17 éves vagyok, 184 cm magas és korábban 93 kg volt. Most, amikor elkezdtem edzeni és diétázni, 4 nap után 91,7 kg-ot fogytam, álom súlya 75 kg. A fogyásom a saját étrendemen alapul, amely a következő: 1-3 hét: 7.00 - zabpehely tejben mazsolával és szárított barackkal, 10.00 - több szemes tekercs sonkával és salátával, 13.00 - több szemes tekercs sonkával és salátával, 16.00 - sült csirke papiruszban zsír és saláta hozzáadása nélkül (markáns jégsaláta + uborka), 19.00 - túró + 3 szelet rozskenyér és paradicsom; 2-4. Hét: 7:00 - túró + 3 szelet rozskenyér és paradicsom, 10:00 - több szemes tekercs sonkával és salátával, 13:00 - több szemes tekercs sonkával és salátával, 16:00 - sült lazac + saláta ( (olvasható: jégsaláta + uborka), 19:00 - rántotta + rozskenyér. Az italok csak víz és zöld tea. Az edzéseim napi körülbelül 60 percig tartanak egy elliptikus cross edzőn, heti 3-4 napon keresztül, a gyakorlatok közötti időköz 1 nap, és semmi más. Szeretnék tanácsot kérni a "diétámmal" és a testmozgással kapcsolatban.
Nagyon jó étrend és fizikai aktivitás, amely ideálisan megfelel az elérni kívánt célnak. Nem tudom, eszik-e növényi zsírokat. Nagyon fontosak és szükségesek a fogyáshoz. Próbáljon minden nap bekerülni a saját étrendjébe. Válasszon olívaolajat, repceolajat, avokádót és dióféléket. Ha sokáig éhesnek érzi magát, növelje a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabkása, a rizs és a tészta mennyiségét.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
