Megfelelő étrenddel könnyen megbirkózhat a stresszel. Tudta, hogy a stresszt ingerlékenység, szívdobogás, álmatlanság vagy a szemhéj rángatózása okozhatja? A cinkben, kalciumban, triptofánban, magnéziumban és B-vitaminban gazdag menü enyhíti a stressz tüneteit, megnyugszik, javítja a memóriát és a gondolkodást.
Diéta stressz miatt: B-vitamin
Az összes B-vitamin erősíti az idegrendszert. A B1-vitamin szabályozza az idegsejtek növekedését, megakadályozza a depressziót, megnyugszik, a B2 energiát ad hozzá, a B6 pedig részt vesz a szerotonin szintézisében, enyhíti a szorongást és támogatja a magnézium felszívódását.
Hol kell keresni A B1-vitamint őrleményekben, babokban, napraforgómagokban, B2-t brokkoliban, káposztában, teljes kiőrlésű kenyérben, avokádóban, B6-ban marhahúsban, baromfiban és halban tartalmazzák. A változatos étrend fedezi ennek a vitaminnak az igényét.
Diéta stressz miatt: flavonoidok
A flavonoidok természetes anyagok, amelyek színüket adják a növényeknek. Védik a sejteket a szabad gyökök ellen. Hatással vannak a központi és a perifériás idegrendszerre.
Hol kell keresni Legtöbbjük megtalálható a friss gyümölcsökben és zöldségekben: alma, mandarin, narancs, grapefruit, banán, szőlő, paprika, uborka, cikória, zeller, hagyma és káposzta. Annak érdekében, hogy ne fogyjon ki belőlük, fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt naponta ötször és a frissen facsart gyümölcslé felét.
Diéta stressz miatt: magnézium
A magnézium stabilizálja az idegrendszer működését és az agy munkáját. Hogy mennyi van belőle, az a szürke sejtek energiaellátásától függ. Nyugtat, javítja a memóriát és a gondolkodási folyamatokat.
Hol kell keresni Hajdina, bab, dió, borsó, spenót, banán, sajt, csokoládé. Ha megeszel egy darab csokoládét, nem fogsz meghízni, és javul a hangulatod. A nőknek 350 mg magnéziumra, a férfiaknak 370 mg-ra van szükségük. Ha egészségesen étkezik, akkor nem szabad kihagynia.
Hogyan lehet enyhíteni a stresszt?
Diéta stressz miatt: összetett szénhidrátok
A komplex szénhidrátok fokozatos felszabadulásával a véráramba állandóan tartják a glükózszintet. Ezután az agy megfelelő mennyiségű szerotonint (boldogsághormont) termel, ami megnyugtat és javítja a hangulatot.
Hol kell keresni Teljes kiőrlésű termékekben: kenyér, tészta (főleg durumbúza), dara, rizs, bab, burgonya. Ha az étkezésbe belefoglalja őket, annyi komplex szénhidrátot kap, amennyire szüksége van.
Diéta stressz miatt: cink
A cinkre számos enzim és hormon termeléséhez van szükség, beleértve azokat is, amelyek az idegrendszert irányítják. A test minden sejtjének része. Befolyásolja az agy működését. Az idegrendszer erősítésével segít megbirkózni a stresszel.
Hol kell keresni Tenger gyümölcseiben, sovány húsban, baromfiban, belsőségekben, babban, borsóban, teljes kiőrlésű búzakenyérben, búzacsíra. A napi szükséglet (16 mg) 20 gramm máj vagy egy füstölt osztriga.
Diéta stressz esetén: kalcium
Ha nincs elegendő kalcium a szervezetben, az idegsejtek túlérzékenyek lesznek. Részt vesz a neurotranszmitterek felszabadításában és a női hormonok termelésében, amelyek befolyásolják a nő mentális állapotát. A stressz-ellenállás attól függ. A felszívódást akadályozza a felesleges fehérje, koffein és alkohol.
Hol kell keresni Tejtermékekben, szardínia, brokkoli, szójabab, bab. A sárga sajtok sok mindent tartalmaznak, de kalóriatartalmúak, ezért fogyasszuk mértékkel. A napi normát (1000 mg) 3 pohár tej és 10 gramm fehér sajt borítja.
Diéta stressz miatt: triptofán
A triptofán egy aminosav, amely a hangulat és az alvás szabályozásában szerepet játszó szerotonin és melatonin neurotranszmitterek előállításához szükséges. Segít megbirkózni a stresszel. A test nem képes előállítani, táplálékban kell biztosítani.
Hol kell keresni Tengeri halakban (főként laposhalban), tök- és napraforgómagban, mogyoróban, tojásban, avokádóban, banánban, sovány húsban, tejben, reggeli müzlikben. Ha étrendje változatos, akkor nem hiányozhat.
havi "Zdrowie"
