Megpróbálsz értelmesen enni, de a súlya nem csökken. Ne lepődj meg, elvégre egész nap az íróasztalnál ragadsz. Kezdje el mozogni - röviden, de naponta -, és megszabadul a testfeleslegtől. A fizikai aktivitás eredményessé teszi a fogyást.
Legalább 8 órát tölt ülve, és az egyetlen "sport", amelyet a buszhoz fut, vagy a parkolóig sétál, vagy sétál a nyomtatóhoz? Ebben az esetben a súly akkor is növekszik, ha nem eszik túl. Ahhoz, hogy a fogyókúra valóban működjön, a diéta nem elegendő, főleg az életkor növekedésével! Az izomtömeg évente 1-2% -kal csökken, míg a zsírszövet nő. A fizikai aktivitás előbbit fejleszti, utóbbi pedig eltűnik. Ezenkívül a mozgásszegény életmód katasztrofálisan befolyásolja az egészséget - székrekedés, gerinc- és ízületi betegségek jelennek meg.
Olvassa el a következőt is: A TÚLFOGYÁS elvesztésének módjai (legjobb edzések) Ötletek az ideális testsúlyhoz Aqua aerobik terhesség alatt
Az aktív fogyás alapelvei
1. Minden alkalommal használja ki izmait. A lift babakocsival rendelkező anyáknak, időseknek és betegeknek szól - Ön csak a lépcsőket használja. Nem érdemes egy megállóra felszállni a villamosra, különösen, ha egy csendes utcán vagy a park mentén sétálhat. A munkahelyén időnként tartson szünetet az órákon, nyújtózkodjon, sétáljon, tornázzon az íróasztalánál. Állás közben vegye fel a hívásokat. Minden erőfeszítés számít! A napi negyedórás gyaloglás 60 elégetett kalória, ha fél szelettel kevesebb kenyeret (40 kcal) eszel meg, akkor az év során 36 500 kcal-t spórol meg, és körülbelül 5 kg-ot fogy.
2. Válassza ki a megfelelő lépést. Ha nem foglalkozik sporttal, próbálja meg a táncot vagy a Pilates programot. Ezek a gyakorlatok koruktól és állapottól függetlenül mindenkinek jók. Kombinálják a jógát, a balettet és az erősítő edzéseket, magukban foglalják az izmok nyújtását, meghúzását és ellazítását. A pilates pozitív hatással van a pszichére is. Vagy talán kedvelni fogja a nordic walkingot, a tornát egy fitnesz klubban, az úszást? Fontos, hogy a választott szakterületet rendszeresen, heti 2-3 alkalommal, 45 percig gyakoroljuk. Könnyebb lesz, ha ráveszi barátait, hogy vegyenek részt órákon - a társaság erősíti motivációját. És ha bérletet vásárol - nehezebb lesz lemondania az osztályokról.
3. Minden reggel vagy este tornázzon otthon. Fektessen be egy stepperbe, szobakerékpárba vagy evezõkbe.
4. Amikor mozog, az izomszövetének sok fehérjére van szüksége. Leginkább a halban, a húsban, a szójababban és más hüvelyesekben, valamint a tejtermékekben található meg.
5. Használjon jó zsírokat (repceolaj, olívaolaj), fogyasszon diót, tengeri halat. Szívesen kellemes omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
6. Győződjön meg róla, hogy minden nap ellátja-e testét rostokkal - javítja az emésztést, segít megszabadulni a méreganyagoktól, megakadályozza a székrekedést. Megtalálhatja teljes kiőrlésű kenyérben, gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben.
Az L-karnitin készítmények segítenek a zsírégetésben. Hatékonyak mindaddig, amíg rendszeresen gyakorol.
Ne próbálja meg mérlegelni magát! A zsírvesztés és az izmok gyarapodása nem eredményezi azonnali fogyást. Néhány hét múlva ... mérőszalaggal mérheti meg a sikerét - a gyakorlatok elvékonyítják a derekat, a comb és a csípő kerületét. A fogyás idővel meg fog jönni.
Menü az Ön számára (1200 kcal)
250 kcal reggeli: kukoricapehely (40 g) tejjel (200 ml) és egy kanál korpa
2. reggeli 150 kcal - 2 szendvics kenyérből, kolbásszal (20 g), pirospaprikával, zöldséglével (200 ml)
350 kcal ebéd - főtt burgonya, csirkemell hús (70 g), sárgarépa borsóval, cikória saláta
délutáni tea 150 kcal - koktél natúr joghurtból (200 ml) és fagyasztott eperből (50 g)
vacsora 300 kcal - saláta: fél fej saláta, paradicsom (50 g), tojás, konzerv kukorica (60 g), hajtások (8 g) egy teáskanál olívaolajjal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g).
