A 18-20 órákban fejem a teheneket. Fogyasszam csökkentő vacsorát edzés előtt vagy után? Általában 2 szelet teljes kiőrlésű ételt eszem fehérjével és zöldséggel. A napomat reggel 5 órakor kezdem, és este 10 órakor fejezem be, néha este 10 óra után, a gyermek lefekvési idejétől függően. Hogyan tudom elosztani az étkezésemet óránként? Milyen legyen a BTW grammban történő eloszlása, ha egészségesen szeretnék lefogyni legalább 4 kg-ból?
Ha a fejés 18 és 20 óra között tart, akkor a fejés után egyél vacsorát, különösen azért, mert este 10-kor fekszel le. Körülbelül négy hétig hagyd fel az esti étkezés során a keményítő-kiegészítőt. Fogyasszon például fehérjét hús vagy hal formájában (főzve és sütve) 100-150 g húsmennyiségben, halat többet - kb. 200 g (pl. Pisztrángot) ugyanannyi zöldségmennyiséggel vagy még többet. Brokkoli, karfiol, saláta, paradicsom, uborka, sok hajtás, retek, savanyúság. Ha azonban reggel éhesnek érzi magát, akkor az utolsó étkezéskor vegyen be keményítőt.
Étkezési idők: reggeli reggeli fejés után 7-8 és egymás után 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Minden étkezésnek (kivéve a vacsorát) tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Ez utóbbi kis mennyiségben (8-10 teáskanál) olívaolaj vagy repceolaj, szemek és magvak formájában. Hozzá kell adni a zöldségekhez. Az étkezések szénhidrátjai körülbelül egy pohár, másfél főtt dara, rizs, teljes kiőrlésű tészta, 1-2 burgonya + sok zöldség (mint fent), valamint fehérje sovány fehér sajt, felvágott hús, sült hús formájában 50-100 g mennyiségben.
A program során ne igyon gyümölcsleveket, erjesztett tejitalokat vagy gyümölcsöket. Igyon sok vizet és zöldséglevet - frissen préselve: sárgarépa, sárgarépa-cékla, sárgarépa-cékla-zeller, káposzta; zöldség- és / vagy húslevesek. Lehetnek krémlevesek is: brokkoli, karfiol, cukkini. Mindig vitaminok és ásványi anyagok injekciója gyorsítja az anyagcserét és kiegyensúlyozza a fehérje savasító hatását. Éhség esetén növelni kell a szénhidrátok mennyiségét.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
