FOGYJON LE 6 KG-T 2 HóNAP ALATT
Legfontosabb / Étrend-És Táplálkozás / 2020

Fogyjon le 6 kg-t 2 hónap alatt



Fogyjon le 6 kg-t 2 hónap alatt

15 éves és 170 cm magas vagyok, 67 kg-os. Két hónapja edzek az edzőteremben, és csak az evésre korlátozódom. A súlyom csökkent, de csak kissé. Mit kell tenni az eredmények nagyobbá tétele érdekében?

  • Állítsa be a rendszeres étkezési időket (legalább 3 és legfeljebb 4 órás időközönként)
  • Mindig egyél reggelit
  • Egyél az utolsó étkezésből 3 órával lefekvés előtt
  • Ne egyél étkezések között
  • Igyon kb. 2 liter folyadékot naponta (vizet, zöldségleveket, gyenge teákat, hígított gyümölcsleveket friss gyümölcsökből)
  • Kizárja az étrendből az édességeket, a gyorsételeket, az egyéb sült ételeket, a kalóriatartalmú snackeket, például chipseket, rudakat, mogyorót (pl. Fél csomag)
  • Fogyasszon: sovány tejet, sovány fehér sajtot, natúr joghurtot vagy gabonával, sovány húst vagy halat, zöldségeket, gyümölcsöket (de nem egyik napról a másikra és legfeljebb 250 g-ot), teljes kiőrlésű kenyeret, darát / rizst / tésztát (kb. Fél pohár száraz adag része) tömeg) / burgonya (2 db), egy evőkanál sör
  • Korlátozza a zsíros tejtermékeket, a zsíros húst
  • Ne sütje és ne főzze túl az ételeit
  • Vessen egy pillantást a testmozgás módjára. Talán szüksége van egy egyéni edzőre, aki ütemezi az edzéseket

    • Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

    Katarzyna Pryzmont

    Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl

    Címkék:  Különböző Regenerálás Cut-And-Gyermek 





    Ajánlott





    


    Szerkesztő Választása
    Milyen legyen a tökéletes SZÜLETÉS?
    Milyen legyen a tökéletes SZÜLETÉS?
    15 éves és 170 cm magas vagyok, 67 kg-os. Két hónapja edzek az edzőteremben, és csak az evésre korlátozódom. A súlyom csökkent, de csak kissé. Mit kell tenni az eredmények nagyobbá tétele érdekében? Állítsa be a rendszeres étkezési időket (legalább 3 és nem hosszabb intervallumokkal)