Tisztító étrend karácsony után - szabályok. Példaértékű tisztító menü

Tisztító étrend használata szükséges a megfelelő működés biztosításához. A szennyezett környezet, a magasan feldolgozott élelmiszerek és a stressz, amelyek mindennap kísérnek minket, nem kedveznek a test egyensúlyának, és a toxinok felhalmozódásához vezetnek a test sejtjeiben. Néhány nap könnyű tisztító étrenden is hasznos lehet, ha túl sok karácsonyi finomságot fogyaszt. Ha dagadt vagy, nehéznek és telítettnek érzed magad, és nincs energiád, ne habozzon elérni egy tisztító menüt, és segítsen testének helyreállításában.

Tartalomjegyzék:

1. A tisztító étrend: mi ez?
2. Tisztító étrend: mit ehet?
3. Tisztító étrend: minta menük

A tisztító étrend célja, hogy a szervezet számára a legnagyobb mennyiségű méregtelenítő és a méreganyagok kiválasztását, valamint a belekben lévő lerakódásokat támogassa. A tisztító étrendnek különböző változatai vannak, például zabpehely, narancs-grapefruit és joghurt.

A legnépszerűbb étrend azonban zöldségekre és gyümölcsökre épül. Használata a test tisztítására is a legmegfelelőbb, mert a zöldségek és gyümölcsök az ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok leggazdagabb forrásai, amelyek megvédik a test sejtjeit.

Javaslom a változatos étrend használatát, nem például egy gyümölcs alapján. Ily módon sokféle tápanyagot fogunk biztosítani, és nem fogjuk unatkozni az egyoldalú menüben. Fontos, hogy ennek ne kelljen nyers étrendnek lennie, csak zöldségekből és gyümölcsökből álljon. Különösen azok számára, akik csak méregtelenítéssel kezdik a kalandot, vagy ünnepek és partik után enyhíteniük kell az emésztőrendszert, könnyebb lesz a kevésbé szigorú diétát követni, amely azonban továbbra is a méreganyagok megtisztítását serkentő ételeken alapul.

A tisztító étrend: mi ez?

A tisztító étrend két szakaszra osztható. Az első fázisban a méregtelenítés alacsony kalóriatartalmú étrend, amely körülbelül 1000 kcal-ot biztosít, főleg zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz, lehetőleg nyersen vagy párolva, de vízben főzve és zsír nélkül is párolva. Ez a fajta étrend fogyást eredményezhet. Semmilyen esetben sem szabad a méregtelenítést fogyókúrás étrendként kezelni és 3 napnál tovább használni.

Az ilyen alacsony energiatartalmú étrend hosszú ideig történő megtartása a test legyengüléséhez, a koncentráció és az immunitás csökkenéséhez és az anyagcsere lassulásához, vagyis az összes életfolyamat ütemének csökkenéséhez vezet, nemcsak a zsírégetéshez. Általában jo-jo effektussal végződik.

A tisztító étrend első szakasza egészséges embereknek szól. Nem alkalmazható gyermekeknél, serdülőknél, terhes és szoptató nőknél. A tisztító étrend második szakasza sokkal kevésbé szigorú, magasabb a kalóriaértéke (a szervezet igényeihez igazítva), teljes kiőrlésű gabonafélékből álló termékeket tartalmaz, amelyeket naponta legalább egyszer el kell fogyasztani. Az étrendi korlátozásoktól függően sovány húst, halat és tejtermékeket engedélyez. 2-3 hétig kell használni, és bevezetés lehet az egészséges táplálkozás elsajátításához.

Ajánlott cikk:

Juice méregtelenítő. Levek a test tisztításához. Olvassa el a következőket is: Tisztító gyümölcslevek és zöldségturmixok. Méregtelenítse a testet nyírlével. Recept egy tisztító kezeléshez A test tisztítása az évszakok változásakor: szabályok és módszerek

Tisztító étrend: mit ehet?

Az étrendnek a test tisztításáért felelős termékeken kell alapulnia. Ezek közé tartozik: avokádó, gránátalma, alma, grapefruit, citrom, sült saláta kitûnõ káposzta, karfiol, brokkoli, cékla, édeskömény, fokhagyma, gyömbér, zöld petrezselyem, lenmag és vadrizs. Ezek a termékek antioxidáns és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amely szabályozza a belek működését, és helyreállítja a közérzetet és az energiát.

Naponta körülbelül 2 liter folyadékot kell inni. Ez fokozza a diurézis hatást és felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Hozzá lehet nyúlni a tiszta vízhez, a citromos vízhez, a zöld és a fehér teához.

A méregtelenítés során fel kell adni az alkoholt, a cigarettát, a kávét, a fekete teát, a vörös húst, az édességeket, a gyorsételeket, a fehér kenyeret és a tésztát, a sült termékeket, a cukor és a só eltávolítását. Érdemes beletenni az articsóka, az édeskömény és a kamilla infúzióit, amelyek csökkentik a gázt, javítják az emésztést és felgyorsítják a máj tisztulását.

Hasznos lesz az Ön számára

A tisztító étrend alapelvei dióhéjban

1. A diéta első szakaszának legfeljebb 3 napig, a másodiknak 2-3 hétig kell tartania.
2. Alapozza étrendjét antioxidánsokban és rostokban gazdag növényekre.
3. Igyon sok vizet - legalább napi 2 litert.
4. Alkalmazzon emésztési segédanyagokat, például édesköményt és kamillát.
5. Adjon fel cukrot és sót, erősen feldolgozott ételeket és stimulánsokat.

Tisztító étrend: minta menük

1. menü

1. nap

• Reggeli: tonhalsalátával, koktélparadicsommal, kakukkfüves lilahagymával és bazsalikommal töltött avokádó
• 2. reggeli: saláta szőlővel, almával, körtével és gránátalmával
• Ebéd: brokkoli palacsinta, kemencében sült köles
• Délutáni tea: ananász, alma, uborka, citrom, spenót és petrezselyem zöld koktél
• Vacsora: káposzta saláta sárgarépával, paprikával és kaporral

2. nap

• Reggeli: saláta kelbimbóval, céklával, meggyparadicsommal és sült saláta kitûnõvel
• 2. reggeli: sült alma gránátalmával és mentával
• Ebéd: grillezett lazac vad rizzsel és brokkolival
• Délutáni tea: sárgarépa, gyömbér, citrom és alma koktél
• Vacsora: brokkoli és karfiol krém petrezselyemmel és tökmaggal

3. nap

• Reggeli: zöld saláta brokkolival, spenóttal és lilahagymával, szezámmaggal megszórva
• 2. reggeli: grapefruit és narancs saláta vanília szirupban
• Ebéd: töltött káposzta, zöldborsó és vadrizs
• Délutáni tea: cékla, narancs, sárgarépa és almás koktél
• Vacsora: paradicsomból, paprikából és uborkából készült növényi gazpacho

2. menü

1. nap

• Reggeli: saláta grillezett avokádóval, vörös és sárga paradicsommal, sült saláta kitûnõvel
• 2. reggeli: citrus saláta mandulapehellyel, gránátalma magokkal és apróra vágott mentával meghintve
• Ebéd: vadrizs sült paprikával, fenyőmaggal és petrezselyemmel
• Délutáni tea: turmix avokádóval, zellerrel, lime-almával
• Vacsora: petrezselyem, zeller és gyökérzeller növényi krém, kaporral és petrezselyemmel megszórva

2. nap

• Reggeli: saláta sült saláta kitûnõvel, cikóriával, avokádóval és kemény tojással, lenmaggal megszórva
• 2. reggeli: áfonya és lime kissel
• Ebéd: sütőben sült cukkini és káposztás palacsinta
• Délutáni tea: cékla, alma, sárgarépa, citromlé és petrezselyem koktélja
• Vacsora: vöröskáposzta saláta almával, mandulával és dióval

3. nap

• Reggeli: saláta céklával, grapefruit, narancs és vörös káposzta dióval, apróra vágott petrezselyemmel és korianderrel
• 2. reggeli: saláta gránátalmával, avokádóval és szederrel
• Ebéd: lencseleves zöldségekkel
• Délutáni tea: alma, grapefruit és eper turmix chili hozzáadásával
• Vacsora: leves káposztával, sárgarépával és brokkolival kömény és majoránna hozzáadásával

A szerzőről

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietetikus Élelmiszer-technológus, dietetikus, oktató. Biotechnológiát végzett a Gdański Műszaki Egyetemen és a Tengerészeti Egyetemen táplálkozási szolgáltatásokban. Az egyszerű, egészséges konyha és a mindennapi táplálkozás tudatos választásának híve. Fő érdeklődésem az étkezési szokások állandó változásainak felépítése és az étrend egyéni összeállítása a test igényeinek megfelelően. Mert nem mindenki egészséges! Úgy gondolom, hogy a táplálkozási oktatás nagyon fontos, mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Tevékenységemet a táplálkozással kapcsolatos ismeretek terjesztésére összpontosítom, elemzem az új kutatási eredményeket és saját következtetéseket vonok le. Betartom azt az elvet, hogy a diéta életmód, nem pedig az ételek szigorú betartása a papírlapon. Az egészséges és tudatos étkezés során mindig van hely a finom élvezeteknek.

Olvassa el a szerző további szövegeit