Szia. 17 éves vagyok, 193 cm magas és 83 kg. 2 hónapja heti 3 alkalommal járok edzőterembe + heti 2 alkalommal focizok. Hány ételt kell megennem naponta, és pontosan mit? Szeretnék 90 kg-ot nyomni.
Helló, ezt nem könnyű feltenni, mert fel kell mérnie a testfelépítést, a testösszetételt és a jelenlegi étrendet. Először értékelnie kell, hogy elkövet-e valamilyen táplálkozási hibát, és javítsa ki azokat. és elemezd, hogyan és mennyit mozogsz. Körülbelül 4000 kcal-ra becsülném a testének szükséges kalóriamennyiséget. Szükséges lenne meghatározni a fehérjék és a szénhidrátok arányát, és ennek az aránynak az alapján kb. 6 ételt kell készíteni, igazodva a tanuláshoz, az edzéshez. 3 óránként kell étkeznie. Az Ön esetében a hormonokkal való szennyeződés veszélye miatt nem használnak fehérjepótlókat. A szintetikus hormonok korlátozni fogják a saját szintézisét, megakadályozva a biológiai növekedést. Van még egy probléma, az edzőterem súlyának megmunkálása nem jár együtt a futballal. Csak ebben a tudományágban a nagy testtömeg nem segít a sebesség vagy az állóképesség megszerzésében. Itt kell eldöntened, hogy a tömegre vagy a sebességre és az állóképességre koncentrálsz-e. Aktív tinédzserként változatos étrendet ajánlanék, korlátozott mennyiségű egyszerű cukor vagy édesített ital és keményített zsírral rendelkező termék (édesség, sütemény, sütemény) bevitelével. Sok sikert és sporteseményeket.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
