Serkentő túlterhelés: mit kell tenni, ha állandóan feszült?

Túlzott ingerek - nem fordítunk rá mindig kellő figyelmet, annak ellenére, hogy növekvő tudatossággal közelítjük meg jólétünket, érzelmeinket és kapcsolatainkat. Főleg a stresszben látjuk a jólét észlelt romlásának okait. Emlékezzünk azonban az ingerfeleslegről - ellenőrizze, hogy ez milyen hatással van ránk!

Tartalomjegyzék:

1. Lenyelés: Hogyan hat ránk?
2. Az ingerek feleslege: hogyan lehet csökkenteni?
3. Korlátozott ingerfelesleg: mi következik?

Az ingerfelesleg sokszor befolyásolja működésünket, bár nincs tudomásunk róla. Elfelejtjük, hogy az agy és az idegsejtek kilométerei minden nap feldolgozzák az emberi működés minden területéről származó információkat, és stimulációnak való kitettségük nem mentes a hatásoktól. A feszültség nemcsak az érzelmek túlzott mértékét okozza a közelgő előadás dátumával kapcsolatos vitából vagy rohanásból, hanem az érzékszervi ingerek túlzott mértékét is.

Lenyelés: Hogyan hat ránk?

Az olyan tényezők, mint a túlzott fény, az elégtelen fény vagy a nem megfelelő megvilágítás, a zaj, a termikus kényelmetlenség vagy a cirkadián ritmus változásai szintén negatívan befolyásolják a közérzetet.

Gyakran egy stresszes, a kényelmi zónát meghaladó benyomásokkal teli nap után az az orvosság, amelyet önmagunknak adunk, további ingerek biztosítása, ami csak rontja közérzetünket. Ily módon ahelyett, hogy egy ideges munkahelyi nap után visszatérnénk az egyensúlyhoz, adunk magunknak egy kis szusszanást, a tévé vagy a számítógép elé ülünk, és felszólítjuk az agyat, hogy dolgozza fel az egymást követő kék fényadatokat, az érzelmekre utaló reklámokat, valamint a kedvezőtlen, de szemet gyönyörködtető hangokat és fényeket.

Társadalomként már megtanultuk, hogy a gyermekeket negatívan befolyásolja a túlstimulálás. Amikor minden villog, be van kapcsolva vagy túl sokat játszik, a legfiatalabbak a stressz tüneteit mutatják. Ezután szinte önkéntelenül csökkentjük az ingerfelesleget a gyermek kényelme érdekében, kikapcsoljuk a rádiót, alvással betakarjuk az ablakokat vagy korlátozzuk a számítógép használatát. Elfelejtjük azonban, hogy a felnőtt idegrendszernek is szünetre van szüksége, és azzal, hogy nem törődünk a megfelelő ingerekkel, túlstimulációnak tesszük ki magunkat.

Ezért amikor legközelebb meglátogatja orvosát, amikor azt mondja: "Kérjük, kerülje a stresszt", ne feledje, hogy amit tehet magának, az nemcsak a pszichológiai stresszorokkal foglalkozik, hanem a környezeti vagy a ritmussal kapcsolatos stresszorok csökkentésével is. cirkadián. Túlzott vagy nem megfelelő minőségük negatívan befolyásolja a mentális állapotot, csökkenti a hangulatot, akadályozza az érzelmek szabályozását, csökkenti a mentális stresszel való megbirkózás képességét és csökkenti az immunitást.

Olvassa el még:

Energia vámpírok: Valóban léteznek ilyen személyek?

A meditáció leküzdi a stresszt, megnyugszik és energiát ad

Jobb érzés és fittség megőrzésének módjai

Az ingerek feleslege: hogyan lehet csökkenteni?

1. Próbáljon meg kisebb változtatásokat végrehajtani

Ha csökkenteni akarja az ingerfeleslegnek a közérzetére és az egészségre gyakorolt ​​hatását, akkor érdemes megismernie a megfelelő fény-, zaj- és cirkadiánritmus határait. Az, hogy a test egy adott ingert feleslegesnek érzékel-e, nagyban függ az adott személy egyéni jellemzőitől.

Ezért olyan fontos, hogy megismerje önmagát és a jólétet elősegítő környezeti feltételeket. Érdemes megfigyelni azt is, hogy az észlelt stressz milyen intenzitású ingereknek van mozgósító funkcióval, és melyeknél jelentkeznek negatív hatásai, amelyek túl magas költségekre kényszerítik a testet. Sajnos gerjesztés esetén gyakran egyfajta hurokba esünk: mentális stresszt élünk át, ezért ingerekkel fojtjuk el, és az ingerfelesleg újabb stresszt generál, amely megzavarást igényel. Így nő a feszültség hógolyója, ami megnehezíti, hogy a testnek valójában mi kell a stressz csökkentésére.

Sok egyszerű változtatás szinte azonnal elvégezhető, de mit kell kezdeni, az az a tudatos döntés, hogy megtörjük az ingerhurkot, és megnézzük az idegrendszerünk kényelmi határait. Ez a határ az idők folyamán változni fog, de az előnyben részesített kényelmi viszonyok általános tendenciája meglehetősen állandó lesz. A felesleg kezelése nagyrészt az a képesség, hogy meghallgassa önmagát, ellenőrizze, nincs-e kitéve túl sok ingerlésnek, és próbáljon megoldást keresni.

Olvassa el még:

Az emberi biológiai óra: mi ez és hogyan működik?

Hogyan legyek itt és most? Pszichológus tanácsai

Edzés megnyugtatása: 6 gyakorlat az egyensúly helyreállításához

Zaj

Úgy gondolják, hogy a zaj hangos hang, de lehet halk, de irritáló hang is. Ellenőrizze, hogy mely hangok okozzák jó érzését, és melyek idegessé vagy kevésbé koncentráltá. Ennek tudatában fontos a felesleges ingerek megszabadulása során.

Megállapíthatja, hogy a munkahelyi némított fejhallgató vagy egy bizonyos típusú zene segít biztosítani az Ön kényelmét. Nézze meg, hogy a munka közbeni rádió hallgatása vagy tolakodó politikai hírekkel és hirdetésekkel teli adások befolyásolják-e Önt valamilyen módon. Talán kevésbé lesz kimerítő az autórádió kikapcsolása vagy bizonyos típusú zenék hallgatása. Biztosítsa magát a természet hangjaival. Menj el egy parkba vagy erdőbe egy órára kutatni. Ellenőrizze, hogy ez milyen hatással van rád. Próbálja ki a relaxációs technikákat, például Shirin Joku.

Fény

Az emberi test természetesen figyelembe véve az egyéni különbségeket, viszonylag állandó ritmusú, egyik meghatározója a fény. A közérzet romlik, ha a nap folyamán nem biztosítunk megfelelő mennyiségű fényt az agynak bizonyos paraméterekkel. A kevésbé napos és néha rövid napokkal rendelkező éghajlati övezetekben hasznosak a szimulációt lehetővé tevő lámpák.

Mielőtt azonban a világítási kezelésekbe fektetnénk, ellenőrizze, mit tehet magának a világítás terén. Próbáljon minél többet használni ősszel és télen a természetes fényt, és nézze meg, hogy ez milyen hatással van a közérzetére. Ha lehetséges, helyezze az íróasztalt közelebb az ablakhoz. Használja a szabad napokat a szabadban tartózkodáshoz a napfényben.

Kerülje azokat a helyzeteket, amikor a fény közvetlenül a szemébe süt, vagy villódzik. Könnyítse meg a teste számára az éjszakai megkülönböztetést az esti fényfelesleg csökkentésével. Kerülje a kék fény hatását lefekvés előtt, amely gátolja a melatonin termelését. Korlátozza továbbá a mobiltelefonok vagy a tévéképernyők hozzáférését. Csukja be az ablakokat, amikor alszik.

Hőmérséklet, nyomás, érintés

Vigyázzon a termikus kényelmére, érdemes a személyes melegség- és hidegérzetének megfelelően öltözködni, és nem azzal, amit mások viselnek. Ügyeljen arra, hogy a viselt ruházat ne irritálja Önt, hagyja, hogy az anyag kellemes tapintású legyen, irritáló címkék nélkül és mozgásmentesen. A testből áradó kellemetlen ingerek egész napja feleslegesen stimulálja a testet.

Ajánlott cikk:

Korlátozott ingerfelesleg: mi következik?

Az ingerek feleslegére az a válasz, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk őket, a működési környezetet egyéni szükségleteinkhez igazítsuk, de a megfelelő regenerációt is biztosítsuk. A mindennapi kényelmet növelő kisebb és nagyobb változások bevezetése után érdemes az optimális kikapcsolódási módot választani.

Ha a szorongás megjelenik az elszakadás után, akkor érdemes bevezetni a kis lépések módszert. Kezdje azzal, hogy megváltoztatja az egyik ingert egy másikra, hogy fokozatosan eljusson a regeneráció individualizált módjára. Vessen egy pillantást arra, hogy mi hiányzik a stresszes körülmények között való működés szempontjából. Például: irodában dolgozni az ún a nyitott tér vagy a szupermarket pénztáránál, a rengeteg interperszonális interakció ellenére, megnehezíti a társas kapcsolatok kialakítását, így kiderülhet, hogy a csapatjáték formájában történő relaxáció (közös cél, együttműködés, beszélgetés, fizikai erőfeszítésekhez kapcsolódó endorfinok) kitölti a baráti társas kapcsolatok hiányát .

A kényelmetlen hivatalos ruhában vagy kellemetlen időjárási körülmények között végzett munka kiegyensúlyozható úgy, hogy levágja a testet a felesleges ingerekről, hanem kellemes ingerekkel is, például masszázzsal, lebegő foglalkozásokkal, meleg fürdőkkel.

Gondold át, milyen ingerektől tudsz megszabadulni, és mit kell kiegyensúlyozni, vagy egyszer-egyszer más ingerekkel helyettesíteni.

Ajánlott cikk:

Nem szabadulhatunk meg és nem korlátozhatunk minden negatív vagy redundáns ingert

Ilyen helyzetben a hozzájuk való hozzáállásunk lesz a kulcs. Ha a nehéz körülményeket kihívásként kezeljük, és nem ártalmaként, akkor könnyebben tudunk vigyázni magunkra. Az akció nem a negatív ingerek ellen irányul, hanem önmagának megerősítésére (a megfelelő alvás gondozására, a regenerálódásra, az étrendre, az igények meghallgatására és konstruktív kielégítésére) lehet az egyensúly fenntartásának kulcsa a túlzott ingerek ellenére. Ez a hozzáállás hozzájárul a készségtudat erősítéséhez is, amely szintén hatékonyan erősíti a stressz elviselésének képességét.

Ellenőrizze, hogy valójában mi fulladt el ezekkel az ingerekkel?

A túlstimulációnak való kitettség gyakran az, hogy levágja érzelmeit és igényeit. A figyelem elterelése a fontosaktól, még ha kellemetlen vagy akár fájdalmas is, a kívülről érkező ingerekkel csak egy pillanatra hoz nyilvánvaló megkönnyebbülést. Hosszú távon azonban nagy károknak teszi ki. Ha azt tapasztalja, hogy túl sok ingert szervez, amely elviselhetetlen, sok kárt okoz az életének különböző területein, és apró változtatások végrehajtása nem éri el a kívánt hatást, fontolja meg, hogy találkozik egy pszichológussal. Kiderülhet, hogy a túlstimulációnak való kitettségnek mélyebb problémái vannak, amelyeket könnyebb kezelni szakember támogatásával.

Ajánlott cikk: