Karcsúsító hatékony, egészséges és tartós

Egyél kevesebbet - ez a legtöbben a fogyás alapszabálya. Ha ez igaz lenne, akkor a túlsúlyos küzdelem nem lenne olyan gyakran kudarc.Végül is előfordul, hogy megtagadjuk magunktól az étkezést a jólét és a forma rovására, és a súly nem mozdul el. Hol tévedünk?

Az étkezés öröm, és ennek is meg kell maradnia, ha fogyunk. Ezért nem érdemes bizonyos termékeket kiküszöbölni az étrendből, mert a test úgyis kérni fogja őket a válság idején. Ez pedig azt kockáztatja, hogy ellenőrizetlenül dobja a tiltott gyümölcsöt. A legjobb megoldás az, ha állandó ételeket helyettesítünk kedvenc ételein. Mit válasszon?

Mit kell tudni a rostról

A kanadai tudósok legfrissebb kutatása szerint a napi étrendben lévő rostok csökkentik az éhségérzethez kapcsolódó hormonok szintjét. Serkenti a bél perisztaltikáját és megakadályozza a székrekedést. Tisztítja a testet a méreganyagok eltávolításával. Mivel megdagad a gyomorban, gyorsan teltségérzetet ad. Ha rostban gazdag ételeket is felvesz a napi menüjébe, kevesebbet fog enni, és hosszabb ideig marad tele. A rost megtalálható a növényi élelmiszerekben: gyümölcsök és zöldségek. A gabonatermékek szintén jó források, különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék: teljes kiőrlésű tészta, kenyér, barna rizs, hajdina - többször több rostban vannak, mint a finomított termékek, vagyis a fehérek, bár fűtőértékük hasonló. A rost megköti a koleszterint és csökkenti annak szintjét a vérben. Ezenkívül részben megköti a zsírt és eltávolítja a testből.

Ellenőrizze, hogy elköveti-e ezt az 5 hibát, miközben lefogy

A kalória nem az ellenségünk

Bár testünknek naponta körülbelül 60 tápanyagra van szüksége, a kalóriák csak szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból származnak. Ahhoz, hogy sikeres legyünk a karcsú alak elérésében, nem elég a kalóriákat alaposan megszámolni. Néhány fontos szabályra is emlékezni kell.

• A kalóriáknak a lehető legjobb forrásokból kell származniuk, és megfelelő arányban kell biztosítaniuk a tápanyagokat. Ha monoton étrendet alkalmaz, még akkor is, ha értékes termékekről van szó, fennáll a veszélye annak, hogy hiányoznak más összetevők, és az élelmiszerek egyensúlyhiánya hátrányosan befolyásolja az anyagcserét.
• A kalóriákat rendszeres időközönként és körülbelül ugyanolyan arányban kell szállítani. Ha reggel kávét iszik, este 1200 kcal pizzát fogyaszt, akkor sem fog fogyni, pedig nap közben kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében napi 5 étkezést kell terveznie a nap szokásos időpontjában. Ennek köszönhetően az emésztés egy bizonyos ritmus szerint halad, és a test nem halmozódik fel, mint minden hosszú szünet után, amikor éhes vagy.
• Ügyeljen arra, hogy reggelizzen, és ne hagyja magát éhezni este, de a vacsorának könnyűnek és nem túl későnek kell lennie, lehetőleg 2-3 órával lefekvés előtt. A 18 óra utáni nem evés szabálya miatt a vacsora és a reggeli közötti szünet túl hosszú, akár 12–13 órás is.
• Ne igyon alkoholt. Kalóriákat is biztosít, és ezen kívül nincs semmi értékes (kivéve az antioxidánsokban gazdag vörösbort). Egy gramm alkoholban 7 kcal van, ami valamivel kevesebb, mint egy gramm zsír!

Jó és rossz szénhidrátok

A zsírokhoz hasonlóan vannak jó és rossz szénhidrátok is. A komplexek jók. Ők a legjobb emészthető energiaforrás, az agy számára is. Teljes kizárása az étrendből káros az egészségére. A tilalom csak azokra vonatkozhat, amelyeknek a kalóriákon kívül nincs más értéke.
A jó szénhidrátok forrásai a következők:

• teljes kiőrlésű termékek: teljes kiőrlésű tészta, kenyér, barna rizs, dara, különösen vastag zabkása, cukrozatlan müzli
• zöldségek és gyümölcsök
• diófélék

A jó szénhidrátok a feldolgozatlan élelmiszerekből származnak, és kiváló vitamin-, ásványi anyag- és rostforrást jelentenek. Az ilyen szénhidrátokból származó energia lassan szabadul fel, ami biztosítja, hogy a vércukorszint hosszú ideig stabil maradjon, és ne legyenek éhségérzetek. Az ebbe a csoportba tartozó szénhidrátoknak körülbelül 50 százalékot kell adniuk. napi
kalóriadózis.
A rossz szénhidrátok a következők:

• fehér kenyér, tészta és rizs
• sütemények, sütik és más pékáruk
• keksz, chips és bot
• édesített reggeli gabonafélék (kivéve a teljes kiőrlésű gabonából készülteket)
• lekvárok
• édes italok

A rossz szénhidrátok olyan termékekben találhatók, amelyek a gyártás során sok értékes összetevőtől megfosztottak. Számos kalóriájuk van. Bár a jóllakottság érzése szinte azonnal megjelenik étkezésük után, rövid ideig tart, majd farkaséhség támadása következik be. Egy pillanatnyi energiainjekció után hirtelen esése következik be, és a test újabb harapnivalót követel. Ezért, ha ebéd elfogyasztása után kedvet kap egy kis desszerthez, tartsa vissza. Néhány perc múlva a válság elmúlt, és a jó szénhidrátok lassan szabadulnak fel, és nem lesz éhes a következő étkezésig. Ezenkívül a feldolgozott termékek nagyon gyakran tartalmaznak színezékeket, aromákat és tartósítószereket is.

Az édességekről megállapodás született!

Még a kilók fogyásakor is fogyaszthat egyszerű szénhidrátokat. Bár tápértékük alacsony vagy egyáltalán nincs, néha szükség van egy csokoládéra vagy egy szelet édes barhára, például a közérzet javítása érdekében. Az egyszerű szénhidrátok nem haladhatják meg a 10 százalékot. napi kalóriaigény. Olyan személy esetében, akinek napi igénye 2000 kcal, körülbelül 200 kcal származhat édességből. Ha 1000 kcal-os étrendet tartasz, ehetsz 2 csokoládé cukorkát vagy 2-3 kekszet. Egy ilyen édes snack akár mindennap is fogyasztható, amennyiben mindennap többet mozogsz.

Hogyan lehet egészségesen fogyni - pszichodietetikus tanácsok

Mindannyian karcsú és formás alakról álmodozunk. A fogyásnak azonban nem minden módja tesz jót egészségünknek. Hogyan lehet bölcsen és egészségesen fogyni? Hallgassa meg szakértőnket - pszichodietikus és egészségügyi edző Elżbieta Lange-t.

Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.

A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.

Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.