A szívdiétának nem kell unalmasnak lennie! Ezek a színek a szív számára - azok az összetevők, amelyeket mindenkinek be kell illesztenie az étrendbe, aki törődik a szív és az erek egészségével.
A betegek étrendjének és a szív gondozásának tartalmaznia kell a rostokban gazdag termékeket, azaz zöldségeket, gyümölcsöket, durva szemű kenyeret, dara, hántolatlan rizst és mindenekelőtt a hüvelyeseket. Kiderült, hogy az élelmi rost hiánya veszélyesebb lehet a szív- és érrendszerre, mint a húsos étrend. Ezt a svéd Lundi Egyetem tudósai bizonyították, több ezer ember vizsgálatával.
Diéta a szív számára: A rost a jó étrend alapja
A szív védelme érdekében legalább 25 g rostot kell biztosítanunk a testnek naponta. Ennek eléréséhez 10 gramm főtt durva árpát, fehér babot, szárított fügét és spenótot, valamint egy almát kell megennie a bőrével.
A szív diéta: vörösbor
A vörösborban található resveratrol megvédi az artériákat a koleszterintől és emeli a vér jó koleszterinszintjét. A vörösbor pozitív hatással van a keringési rendszerre, feltéve, hogy nem tesszük túlzásba. A nagyobb adag alkohol szívelégtelenséghez vezethet. Az egészséges ember naponta egyszer megengedhet magának egy pohár vörösbort. Az alkohol kissé tágítja az artériákat, de csak egészséges. Azok, amelyeket benőtt az érelmeszesedéses plakk, nem lesznek rugalmasak.
Szívdiéta: Játssz zöld!
A koleretikus hatású gyógynövények (pitypanggyökér, utazó cikóriagyökér, fekete retek, borsmentalevél) segítenek a koleszterinszint kordában tartásában. Ha a máj több epét termel, akkor több koleszterint használ fel, így kevesebb jut a vérbe. A növényi szterinek szintén értékesek (növényi olajok és olajos magvak - szója, napraforgó, szezám, diófélék), amelyek csökkentik a koleszterin felszívódását.
A szív egészséges étrendje megköveteli azt is, hogy váltson a fekete teáról zöldre. A zöld tea jobb, mert antioxidánsokat tartalmaz, vagyis olyan anyagokat, amelyek a szervezetre káros szabad gyökök ellen küzdenek. A zöld tea ugyanolyan meleg, mint hűtött. Helyettesítheti az édes, szénsavas italokat, mert tökéletesen csillapítja a szomjat. Azonban ne vigyük túlzásba az elfogyasztott zöld tea mennyiségét. Jó tudni, hogy a zöld tea, akárcsak a fekete tea, rendelkezik a teinnel, ami nem szolgálja jól a szívet. A teák mennyisége mindkét teában a főzés módjától függ.
A szív étrendje: fogfehérség
Az ínybetegség és a parodontitis káros hatással lehet a szívre. Az ezeket a betegségeket előidéző baktériumok bejutnak a véráramba, és a szívbillentyűkre telepedve gyulladnak. Ennek megakadályozása érdekében félévente ellenőrizze fogait a fogorvosi rendelőben, és rendszeresen tisztítsa meg őket a fogkő felépülésétől.
A szív étrendje: a hal és a mandula fehérsége
A halakban található omega-3 zsírsavak csökkentik a vérlemezkék aggregációját (összetapadását) és csökkentik a vérszérum zsírszintjét. A hal ezért az ateroszklerózis megelőzésében javallt.
Másrészt, ha napi egy marék mandulát fogyasztunk, csökken a koleszterinszint, amely az érelmeszesedés fő oka.
Érdemes a mandulához is nyúlni, mert egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek képesek csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) koncentrációját a vérben. A mandula azonban meglehetősen kalóriatartalmú, ezért nem szabad túlzásba vinni az elfogyasztott mandula mennyiségével. Túlzott fogyasztásuk hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, és ez nem tesz jót a szívnek. Napi néhány darab elég.
Szívritmus-diéta: vigyázzon a testsúlyára!
Minden extra kiló arra kényszeríti a szívedet, hogy keményebben dolgozzon. Ha a BMI vagy a testtömeg-index meghaladja a 25-et - kezdjen el fogyni, de ha meghaladja a 30-at, mindenképpen csökkentse a súlyát.
Kiszámíthatja BMI-jét a teljesen ingyenes BMI kalkulátor adviserzdrowie.pl webhelyen, amely elérhető itt:
BMI SZÁMOLÓ
havi "Zdrowie"
Olvassa el még: Hogyan hízik meg? Testzsír-index WHR
