Éhség és étvágy két különböző állam iránt. Az éhség figyelmezteti a testet, hogy fogy a tápanyaga. Az étvágy az a tartós gondolat, hogy enni akarsz valamit. Az éhség és az étvágy egyaránt ellenségei a hatékony fogyásnak, vagyis a túlsúly és az elhízás kezelésének. Mi az éhség és mi az étvágy? Hogyan lehet megkülönböztetni őket? Javasoljuk azokat a trükköket, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és az éhséget.
Éhség és étvágy - ezeket a szavakat gyakran felváltva használják, de helytelenül, mert két különböző állapotot jelentenek. Mindkettő azonban a túlsúlyos és elhízott emberek súlyossága, akik csökkentő étrendet folytatnak, vagyis fogynak.
Olvassa el még: Stressz és fogyás: Hogyan befolyásolja a stressz a súlyt? BMI kalkulátor - a helyes BMI elhízás képlete - okai, kezelése és következményei
Éhség - Hogyan jöhet?
Az éhség, más néven vágy, elsődleges és tisztán fiziológiai érzés. Hogyan készül? A hipotalamusznak nevezett agyrészben az éhség és a jóllakottság két központja van. Az elsőt a ghrelin nevű hormon irányítja, a második a GLP1. Amikor az egyik tápanyag koncentrációja csökken a testben, azaz fehérjék, zsírok, szénhidrátok, cukrok, vitaminok és ásványi sók, az éhségközpont azt a jelzést küldi, hogy "táplálja a testet, mert szüksége van energiatartalékokra!". És amikor az összes hozzávalót olyan mennyiségben adja meg, hogy az továbbra is megfelelően működhessen, megszólal a jóllakás központja és elrendeli: "állj meg, ne egyél, a test már tele van!"
A ghrelin munka zavarai a harmadik fokú elhízás egyik oka, az ún hatalmas. A hormon folyamatosan aktiválhatja az éhségjelet. Ekkor a beteg állandóan éhesnek érzi magát, amit meg kell elégítenie.
Az éhség bekövetkezésekor ez azt jelenti, hogy az emésztőrendszerben (száj, gyomor, hasnyálmirigy, máj és vékonybél) már elegendő enzim készen áll az új tápanyagok felszívására, feldolgozására és a sejtekbe történő elosztására.
Megéri tudniAz éheztetés nem súlycsökkentő módszer!
Átlagosan egy ember élhet 2-3 hetet étkezés nélkül, víz nélkül pedig csak 7 napot. Az éhezés fogyáshoz vezet, de lelassítja és leállítja az életfunkciókat, vagyis a halált. Az éhes test több energiát kíván elérni, és végül felhasználja a végére. Az éhség csillapítására irányuló ösztön olyan erős, hogy az ember ételtől és vizetől való megfosztása a kínzás, a vallomás és az engedelmesség egyik leghatékonyabb eszköze volt és ez.
Az éhség egészséges megölése - 6 módszer
Étvágy - mi ez?
Az étvágy hirtelen késztetés egy termék elfogyasztására. Állítólag szeszély, ízlés valaminek. Bár az étvágy fejben is megszületik, nem kapcsolódik semmilyen fiziológiai mechanizmushoz, de pszichológiailag kondicionált. Az étvágyad akadályozza meg az étkezést, csak akkor, ha "táplálni" akarod a tested, de sok más okból is. Leggyakrabban az érzelmek elnyomására, különösen a negatívakra - szomorúság, sajnálat, csalódás, a magány érzése. Ezt a fajta étvágyat "érzelmi éhségnek" is nevezik. Vagy azért, mert kéznél van kaja, társaságban van (pl. Egy barátjával egy kávé mellett sütivel, egy társával egy mogyorós sör mellett), de ízletes illat vagy egy étel vonzó megjelenésének hatása alatt is, vagy mert emlékszik íze és még reklámja is. Elég gyakran előfordul, hogy a meghatározott termékek iránti étvágy egy nagyon specifikus összetevő hiányának eredménye, például a nagy paradicsomfogyasztás vágya azt jelzi, hogy a szervezetnek több káliumra lehet szüksége.
Az okoktól függetlenül, az étvágyunk révén testünk, amely a "rosszabb időkre" való tartalékképzésre van kódolva, extra kalóriákat tárol zsírszövet formájában.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetÉhség és étvágy - hogyan lehet különbséget tenni?
Ha ez könnyű lenne, emberek milliói nem lennének túlsúlyosak és elhízottak. Az éhség és az étvágy megkülönböztetéséhez meg kell tanulnia megfigyelni és elemezni az étkezési viselkedését. Van azonban néhány olyan funkció, amely megmondhatja, hogy éhes vagy-e.
Éhség:
- Étkezés után 2-3 órával jelenik meg, de kevésbé rendszeresen, különböző időpontokban,
- sokáig érezheti anélkül, hogy gyorsan ki kellene elégítenie,
- nem hirtelen jön, hanem fokozatosan növekszik,
- fizikai tünetek kísérik - a gyomorban "morgás", bélgörcsök, rossz közérzet, ingerlékenység, fejfájás és remegő kezek, de ezek az érzések étkezés után eltűnnek,
- hormonzavarok eredménye is lehet,
- miután az éhséged kielégült, elégedettséget és békét érzel.
Étvágy:
- hirtelen jelenik meg, függetlenül attól, hogy 15 perccel vagy 3 órával ezelőtt evett,
- gyors elégedettséget igényel,
- a kiválasztott termékre vonatkozik - általában zsíros, édes vagy sós,
- például egy termék / étel szaga hatására jelenik meg, vagy amikor látod, hogy valaki eszik, vagy hallgatsz valakit, aki étellel beszélget, és ezt a termék / étel állandó képei kísérhetik a fejedben, és még érezheted is annak illatát körülötted,
- hangulati rendellenességek és depresszió hatása lehet,
- nem csökken a jóllakottság érzése ellenére,
- étvágyának kielégítése után gyakran túlzottnak, túlzsúfoltnak érzi magát, és bűnösnek érzi magát étkezésen kívüli étkezés miatt.
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- mitől kapsz rendszeres böjtöt,
- hogy néz ki a dukani étrend egészségesebb alternatívája,
- hogyan lehet egynapos gyümölcs-méregtelenítést végezni,
- mit kell enni, hogy ne legyen éhes és ne fogyjon felesleges kilogrammokat.
Ételtrükkök az éhség és az étvágy csökkentésére
Fogyasszon alacsony (70 alatti) glikémiás indexű termékeket, amelyek gyorsabban és hosszabb ideig kielégítik étvágyát és éhségét - például szilva, eper, mandula.
Fogyasszon egész évben zöldséget - legyen az nyers, párolt vagy leves - nem sok kalóriát biztosít, de kielégíti az élelmiszerigényt.
Ne fogyasszon olyan termékeket, amelyek nagy mennyiségű mesterséges adalékot tartalmaznak (emelőszerek, színezékek, tartósítószerek), amelyek gyakrabban éhezhetnek.
Amikor "megízlelte" az édességeket, sütemény, cukorka vagy csokoládé helyett gyümölcsöt válasszon. Ha nem tudja kordában tartani az étvágyát a kedvenc édessége iránt, egye meg őket hetente egyszer vagy kétszer. Ha megtanulsz mérsékelt lenni, akkor a napi 2-3 bárnak nem szabad híznia. Hacsak nem redukáló étrendet tartasz. Ezután forduljon dietetikushoz a napi cukor adaghoz.
Amikor úgy érzi, hogy csak enni kell valamit, nyúljon a saláta felé. Különböző típusú saláták elfogyasztása a főétkezés előtt például a svájci hagyományok egyike. A saláta megtölti a gyomrot, és kevesebb ételt késztet a főétkezéshez. De az egyéb zöldségek és például a vinaigrette szósz hozzáadásával készült saláta "gyors snackként" is szolgál az étkezések között, amikor étvágya van. Reggel készítsen egy tál saláta keveréket, és nyúljon utána, amikor étvágyat érez.
Rendezzen apró adagokat kis tányérokra, de úgy, hogy bőven nézzen ki - például adjon hozzá sok szórt salátát és mellé egy darab húst vagy halat, kisebb falatokra osztva.
Ne egyél gyorsan. Lassan alaposan rágjon meg minden falatot (legfeljebb 30-szor), péppé őrölve.
Minden étkezés után várjon 15-20 percet, mielőtt még többet megragadna - ekkor kapja meg az agy azt a jelet, hogy a gyomra tele van.
Igyon sok ásványvizet, vagy szívjon jégkockákat étkezések között.
Miért eszünk, ha nem vagyunk éhesek?
Forrás: x-news / Dzień Dobry TVN
Hasznos lesz az Ön számáraSzervezeti trükkök az éhség és az étvágy csökkentésére.
Ne vásároljon éhes állapotban, mert több ételt vásárol, mint amire valójában szüksége van, és biztosan megtakarításból eszi meg, elmagyarázva magának, hogy "az élelmiszer nem pazarolható el".
Vásároljon csak a listával, és tartsa be magát, mert többet fog vásárolni, mint tervezett.
Osztja fel a megvásárolt termékeket étkezésekre, és ne tartson több adagot a hűtőszekrényben, mint egy napra, mert további ételeket is megesz, attól félve, hogy pazarlódnak.
Az étvágy akkor is felmerül, ha tétlen, például amikor tévét néz. Találjon valamit a keze számára, például horgolást, pasziánsz játékot a klasszikus kártyacsomaggal. Akkor ritkábban vagy egyáltalán nem eszik harapnivalókat.
Ha hirtelen késztetést érez arra, hogy étkezésen kívül fogyasszon valamit, foglalja le az elméjét, fizikai erőfeszítéseket tegyen testének, például intenzív járás formájában, és hamarabb elfelejti étvágyát.
Konzultáljon egy pszichológussal, és keresse meg a táplálékon kívüli egyéb stressz és negatív érzelmek kezelésének módját, és jutalmazza önmagát a sikerért, nem csak a kedvenc ételek fogyasztásával.
A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és méltó életét.
Ez a cikk nem tartalmaz olyan tartalmat, amely diszkriminálja vagy megbélyegzi az elhízástól szenvedőket.
OD-WAGA Alapítvány
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- Honnan származik ez az éhség?
- Hogyan lehet jóllakni?
- Meg tudja verni az édes fogát?
- Hogyan lehet étrendet összeállítani étrenden, hogy teljes legyen?
- Hogyan készítsünk energikus ebédet, teli vacsorát és egészséges snacket?
