
Szakemberek szerint a gabonaféléknek kell lenniük a fő energiaforrásnak. A tejnek és a tejtermékeknek a napi étrendnek is rendszeres részét kell képeznie. Zöldségeket és gyümölcsöket is tartalmaz. Ezenkívül a húst mértékkel kell enni - a legjobb, ha halra és hüvelyesre cseréljük.
Az IŻiŻ szakemberei azt javasolják, hogy korlátozzák a só és zsírok, különösen az állati zsírok fogyasztását, valamint kerüljék a cukrot és az édességeket. A napi menü összeállításakor a legjobb, ha betartja az Egészséges Táplálkozási Piramisban található információkat, és ne feledje, hogy napi 5 ételt kell enni, rendszeres időközönként (3-4 óránként).
Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Maradjon fizikailag aktív
A megfelelően kiegyensúlyozott étrendet kombinálni kell a fizikai aktivitással. A napi testmozgás nemcsak a testsúly ellenőrzését teszi lehetővé, hanem a rák kialakulásának valószínűségét, a depresszió, a cukorbetegség, a szív és a keringési rendszer érelmeszesedéses megbetegedéseinek kockázatát, valamint az erős csontok fenntartását is.
Olvassa el még: A mozgásszegény életmód miatt rosszul lesz
Az európai ajánlások szerint (a WHO ajánlásai alapján) egy felnőtt embernek napi legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szüksége heti 5 napon keresztül, vagy legalább 20 perc magas intenzitású fizikai aktivitásra heti 3 napon keresztül.
Választhatunk kocogást, kerékpározást, úszást vagy edzést az edzőteremben. Egyes tudósok azonban azt állítják, hogy naponta csak néhány perc séta elegendő az egészségének jelentős javításához. Tajvani tudósok úgy vélik, hogy a napi 13 perces séta akár 3 évvel is meghosszabbíthatja az életedet.
Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Adjon fel stimulánsokat
A stimulánsok nagyon negatív hatással vannak az egészségre. Számos tanulmány bebizonyította, hogy azoknál az embereknél, akik cigarettát, alkoholt, dizájner drogokat vagy drogokat használnak, nagyobb valószínűséggel alakul ki a légzőrendszer, a szív- és érrendszer, az idegrendszer, az emésztőrendszer és a húgyúti rendszer rákja, mint azok, akik kerülik ezeket. Ezen túlmenően, a cigaretta tartalmazza növelheti a szívroham és a stroke kockázatát, és hozzájárulhat a férfiak impotenciájához és a női termékenységi problémákhoz is.
Az alkohol rendszeres fogyasztása viszont májbetegségek kialakulásához vezethet, és jelentősen gyengítheti a szervezet immunitását. Kivételt képez a vörösbor, amely resveratrolt tartalmaz - egy olyan vegyület, amely pozitívan befolyásolja a keringési rendszer munkáját és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ezért napi egy pohár vörösbor (125 ml) nem károsítja az egészségét, és segít.
A fájdalomcsillapítók túlzott használata negatív egészségügyi hatásokkal is járhat.
Olvassa el még: A legveszélyesebb függőségek, vagyis mely stimulánsok ártanak a legjobban?
Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Szánjon időt a pihenésre
Helyesen, egy napnak 8 órás munkából, 8 órás alvásból és 8 órás pihenésből és egyéb tevékenységekből kell állnia. Ennek az egyensúlynak az egyensúlyhiánya óriási stresszt okozhat, következésképpen hozzájárulhat az egészség romlásához.
A tudósok megerősítik, hogy a túlmunka növeli a civilizációs betegségek kialakulásának kockázatát, ezért minden nap gondoskodni kell a munkahelyi higiéniáról, a rendszeres pihenésről és a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásról.
Olvassa el még:BÉKES ALVÁS - hogyan lehet gyorsan elaludni, és hogyan lehet biztosítani a jó éjszakai alvást?
Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Irányítsd a stresszt
Tanuld meg megbirkózni a hosszan tartó stresszel, mivel annak hatása nagyon veszélyes lehet egészségedre. A krónikus stressz nemcsak a rák, a szívbetegségek és más életmódbeli betegségek kockázatát növeli.
A stressz jelentősen gyengíti a mentális egészséget, így az állandó feszültségben való élet többek között ahhoz vezethet a memória- és koncentrációs rendellenességekhez, sőt a depresszió kialakulásához. A relaxációs gyakorlatok, a meditáció és még a pozitív gondolkodás is segít a küzdelemben. Ennek köszönhetően csökkenti a szorongás és a mentális fáradtság szintjét, valamint javítja az érzelmi stabilitást.
Tegye meg a tesztet >>> Meg tudja-e tartani a stresszt?
Hogyan lehet egészséges életmódot folytatni? Végezzen megelőző vizsgálatokat
A rendszeres megelőző vizsgálatok megakadályozzák számos betegség kialakulását, vagy a fejlődés korai szakaszában észlelik őket, amikor a legnagyobb esély van a gyógyulásra. Ez különösen igaz a rákra és a szív- és érrendszeri betegségekre.
A nőknek rendszeres vérképvizsgálatot, mell-önvizsgálatot, citológiai és vizeletvizsgálatot kell végezniük. Ezenkívül 40 éves kor után időről időre el kell végezni a kolonoszkópiát és a mammográfiát.
Olvassa el még: Profil egy 40 év feletti nő számára - normák és tesztek eredményei
A férfiaknak rendszeresen vér- és vizeletvizsgálatot is kell végezniük. A negyvenes éveiben járóknak viszont kérniük kell orvosuktól a kolonoszkópiára, a prosztata rektális vizsgálatára és a PSA szintre történő beutalást.
Olvassa el még: A férfiak profilaktikus vizsgálata. Kutatási naptár
-trudna-diagnoza.jpg)
