A króm egy olyan elem, amely felgyorsítja a zsírégetést és elnyomja a tomboló étvágyat, ezért nagyon népszerűek a krómot tartalmazó fogyókúrás tabletták. Ezenkívül a króm figyeli a koleszterinszintet, csillapítja a fejfájást, megnyugtatja - ezért érdemes ügyelni arra, hogy ne fogyjon ki belőle. Ellenőrizze, hogy a króm milyen egyéb tulajdonságokkal rendelkezik, milyen alkalmazási lehetőségekkel rendelkezik, melyek a krómhiány és -felesleg tünetei, valamint a legjobb táplálékforrások.
Króm (Cr, latin. króm) az egyik mikroelem (úgynevezett nyomelem), amely a test megfelelő működéséhez szükséges. Noha testünkben csak körülbelül 6 mg króm van, ennek a nyomelemnek az az egyedülálló tulajdonsága, hogy számos anyagcsere-folyamatban vesz részt. De a króm legfontosabb funkciója a hasnyálmirigy stimulálása az inzulin termelésére és a szénhidrátok és fehérjék átalakulásában való részvételre.
Tartalomjegyzék:
- Króm és cukorbetegség. A króm csökkenti a vércukorszintet
- Króm és karcsúsító
- A króm szabályozza a koleszterint
- Króm - adagolás. Ajánlott napi króm bevitel
- A króm megakadályozhatja a posztmenopauzás nők osteoporosisát
- Krómhiány - tünetek
- Felesleges króm
- Mi növeli és mi csökkenti a króm felszívódását?
- Króm - élelmiszer-források
Króm és cukorbetegség. A króm csökkenti a vércukorszintet
A króm véd a 2-es típusú cukorbetegség ellen, és segít a vércukorszint szabályozásában. Ha a szervezetben elegendő króm van, akkor jobban felhasználja az inzulint, ezért a nem megfelelő inzulinérzékeny emberek vércukorszintje eléri a megfelelő szintet.
Nem inzulinfüggő cukorbetegeknél végzett klinikai vizsgálatok során a krómmal végzett étrend-kiegészítés az éhomi éhgyomri glükózszint csökkenését, a glükóz tolerancia növekedését és az inzulin szint csökkenését eredményezte. ¹ Ezért króm kiegészítést alkalmaznak a csökkent glükóz tolerancia (hipoglikémia és cukorbetegség) kezelésére. 1 Meg kell azonban jegyezni, hogy az egyének a cukorbetegek nem szabad krómot szedniük anélkül, hogy orvosukkal konzultálnának. A króm befolyásolhatja az inzulin vagy más farmakológiai szerek adagját, amelyet e betegség kezelésére használnak.
Érdemes tudni, hogy a króm a glükóz tolerancia faktor (GFT) része, amely szükséges a glükóz megfelelő metabolizmusához és az inzulin működéséhez. A króm mellett ez az anyag többek között magában foglalja niacin, glicin, glutaminsav és cisztein.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetKróm és karcsúsító
A fogyás felgyorsításának egyik alapvető módja a test sejtjeinek inzulinérzékenységének növelése, amelyben a króm szerepet játszhat .¹ A króm a vércukorszint szabályozásával elnyomja az éhségérzetet, csökkenti az étvágyat, és néha elnyomja az édesség utáni vágyat. Ezenkívül a króm felgyorsítja a zsírok égését.
Mennyit fogyhat a Chrome használata? Számos olyan tanulmány jelent meg, amelyekben megpróbálták felmérni a króm-kiegészítés testtömegre és összetételre (a zsír- és izomszövet arányára) gyakorolt hatását egészséges embereknél és betegeknél.
cukorbetegség .¹ Az eredmények azonban a legtöbb esetben nem voltak lenyűgözőek. Ezért a krómot tartalmazó diétás tabletták nem mindig lehetnek hatékonyak.
A króm szabályozza a koleszterint
A króm emellett serkenti a zsírsavak szintézisét és felelős az aminosavak sejtekbe történő szállításáért. Számos emésztőrendszeri enzim része. Megelőzheti az érelmeszesedést azáltal, hogy elősegíti az egyensúly fenntartását a jó (HDL) és a rossz (LDL) koleszterinszint között.
Megéri tudniKróm - adagolás. Ajánlott napi króm bevitel
- csecsemők - 6 hónapos korig: 0,01-0,04 mg / nap; 6 hónaptól 1 életévig - 0,02 - 0,06 mg / nap
- gyermekek és fiatalok:
- 1-3 éves korig: 0,02-0,08 mg / nap
- 4-6 éves korig: 0,03 - 0,12 mg / nap
- 7 éves kortól: 0,05 - 0,2 mg / nap
- felnőttek - 0,05 - 0,2 mg / nap
Károsodott glükóz tolerancia esetén jelenleg 0,4–0,6 mg / nap krómdózisok ajánlottak
́
A króm megakadályozhatja a posztmenopauzás nők osteoporosisát
Egy tanulmány szerint egy 60 napos kezelés (króm-pikolinát 0,2 mg / nap) csökkentette az inzulin- és glükózszintet a szérumban, és csökkentette a vizelet kalciumürülését. Ez azt sugallja, hogy a króm hatékony lehet az oszteoporózis megelőzésében
Krómhiány - tünetek
Feltételezzük, hogy egy felnőttnek napi 0,05-0,2 mg-ra van szüksége. Azoknak az embereknek, akik sportolnak, fizikailag keményen dolgoznak, vagy magas cukortartalmú étrendet tartanak, többet kell biztosítaniuk maguknak, mert több elemet választanak ki a vizelettel. A változatos étrend fedezi a króm szükségességét.
Olyan emberek, akiket elsősorban a krómhiány veszélye fenyeget:
- intenzíven karcsúsodnak
- visszaélnek az alkohollal
- vese- és emésztőrendszeri problémái vannak
A krómhiány tünetei a következők:
- fejfájás
- ingerlékenység
- gyógyszerek
- fáradtság
- a vércukorszint és a koleszterinszint emelkedése
Felesleges króm
A krómfelesleg megzavarhatja az inzulintermelést, és ronthatja a vas és a cink felszívódását. A króm-kiegészítőket legjobb orvosi felügyelet mellett bevenni. Mindig ezt kell tenniük cukorbetegséggel - az elem befolyásolhatja az inzulin és más gyógyszerek adagját.
Mi növeli és mi csökkenti a króm felszívódását?
A krómot jobban használják, ha C-vitaminnal (gyümölcsök, zöldségek) egyidejűleg szállítják. Másrészt a króm veszteségét (vizelettel együtt) növeli az egyszerű cukrokban (pl. Szacharóz) gazdag étrend. A króm felszívódását a zsírok és a foszforvegyületek (kóla, porlevesek) is akadályozzák. Az elem felszívódását a kalcium is ronthatja. A kalcium előnyei azonban meghaladják a krómhiányból eredő veszteségeket, ezért nem szabad lemondani a kalciumot tartalmazó termékekről.
Króm - élelmiszer-források
A legnagyobb mennyiségű króm az élesztőben, a durva szemű dara és pehely, a teljes kiőrlésű kenyér, a sovány hús, különösen a pulyka- és csirkehús, a belsőségek, a halak és a tenger gyümölcsei található meg. A zöldborsó, a brokkoli, a búzacsíra és a gyógynövények szintén jó krómforrások.
| Termék | Krómtartalom µg-ban |
| kakaópor | 173 |
| spenót | 9,3 |
| teljes kiőrlésű rozskenyér | 5,3 |
| sertés, sertés karaj | 5,3 |
| hajdina | 1,4 |
| Olasz dió | 1,2 |
| brokkoli | 1,0 |
| alma | 0,7 |
| egész csirke tojás | 0,465 |
Forrás: www.foodcomp.dk
Króm - miért olyan fontos a testünk számára és hasznos a fogyókúrás étrendben?
Forrás: x-news.pl/Agencja TVN
A cikk részleteket használ Magdalena Moraszczyk cikkéből a "Zdrowie" havilapból.
Bibliográfia:
1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., A króm szerepe az emberi életben, "Bromatológia és toxikológiai kémia", 2007
