15 éves vagyok, 168 cm, súlyom 65 kg. Szörnyen érzem magam a saját bőrömön, amikor a tükör előtt állok, és látok valakit, aki borzalmas és mocskos. Elég régóta verekszem önmagammal, de nem tudok megbirkózni, mert nem tudok. Szeretném hozzáfűzni, hogy rengeteg fizikai aktivitással foglalkozom, testneveléssel, 4 óra után futok stb., De ez nem segít. Kerülöm az édességeket. Ez azonban semmit sem változtat. Tanácsot vagy diétát kérek.
Szia Julia! Nagyon sajnálom, hogy ilyen rosszul érzed magad. A legelején, mielőtt elkezdene dolgozni a testén, és párhuzamosan az önmagához való hozzáállásával, azt javaslom, keresse fel gyermekorvosát, és végezzen el néhány alapvető vérvizsgálatot. Abszolút nem javaslom, hogy beteg lenne, de a fogyás az anyagcsere változásával jár, és érdemes ellenőrizni, hogy néznek ki ma a különböző orvosi paraméterek. Ha a tükörbe néz, és nem tetszik a tükörképe, akkor rossz hangulatba hozza magát, depressziós lesz. Ezzel a hozzáállással nagyon nehéz lefogyni. Ha szörnyűnek vagy hanyagnak tekinted magad, amikor írsz, nagyon-nagyon nehéz lesz együtt dolgozni egy ilyen valakivel. Túl kemény vagy magaddal. Ezt a fogyást azzal kezdem, hogy megváltoztatom a magammal szembeni hozzáállásomat. Nem a csalásról és a "gyönyörű vagyok" mondásról beszélek, hanem inkább arról, hogy "nagyszerű lány vagyok, és segíteni akarok magamon. Olyan dolgokat akarok tenni magamért, amelyek miatt a tükörbe nézés egyre kellemesebbé válik." Vigyázzon magára és a belső terére. Ha ilyen vonakodva nézel magadra, mások is így fognak látni. Mosolyogva nézze meg, hogy van. Ha ránéz valakire és elmosolyodik, nagyon gyakran visszakapja ezt a mosolyt. Összefoglalva: a fogyás nem csak az étrend megváltoztatását jelenti, hanem azt is, hogy megváltoztatja a magáról alkotott gondolkodásmódját. A táplálkozás szabályait illetően ez az 5 legfontosabb: 1. egyél 2,5-3 óránként kicsi, rendszeres étkezést 2. egész nap igyál kb. 2 liter ásványvizet 3. növeld a zöldségfélék mennyiségét és adj hozzá minden étkezéshez 4. minimalizálja az állati zsírt 5. gyakoroljon intenzíven hetente háromszor vagy minden nap kb. 45 percet - séta, medence. Sok sikert Julia!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
