A fogyókúrás étrend alapelvei

Súlyom 117 kg, megpróbáltam százszor lefogyni, de soha nem tartottam tovább néhány napnál. Kérem, mondja meg, mit tegyek, hogy lefogyjon 40 kg-tól? A fontos információ az, hogy hashimotóm van.

Mrs. Alu, Helló. Úgy gondolom, hogy sok sikertelen próbálkozás után ideje felkeresni egy szakembert (dietetikus, pszicho-dietetikus). Szakember segítségével sokkal könnyebben tud cselekedni. Gondolja át, miért buktak el a korábbi próbálkozások, mi akadályozza a fogyást és a szokások megváltoztatását, és hogyan lehet ezeket az akadályokat ellensúlyozni.

Nagyon fontos, hogy ezúttal "fejből" kezdjünk el karcsúsítani. Gondolkodjon, tervezzen és tűzzen ki konkrét célokat, valamint azok elérésének módját. Általános ajánlásként azt javaslom: napi öt étkezés: 3 fő étkezés és két snack rendszeres időben. Az étkezések közötti időköznek kb. 2-3 órának kell lennie, és maguk az étkezések sem lehetnek nagy volumenűek.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében sok folyadékot kell inni (zöld tea, szénsavas víz kb. 2l / nap). A Yerba mate infúziók, a fűszerek, például a chili, a gyömbér és a curry is segíthetnek. Teljes kiőrlésű kenyeret és kovászt kell választani, lehetőleg teljes kiőrlésű kovászot. Vigyázzon a teljes kiőrlésű kenyeret utánzó kenyérrel - karamellával vagy mézzel.

Készítsen dara, rizs, al dente tésztát - félig és félig keményen (kerülje a termékek túlsütését). Válasszon durva szemcsés darát, pl. Hajdina, árpa vagy köles a finom szemcsék (pl. Búzadara) és azonnali (pl. Kuszkusz) helyett. Válasszon teljes kiőrlésű (sötét) és vastag tésztát. Ne vásároljon gluténmentes, rizst és ázsiai tésztát. Ha ázsiai tésztát választ, üveges tésztákat (babszálaknak / celofán tésztáknak) kell választania.Parafőzött hosszú szemű rizs és basmati rizs ajánlott. Kerülje a rövid szemű és ragacsos rizst (jázmin és sushi). Ne felejtsük el, hogy a barna rizs egészségesebb lesz, mint a fehér rizs, a benne található élelmi rostok miatt. A rizs, a dara és a tészta esetében nem szabad elfelejteni, hogy hosszabb elkészítési időre van szükség, ez azt jelenti, hogy több élelmi rostot tartalmaznak szervezetünkben szabályozó funkcióval (pl. Szabályozza a bélmozgások ritmusát, támogatja a súlycsökkentést). szervezet, felgyorsítja a mérgező anyagcsere-termékek eltávolítását és csökkenti a vér glükóz- és koleszterinszintjét).

Az étrendet is ajánlott dúsítani szelénnel, amely fontos szerepet játszik a pajzsmirigyhormonok anyagcseréjében. A legjobb szelénforrások Brazília és a dió, a napraforgómag és a szezámmag. Betegsége alatt elfogadhatatlan a vacsora elhagyása. Hús vagy hal és zöldség formájában fogyasztva, körülbelül 2-3 órával lefekvés előtt, a növekedési hormon alvás közbeni metabolizmusának felgyorsítására kényszerül.

A hypothyreosisban szenvedők étrendjének 40% fehérjéből, 30% szénhidrátból és 30% zsírból kell állnia. Egy táplálkozási szakembernek kell kidolgoznia. Minden nap meg kell inni 8 pohár vizet. Ez különösen fontos a hypothyreosis és a Hashimoto esetében, mivel a víz segít meggyógyítani a hypothyreosis számos tünetét. Többek között csökkenti a fáradtságot és a székletürítés problémáit. Ezenkívül az alacsony ásványianyag-tartalmú ásványvíz segít megszabadulni a fluoridtól (tea, fogkrém) és a klórtól, amelyek blokkolják a sejtek jód-receptorait, különösen az izmokban.

A vitalitás javítását és az anyagcserét felgyorsító adalékok közé tartoznak a B-vitaminok, különösen a B12 (felgyorsítják a szénhidrátok energiává történő átalakulását), az E-vitamin, amely növeli a pajzsmirigyhormonok mennyiségét a vérben, a szelén és a cink. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az étrend kiegészítése ezzel az elemmel javítja a pajzsmirigy működését a hypothyreosisban szenvedőknél. Hasonlóképpen, a D-vitamin nagyon hasznos lehet. Napon termelődik, és D-vitaminban gazdag ételekkel együtt fogyasztható, például lazac, szardínia és tojás. A kókuszdiót és a kókuszvajot (kókuszolajat) táplálékként és gyógyszerként használják a pajzsmirigy alulműködés kezelésében. A húsokban és a tejtermékekben található telített állati zsírokkal ellentétben a kókuszolaj telített zsírokat tartalmaz, amelyeket a szervezet metabolizál és gyorsan energiává alakít.

Üdvözlettel

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl