26 éves vagyok, súlyom 115 kg, magassága 170. Hosszú ideje kerek vagyok, de terhesség után meghíztam. Egy hete 1500 kcal-os étrendet tartok, és ezen kívül napi körülbelül 5 km-t gyalogolok, vagy 10-15 km-t biciklizek. A hét alatt újabb 3 kg-ot híztam. Mit csinálok rosszul? Naponta hány kalóriát kell szolgáltatnom és hogyan kell tornázni?
Üdvözlet! A színes sajtó beszámolóival ellentétben a felesleges kilogrammokat leadó diéta nem a szigorú kalóriaszámlálást jelenti. Sajnos, ha túl kevés energiával és tápanyaggal látja el testét, a test lázad, és az anyagcseréje lelassul. Az intenzív fizikai aktivitással járó 1500 kcal-os étrend nagyon hiányos étrend, így nem észlelt semmilyen fogyást. A csökkentő étrendet nagyon gondosan a testhez kell igazítani, ezért javaslom, hogy forduljon szakemberhez dietetikushoz, aki kiszámolja Önnek ezeket az értékeket, és elkészíti a táplálkozási tervet. Az egészséges táplálkozás alapelveinek betartására kell összpontosítania, és észre sem veszi a súlyának csökkenését. Ma megtervezheti az idejét a nap folyamán, hogy 5 ételt fogyasszon, rendszeres időközönként. Az elsőnek körülbelül egy órával kell lennie ébredés után, az utolsónak pedig legfeljebb 3 órával lefekvés előtt. Minden étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátok, zöldségek, fehérje és „jó” zsírok adagját. A "jó" zsírok azok, amelyek növényi olajokból származnak, lehetőleg hidegen sajtolva (de nem lehet velük sütni), valamint halból, dióból, avokádóból és lenmagból. Válasszon összetett szénhidrátokat felváltva egyszerű szénhidrátokkal (az Ön esetében). Kerülje a zsíros húsokat, próbáljon jó minőségű könnyű húst (baromfi), friss halat, sovány párolt vagy sült (lehetőleg házi) húst választani. Cserélje le az édes joghurtokat természetes joghurtokra, de olyan gyümölcsökre, amelyeket összetör, és hozzáad a joghurthoz. Cserélje az édességeket édes és egészséges helyettesítőkre, például kekszre a zabpehelyre, kész müzlire a granolához, amelyet maga készít zabpehely, dió, kevés méz alapján. A legjobb, ha az édesített szénsavas italokat jó minőségű csendes vízzel helyettesítjük citromszeletek, narancs és kevés gyömbér hozzáadásával. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-typowe-i-atypowe-dziaanie-i-skutki-uboczne.jpg)
