David Kirsch New York-i étrendje magas fehérjetartalmú étrend, amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt ne veszítse le a túlsúlyt, hanem alakítsa testét is. A New York-i radikális test-újjáépítési rendszer, mivel pontosan így hívják a Kirsch-étrendet, ötvözi az étrendet és az edzéstervet egyaránt. Mi a diéta, amelyet David Kirsch New York-i edző dolgozott ki? Milyen hatásai vannak, és mennyi súlyt lehet rajta leadni?
David Kirsch New York-i diétája egy háromfázisú fogyókúrás kezelés, amely lehetővé teszi, hogy mindössze 2 hét alatt lefogyjon néhány kilót - ez a minimális étrendi idő. Szénhidrát- és zsírszegény étrendről van szó, ezért a fehérjetermékek dominálják az étlapot.
A New York-i diéta: kinek szól?
A Kirsch diéta olyan emberek számára készült, akik gyorsan szeretnének lefogyni néhány felesleges kilótól. Szintén erős akaratúaknak kell lenniük - át kell menni ennek a szigorú étrendnek és egy nehéz gyakorlatsorozatnak - a jó fizikai kondíció itt is jól jön.
David Kirsch New York-i diétája: mi ez? A New York-i étrend következő fázisainak alapelvei
Az egy hétig tartó I. szakasz a legszigorúbb, mert a menüből kizárja a termékeket 6 listából (a kiválasztott élelmiszerek angol neveinek első betűiből megnevezve):
- A (alkohol) - alkohol
- B (kenyér) - kenyér, valamint minden gabonatermék
- C (keményítőtartalmú szénhidrátok) - keményítőtartalmú termékek
- D (tej) - tejtermékek
- E - (extra édességek) további édességek gyümölcslevek és édesítőszerek formájában, valamint ugyanazok az édességek
- F (gyümölcsök és zsírok) - gyümölcsök és zsírok
A kávé szintén tilos.
A II. Fázisban kis mennyiségű szénhidrát kerül az étrendbe. A II. Fázis szintén 7 napig tart.
A diéta harmadik szakaszában más termékek is felkerülhetnek az étlapra, de a napi energiamérlegnek továbbra is alacsonynak kell lennie (kb. 1200-1500 kcal). A harmadik szakasznak legalább 4-6 hétig kell tartania, de a legjobb, ha véglegesen megváltoztatja étkezési szokásait.
FontosA Kirsch-étrendben a napot fehérje étkezéssel kell kezdeni. A kiadós szénhidrátos ételeket a 14. Csak így lesz esélye a testnek megégetni őket, hogy ne halmozódjanak felesleges zsírszövet formájában. A nap utolsó étkezését max. amíg 19. Honnan származik ez a terv? Kirsch úgy véli, hogy a nappali éhezés és az esti túlfogyasztás okozza a lassabb anyagcserét és a súlygyarapodást, valamint egyéb problémákat, többek között alvással.
A Kirsch-diéta: menü. Mit ehet a David Kirsch New York-i diéta alatt?
A diéta első szakaszában, amely az összes fázis közül a legszigorúbb, csak sovány fehérjét és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszthat, elsősorban tojásfehérje omlettet, zöldségféléket és sovány fehér húsokat: csirkét, pulykát, halat. A zöldségsalátákat olívaolajjal vagy vinegrettel ízesíthetjük.
Az étrendet speciálisan kifejlesztett David Kirsch fehérje turmixok egészítik ki, amelyeket naponta kétszer kell fogyasztani - a második reggelire és a délutáni teára. Helyettesíthetők azonban más, magas fehérjetartalmú ételekkel, például tonhalkonzerv saját mártással (kb. 85 g), kemény tojással vagy 10 mandulával.
David Kirsch New York-i diéta: Az edzés szerves része Kirsch étrendjének
A meglehetősen korlátozó menü mellett a Kirsch-étrend szigorú testedzési programot is tartalmaz. Ahogy az edző hangsúlyozza, szükség van rájuk, mert nélkülük a fogyás során nem a zsírszövet veszít, hanem az izomszövet, ami lelassítja az anyagcserét. Ezért minden nap 90 percet kell fordítania intenzív kardio gyakorlatokra (pl. Ugró emelők váltakozó futása 10 percig) és erőgyakorlatokra (pl. Súlyzókkal, gyógyszeres labdával vagy fekvőtámaszokkal) - 45 percet és nyújtásra (nyújtási gyakorlatok, hajlítás szétterülés közben) és zsírégető gyakorlatok (például jóga, úszás) további 45 percig.
Ahogy Kirch feltételezi, nekik köszönhetően naponta 1500–2000 kcal-t veszíthet.
David Kirsch New York-i diéta: Hatások. Mennyit fogyhat rajta?
2 hét alatt akár 6 kg-ot is leadhat. Mint minden gyors étrend, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend, itt is fennáll a jo-jo hatás veszélye, különösen, ha az első hét után abbahagyja a kezelést, vagy hirtelen visszatér a "normális" étrendhez a II. Vagy III.
Ezenkívül a Kirsch-étrend magas fehérjetartalmú, amelyet hosszú ideig alkalmazva a szervezet savanyulása társul.
ELLENŐRIZZE >> A Dukan magas fehérjetartalmú étrendje káros a vesékre, a májra és az agyra. Érdemes megkínozni magát a Dukan-diétával?
Olvassa el még: Az Atkins-diéta: Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendje cukorbetegség esetén: 6 fontos alapelv alacsony szénhidráttartalmú étrend - heti étrend South Beach-diéta - három lépés a soványodáshoz
