Gyorsan hízok. Hogyan lehet visszatérni az előző súlyra?

Helló, 165 cm vagyok és 59 kg. 3 éves koromban elkezdtem táncolni, de tavaly abba kellett hagynom, mert ízületi problémáim vannak (ingerült bél is van). Azóta kb 10 kg-ot híztam. 4 kg-ot tudtam leadni, de ez sokáig tartott. Szeretném visszatérni a régi súlyomhoz. Amíg emlékszem, a BMI valamivel több volt, mint 19, és most már több mint 21 ... néha olyan keveset eszem, és néha ettem is. Anyám azt mondja, vastag csontok vannak, de nem érzem jól magam a súlyával. Előre is köszönöm ;*

Szia Julia! Nincs olyan, hogy vastag csontok. Súlyuk egy adott korcsoportban állandó. Néhány százalékkal ingadozhat. Hogy visszatérjen a súlyához, azt akarom, hogy végezzen egy kis gyakorlatot. Nem írtad meg, mi az ízületi problémád, de minél kevesebbet használod az ízületeidet, annál gyengébbek lesznek. Gondold át, milyen tevékenységet végezhetnél. Forduljon orvosához. Az uszoda bizonyára jó lehetőség.

Javaslom, hogy gyakoroljon minden nap, és hetente háromszor - intenzíven. Ha a beled ingerlékeny, a legjobb megoldás az önmegfigyelés, és a rosszullétet okozó ételek kizárása a menüből. Nem írtad meg a korodat, ami megnehezíti a válaszolást.

Javaslom egy 1200 kcal-os étrendet, amelynek 60% -a teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek lesznek. Tegyen félre 5 ételt 3 órás időközönként. 2 étkezés legyen könnyebb.

Gyümölcssaláták lehetnek kefir vagy író hozzáadásával. Egy adag nem nagyobb, mint egy csésze. Az ebéd elsősorban zöldségfélék (korlátlan), de hajdina / köles / árpa / teljes kiőrlésű tészta / barna rizs (3 lapos kanál) is. Vacsorához adj egy darab sovány húst vagy halat. Vegye le a bőrét. A lehető legkevesebbet sütjük. Vacsorához mindig használjon olívaolajat. Mérjen ki 1 evőkanál. Reggelire és vacsorára fogyaszthat 2 kicsi (2x25g) kenyeret, kevés zsírral, hogy kenhető legyen. Felváltva fogyasszon egy tojást, egy szelet sajtot, 60 g fehér sajtot, néhány szelet baromfikolbászt vagy 1 szelet sonkát. Ne felejtse el zöldségeket adni ezekhez az étkezésekhez is. A diéta, a testmozgás és a rendszeres folyadékpótlás elengedhetetlen.

Hogy emlékezzen a vízre, beállíthat egy ingyenes alkalmazást a telefonján, amely emlékeztetni fogja Önt a folyadékok újratöltésére. Vigyen 2 üveg 330 ml-t az iskolába. Érdemes meginni őket az iskolában. Ne feledje, hogy a víz megtisztítja a testet, és ami még fontosabb, a tápanyagokat minden sejtbe szállítja. Röviden, ez befolyásolja az agy táplálkozását, és ez hasznos lesz az iskolában ;-).

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl