Annak ellenére, hogy kielégítette éhségét, mégis van kedve enni, és megesz valamit, mert örömet okoz és segít elfelejteni a stresszt? A kényszeres étkezési tüneteket az érzelmekkel való megküzdés nehézségei okozhatják. Nézze meg, hogyan kell kezelni a túl sok evést önállóan, vagy nézze meg, melyik szakemberhez kell fordulnia.
Mindannyiunknak van időnként étkezési epizódja, különösen, ha nagy feszültségben és stresszben élünk. Néha nehéz az érzelmeket hagyományos módszerekkel feloldani, és az ételek mindig kéznél vannak, és gyorsan javítják a közérzetet. Általában minden nehéz helyzet után normalizálódik.
Hallja meg, hogyan kell kezelni a túl sok evést, vagy milyen szakemberhez kell fordulnia. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
Mikor beszélhet kényszeres étkezésről?
Ha azonban a "gyengeség napjait" gyakran megismétlik, akkor egyedül eszel, gyorsan felfalja a hűtőszekrény tartalmát, és miután elfogyasztotta, bűnösnek érzi magát, zavarban van és undorodik önmagától - ez jelezheti a kényszeres mértéktelen evést, vagyis a belső kényszer a túl sok evésre. Ez a rendellenesség hasonló a bulimia nervosa-hoz, de nincs kombinálva hányással vagy öblítéssel, ami növeli a testtömegét.
A különféle étrendek használata általában nem jár hosszú távú hatásokkal, a megzavarodott testkép és a nagyobb fáradtság, az alacsony hangulat és az energiahiány miatt kivonulnak a társadalmi életből, elhanyagolják az otthoni és szakmai kötelességeket, lemondanak a korábbi szenvedélyekről vagy a kapcsolatok problémáiról.
Az étel helyettesítheti a közelséget
Az étel energiát ad az élethez, de más funkciói is lehetnek. Ez egy érzelmi kapcsolat jele lehet, a szeretet, a vigasz, az öröm vagy a szórakozás kifejezése. Az etetés során a csecsemő nemcsak éhségét elégíti ki, hanem a közelség iránti igényt is, megnyugszik és kevesebb fájdalmat tapasztal.
A csecsemő, a gyermekkor és a korai felnőttkor egyaránt befolyásolhatja bizonyos étkezési magatartások kialakulását. Különösen akkor, ha az ételt jutalomként, vigasztalásként vagy a közelség helyettesítőjeként kapják meg a gyermek számára. - Az étkezés sok ember számára megkönnyebbülést és biztonságérzetet ad, mert ezeket a mintákat adták át, amelyeket a családi ház formált - mondja Ewa Miturska pszichológus. - Ezen túlmenően, az élelmiszer, mint érzelemszabályozó, könnyen elérhető, kéznél van, csak néhány méterre kell gyalogolnia a hűtőszekrényig. A nehéz érzelmek kezelésének egyéb módjai pedig több erőfeszítést és kicsit más elkötelezettséget igényelnek.
Olvassa el még: Hogyan lehet egészségesen fogyni? Az egészséges és biztonságos fogyás 10 szabálya KÖTELEZŐ ÉLELMISZER, vagy amikor az ételek szabályoznak minket Mit tegyünk az étkezési stressz elkerülése érdekében - 8 legfontosabb szabályKényszeres étkezés az étkezés, anélkül, hogy éhes lenne
"Az étkezési rendellenességek, beleértve a mértéktelen evést is, akkor fordulnak elő, ha az evés az érzelmekkel való megbirkózás egyik módja" - mondja a pszichológus. - Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kockázat nagy csoportját a hangulati rendellenességek szenvedik, és sokkal gyakrabban nők. Az ételek megnyugtatják a szomorúságot, a haragot, a félelmet, a bántás érzését, a bánatot, a kellemetlen érzéseket megmentik.
És ha valaki nem tud velük foglalkozni, beszélni róluk vagy konstruktív módon enyhíteni az érzelmi feszültséget, az evés helyettesítő tevékenységgé válhat számára. A kényszeres túlevéstől szenvedő személy érzelmi konfliktusok pillanataiban vagy magányos állapotban nyeri el az ételt. Ezekben a helyzetekben való képtelen megbirkózni azzal, hogy meg kell enni valamit, ez megkönnyebbülést hoz. Gyakran eszik ételt anélkül, hogy fizikailag éhes lenne. Fogyasszuk meg őket előre, amíg nem érzik a stresszt. - Minden érzelem az információ hordozója - magyarázza szakértőnk. - A kellemetlen érzelmek azt mondják leggyakrabban, hogy valami már nem működik az életünkben, és hogy javítani, változtatni kell rajta. Ha elnyomjuk - vállaljuk - igen, akkor egy pillanatra javul a hangulatunk, de semmi több. Ez csak menekülés az érzelmek elől, de maga a probléma nem oldódik meg.
A kényszeres étkezés problémájának kezelése
Nem könnyű önmagunkban elemezni a tapasztalt érzéseket, főleg, hogy gyakran nincsenek ilyen szokásaink otthonról megtanulva. - Sok családban a nehéz érzelmekről nem esik szó - magyarázza Ewa Miturska. - Ezért a gyermek abban a hitben nő fel, hogy az érzelmek nem jók, a legjobb lenne, ha nem fejezné ki őket, nem mutatná meg és elnyomná őket. Egy ilyen légkörben nevelkedett felnőtt nem fogja megszerezni azt a képességet, hogy enyhítse az érzelmi feszültséget, és emellett reflektáljon a tapasztalatokra. A pszichoterápia segíthet ennek megtanulásában.
Az alkalmi túlevés nem okoz aggodalmat. Ha azonban az ilyen viselkedés szokásossá válik, akkor elveszíti az irányítást a súlya felett, szégyelli a testét, extrém érzelmeket él át és kritikus stílus kíséri önmagát, érdemes felkeresnie egy pszichológust. Segít megnézni azokat a duzzadt problémákat, amelyek a kényszeres túlevés hátterében állnak.
- Jobb ebben a szakaszban kezdeni a kezelést, mint később felépülni súlyos túlsúlyból vagy elhízásból. Az is előfordul, hogy a kényszeres étkezés mintája más étkezési rendellenességekké alakul át: veszélyes bulimia vagy anorexia - mondja a pszichológus.
Hasznos lesz az Ön számáraHogyan lehet megállítani a kényszeres étkezést?
- Változtassa meg étkezési szokásait. Ennek alapja az egészséges menü. Egyél napi 5 étkezést 2-3 órás időközönként. A rendszeres energiaellátás pozitív hatással lesz a közérzetére, minimalizálja az éhségérzetet és az egészségtelen "eltömődések" elérésének vágyát. Javítják az anyagcserét is, megkönnyítve ezzel a fogyást.
- Vezessen rendszeres életmódot. Fenntartja az egyensúlyt a munka és a szabadidő között. Aludj eleget, mert az alváshiány növeli az étvágyat. Ha őrült napjaid vannak a héten, lassíts a hétvégén. Kezdjen el sportolni, mivel ez segít a stressz enyhítésében és a hangulatot fokozó endorfinok felszabadulását okozza.
- Szabályozza az érzelmeket. Ebben segít a napi kikapcsolódás, a kulturális szórakozás, a relaxációs technikák és a barátokkal való találkozás. Ne menekülj az érzelmeid elől, fejezd ki őket, figyeld őket. Gondolj arra, miért tartanak közülük néhányat veled, és változtatnod kell, hogy megszabadulj a szomorúságtól, a haragtól és a bántástól. És hajtsa végre ezeket a változtatásokat.
havi "Zdrowie"
