Termékenységi étrend - mit kell enni a termékenység javítása és a terhesség megkönnyítése érdekében

A család bővítését tervezi? Vessen egy pillantást arra, hogy mit eszel minden nap. A tápanyaghiányok megnehezíthetik a fogantatást. Milyen összetevőket kell tartalmaznia az étrendnek, ha javítani szeretné a férfi és a női termékenységet és megkönnyíteni a terhességet? Melyiket szabad kerülni?

Az orvostudomány megerősíti az étrend és a termékenység közötti kapcsolatot. A megfelelően kiegyensúlyozott étrend biztosítja az optimális testsúlyt, vagyis lehetővé teszi a túlsúly, de a túlsúly elkerülését is - mindkét helyzet hátrányosan befolyásolhatja a termékenységet.A leendő szülők étlapjának változatosnak kell lennie, értékes, kevéssé feldolgozott termékekből kell állnia, amelyek a test megfelelő működéséhez szükséges legtöbb összetevőt tartalmazzák. Ez biztosítja az egészségét és ezáltal a reproduktív szervek megfelelő működését. Kutatások kimutatták, hogy bizonyos élelmiszer-összetevők különös jelentőséggel bírnak a termékenység szempontjából.

Hallja meg, milyen összetevőket kell tartalmaznia az étrendben a férfi és a női termékenység javítása érdekében. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Termékenységi étrend: E-vitamin

Hiánya csökkenti a gonadotrop hormon szekrécióját, amely hozzájárul a spermium degenerációjához a férfiaknál, nőknél pedig rendellenességekhez vezethet a terhesség, a vetélés és a magzati halál során. Hiánya miatt az E-vitamin elnyerte a "termékenységi vitamin" nevet. Tartalmazza: növényi olajok, különösen napraforgóolaj, dúsított margarin, búzacsíra, mogyoró, tojássárgája, leveles zöldségek (pl. Spenót, saláta), petrezselyem.

Termékenységi étrend: zsíros tejtermékek

Egy 1989-ben végzett hosszú távú tanulmány a bostoni Brigham és a női kórházban (a Harvard Egyetemmel együttműködő tudományos kórház) kimutatta, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermék olyan élelmiszer, amely jelentős hatással van a termékenységre. A teljes zsírtartalmú tejtermék, különösen a tej egy adagjának fogyasztása 22% -kal csökkenti az ovulációs meddőség kockázatát, míg napi egy adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék fogyasztása 11% -kal növeli az ovulációs meddőség kockázatát.

A kutatók feltételezik, hogy a zsír eltávolítása a tejből megváltoztatja annak hormonális összetételét, csökkenti az ösztrogének és a progeszteron tartalmát, és feleslegben hagyja a hím hormonokat, amelyek zavarják az ovulációt. Ezért naponta egy vagy két adag teljes zsírtartalmú tejtermék fogyasztása ajánlott (pl. 1 pohár tej, 1 csomag joghurt).

Megjegyzés: Ez a termékenységi hormonok megfelelő arányának kiválasztódását hivatott javítani, nem pedig azért, hogy felesleges kilók legyenek! A túlsúly megzavarhatja a szaporodáshoz szükséges hormonális egyensúlyt. A teljes zsírtartalmú tejtermékek több kalóriát biztosítanak, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, ezért ne vigyük túlzásba, és korlátozzuk az egyéb kalóriatartalmú termékeket (pl. Édességek, édesített italok).

Lásd minél előbb teherbe esni

Termékenységi étrend: EFA

Az esszenciális telítetlen zsírsavak lebomlása eredményeként eikozanoidok képződnek, amelyek helyi hormonokként működnek, amelyeket többek között a részvétel a vérnyomás szabályozásában, a gyomor-bél traktus, a vesék és - ami a jövőbeli szülők számára legfontosabb - a reproduktív szervek működésében. A tengeri hal, a növényi olajok és az avokádó jó EFA-források.

Termékenységi étrend: cink

Különösen fontos a leendő apa étrendjében, mivel jelentősen befolyásolja a nemi szervek megfelelő működését. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy ennek a mikroelemnek rövid távú hiánya is csökkenti a tesztoszteron szintet és a hím spermiumok mennyiségét! Kiváló cinkforrás a hüvelyes magvak, a tökmag, a tojás, a hús, a tej és a tejtermékek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék (pl. Teljes kiőrlésű, tönköly, graham kenyér, dara).

Termékenységi étrend: vas

Az étkezéshez megfelelő mennyiség megakadályozza a vérszegénységet, gyengíti vagy csökkenti a test ellenállását. A terhes nők vashiánya korlátozhatja a magzat növekedését. A vas szükséges a petesejt és az embrió megfelelő működéséhez is. A legjobban felszívódó vas olyan állati termékekben található meg, mint a máj, a szív, a vörös hús és a hal. Kutatások azonban kimutatták, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben (cékla, petrezselyemgyökér, szárított sárgabarack és diófélék, hüvelyesek) és étrend-kiegészítőkben található vas a legjobb védelem az ovulációs meddőség ellen.

Termékenységi étrend: folátok

Különösen fontosak a terhesség alatt, mivel támogatják a baba idegrendszerének megfelelő fejlődését és megakadályozzák annak hibáit. A folátok mindkét szülő számára fontosak, a gyermek próbálkozásának szakaszában is, mivel ezek szükségesek a vérképző rendszer megfelelő működéséhez: feltételezik a vörösvértestek képződését a velőben, és ezért befolyásolják a szövetek oxigénellátását. A test összes sejtjének növekedése és osztódása is tőlük függ. A hiány csökkentheti a sperma mennyiségét és a spermiumok mozgékonyságát a férfiaknál. A Lengyel Nőgyógyászok és Szülészek Társaságának legújabb ajánlásai a terhesség előtt legalább 12 héttel jelzik a folátkiegészítés szükségességét. A magzati rendellenességek és terhességi szövődmények magas kockázata esetén a folát B12-vitaminnal történő kiegészítése ajánlott.

A legértékesebb folátforrások a következők: leveles zöldségek (spenót, saláta), brokkoli, citrusfélék, élesztő, máj, teljes kiőrlésű gabonatermékek és hüvelyes magvak.

Termékenységi diéta: Ezt kerülje!

A legracionálisabban összeállított étrend nem fogja elérni a kívánt hatást, ha a szervezetet káros tényezőkkel bombázzák, amelyek csökkentik a gyermek születésének esélyét.

Termékenységi étrend: Kerülje a transzzsírokat

Ezek a zsírok károsak az egészségre, ateroszklerózis és más szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezetnek, sőt hozzájárulnak a nők meddőségéhez! A biokémiai reakciók bejutásával megzavarják megfelelő lefolyásukat, ami zavarokat okoz a hormonok szintézisében. Rengeteg sült krumpliban, zsíros húsban, valamint cukrászsüteményekben és sütikben van - a megkeményedett növényi zsírok gyártása során.

Termékenységi étrend: kerülje az egyszerű szénhidrátokat

Gyorsan emelik a vércukorszintet, ami ennek következtében gyorsan csökken. Ezért nagy ingadozásokat okoznak a vér inzulinszintjében, ami endokrin rendellenességekhez vezethet. Tehát korlátozza a cukor, édességek, édes italok, fehér kenyér fogyasztását. Az inzulinszint stabilizálódását étrendjének komplex szénhidrátokkal történő gazdagításával érheti el, amelyek megtalálhatók sötét kenyérben és teljes kiőrlésű gabonafélékben, dara és zöldségfélékben.

Termékenységi étrend: kerülje az alkoholt

Az alkalmi pohár bor vagy egy üveg sör nem lesz káros a fogantatásra. Ha azonban a menstruációd rendszertelen vagy nehézségei vannak a teherbe eséssel, akkor teljesen mondj le az alkoholról. A leendő apának is korlátoznia kell a fogyasztását, mert nagyobb mennyiségben csökkenti a tesztoszteron szintet és a spermiumok mozgékonyságát. Lehetséges, hogy romboló hatással van a spermium fejére, rontja annak képességét, hogy mélyen behatoljon a petesejtbe.

Termékenységi étrend: csökkentse a koffein mennyiségét

A vegyület termékenységre gyakorolt ​​hatásáról megoszlanak a vélemények. Általános feltételezés szerint a napi 300 mg koffein nem játszik jelentős szerepet (ezt tartalmaz 4 csésze 190 ml-es mennyiség). Egyes szakemberek azonban azzal érvelnek, hogy a fogantatással kapcsolatos problémák esetén még ennek a mennyiségnek a fogyasztását is korlátozni kell, mert a koffein, összeszorítva az ereket és ezáltal lelassítva a méh véráramlását, megnehezíti a petesejt elhelyezését.

havi "M jak mama"