Fogyik, a súlya gyorsan csökken, akkor megáll és nem mozdul? Megvan az ún fennsík hatása. A testsúly stabilizálása a test normális viselkedése minden egészséges fogyókúra során. Sajnos sok ember számára a fogyás hirtelen hiánya csalódást okoz, és végül felhagy az étrenddel. Hogyan lehet legyőzni a fennsík hatást és elkerülni a jo-jo hatást? Íme néhány tipp a diéta betartásához.
A platóhatás a súly ideiglenes stabilizálása intenzív fogyás után. A diéta szigorú betartása és a sok testmozgás ellenére a súly nem mozdul, és több hétig ugyanazon a szinten marad. Általában ilyenkor a fogyókúrák frusztrálódnak, és kétségbe vonják a diéta hatékonyságát. Közülük sokan feladják a karcsú alakért folytatott harcot, és visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz. Ekkor megjelenik egy hirtelen jojó effektus, ami viszont gyors visszatérést eredményez az eredeti súlyhoz, és gyakran még nagyobb súlygyarapodást is eredményez.
Plató effektus - mi ez?
A platóhatás körülbelül három hét diéta után jelentkezik, és 1-3 hétig tart. Ez a test normális reakciója az étrend hirtelen megváltoztatására. A szállított kalória mennyisége, az anyagcsere sebessége és a hormonális egyensúly megváltozik. A test új munkamódba került, rövid szünetre van szüksége, hogy az anyagcserét hozzá igazítsa. Ekkor megjelenhetnek az anyagcsere lassulásával kapcsolatos néhány tünet, például hideg érzés, hidegrázás, fáradtság, álmosság, izomfájdalom.
A súlystabilizálás annak a következménye, hogy a diéta kezdetén a test sejtjeiből nagy mennyiségű víz veszett el. Ezután a test energiát merít az izmokban és a májban található glikogén elégetéséből. Mivel minden gramm glikogén 3-4 gramm vizet köt meg, annak égésével együtt jelentős vízveszteség van a test sejtjeiből. A vízvesztés okozza a gyors fogyást (ezért olyan fontos a folyadék utánpótlás a diéta során). Néhány hét múlva azonban ez a folyamat leáll, és a súly egy bizonyos szinten stabilizálódik. Ez annak a jele, hogy a test befejezte az átmeneti időszakot, és anyagcseréjét új körülményekhez igazítja. A viszonylagos stagnálás után a test kész újra harcolni a túlsúly ellen. Az azonban rajtunk múlik, hogy vállaljuk-e ezt a kihívást.
Hogyan lehet túlélni a fennsík fázist?
A platóhatás nem kerülhető el. Egyszerűen várjon türelmesen a súlystabilizálás szakaszára. Annak érdekében, hogy ne térjen el a kijelölt útról és ne hízzon újra, kövesse az alábbi szabályokat.
Olvassa el még: 7 leggyakoribb mítosz a fogyásról Mi a biztonságos fogyás? Fogyás a jo-jo hatás nélkül: hogyan lehet kilépni az étrendből, hogy ne hízzunk újraPlateau hatás - ne egyél
A fogyás látható haladásának hirtelen hiánya sajnos kedvez a nem megfelelő étkezési szokásokhoz való visszatérésnek. Az illegális rágcsálnivalók fogyasztása és általában a „fennengedés” a fennsík szakaszában a legegyszerűbb út a jo-jo hatás eléréséhez. A fel nem égetett kalóriák azonnal zsírokká válnak. Sajnos a gyenge akarathoz nincs segítség. Türelmesnek kell lennie, és folytatnia kell étkezési tervét. Kitartása hamarosan megtérül - a plató fázis elmúlik, és a fogyás második szakaszában alacsonyabb szintről indul.
Plateau-effektus - hosszabbítsa meg az edzést
Az aerob testmozgásnak ki kell egészítenie minden étrendet. Heti legalább négyszer végezzen kardio edzést fitneszeszközökön (szobakerékpár, futópad, elliptikus edző, evezőgép). Az edzésnek 40-60 percig kell tartania, és változó ütemben kell végrehajtani, váltakozva a maximális pulzus 65-75% -a és a maximális pulzus 76-80% -a között. Ha a diéta kezdete óta rendszeresen végzett aerob edzéseket, folytassa a fennsík szakaszában. Lehet, hogy ebben az időszakban nem hozza meg a várt eredményeket, de készen fogja tartani a testet arra, hogy intenzíven kalóriát égessen. Hosszabbítsa meg a mérsékelt kardió foglalkozásokat (amelyeket a maximális pulzusszám zónájának 65-75% -ában hajtanak végre) egy órával, és kombinálja azokat erőedzéssel.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetPlateau hatás - igyon vizet
A fennsík szakasz jó alkalom a test víztartalékainak feltöltésére. Igyon minden nap 1,5-2 liter ásványvizet. A zöld teával is segíthet magának.
Plateau-effektus - fogyasszon kisebb adagokat gyakrabban
Ha eddig napi három nagyobb ételt fogyasztott, ossza fel öt kisebbre, de ne lépje túl a napi kalóriabevitelt. Semmilyen esetben ne hagyja ki az étkezéseket és ne korlátozza a kalóriákat - a platófázis csak a test látszólagos stagnálása, működéséhez még mindig üzemanyagra van szüksége. A rendszeres éhezés olyan mértékben lelassítja az anyagcserét, hogy később akár egy kis étkezés is hízni fog.
Ajánlott cikk:
Hogyan lehet gyorsabban fogyni: 7 módszert erősített meg tudományos kutatás
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
