13 éves vagyok, és 163 cm magas vagyok, 65 kg-ot nyomok. Már nem tudom, mit tegyek. Igyekszem csökkenteni az édességeket és többet mozogni, de nem mindig értem jól. Néha úgy érzem, hogy egyáltalán nincs akaraterőm. Mit kellene tennem?
Szia! Minden, amit korlátozunk, még jobban ízlik. Vagy esetleg megengedheti magának az édességeket? Szánjon két-három napot enni, de csak naponta egyszer délig. Amit szeretnék ajánlani nektek, az egy táplálkozási napló létrehozása. Írja be az egészséges táplálkozás alapelveit. Megtalálhatja őket az Élelmezési és Táplálkozási Intézet honlapján. Írja le, mit eszik 7 napig, majd ellenőrizze, hogy a szabályok szerint eszel-e. Írd le például a naplóba a céljaidat: 7 nap múlva 1 kg-ot fogok fogyni. Megteszem, mert 5 apró ételt eszek, nem eszem étkezés között, csak hetente egyszer vagy kétszer eszem édességet, minden nap legalább 60 percet menetelek stb. Stb. 7 nap után ellenőrizze, hogy elérte-e a célját. Nézze meg, mit tett és miben kell még dolgoznia. Ha lefogyott, legyen büszke magára. Mindig több lehet, és lefogyott. Tervezze meg céljait legfeljebb 7 napra, és mindig elemezze azokat. Ez jó módszer álmaid elérésére.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
