5 kg-ot szeretnék lefogyni egy hónap alatt. 15 éves vagyok, 166 cm magas és 57 kg. Havi fogyásomban heti 6 alkalommal 45 percet fogok edzeni (Ewa Chodakowska CD-jével). De szeretnék diétázni is, hogy egészségesebb legyek és még jobban fogyjak. Lehetséges, hogy havi étrendet kapjak, amely segítene az egészséges fogyásban?
A legjobb, ha dietetikushoz fordulunk, aki egyénileg módosítja a menüt, és javasolja a legjobb és legbiztonságosabb cselekvési formát. Ilyen tevékenység esetén nem kell csökkentő étrendet követnie, ami még mindig nem ajánlott az Ön életkorában.
Mindössze annyit kell tennie, hogy bevezeti az egészséges étkezési szokásokat. Azaz. enni rendszeresen 2,5-3,5 óránként körülbelül 5 étkezés. Fogyasszon reggelit otthon, vigye el a második reggelit az iskolába és esetleg harapnivalót, majd ebédeljen és vacsorázzon 3 órával lefekvés előtt. Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor, és a gyümölcsöt két adagra korlátozza. Mindkettő számos vitamin és ásványi anyag nagyon jó forrása. Egyél egészséges szénhidrátokat és hüvelyeseket. A szénhidrátforrásnak elsősorban olyan termékeknek kell lennie, amelyek alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokat tartalmaznak, azaz egészséges szénhidrátok.
Ebbe beletartozik teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, zabpehely. Vizet inni. A víz testünk rendkívül fontos eleme; A felnőtt testtömegének 65-70% -a víz. Funkciója felbecsülhetetlen. Segít eltávolítani a káros anyagcsere-termékeket a szervezetből, és segít fenntartani az állandó testhőmérsékletet. Ezenkívül a tápanyagokat testünk sejtjeibe szállítja, és támogatja a tápanyagok felszívódási folyamatát. Ne feledje tehát a vizet inni kis adagokban. Kerülje a só és a cukor feleslegét, a feldolgozott ételeket és az állati zsírokat. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
