25 éves vagyok, 63 kg súlyú és 175 cm magas. Szeretnék lefogyni 2 kg-ot, de sajnos minden erőfeszítésem ellenére sem tudok megbirkózni velük. Heti ötször sportolok, plusz racionális táplálkozás, azaz min. Napi 5 étkezés. Az átlagos napomat zabpehellyel vagy rozskrétával kezdem, a következő 2 ételt a munkahelyemen eszem, ez pedig graham vagy teljes kiőrlésű kenyér és egy alma. Vacsorára hajdinát, köleset vagy árpát próbálok elkészíteni, az 1/4-es tányérszabály szerint: szénhidrátok (pl. Dara), 1/4 hús és 1/2 zöldség. A vacsora az edzésektől függően 1/2 grapefruitból, természetes joghurtból áll (nem eszem mesterségesen édesített gyümölcsjoghurtot), pl. Kivi, teljes kiőrlésű kenyér, paradicsom - másképp, általában megpróbálok racionálisan enni. Reggelire vörös teát iszok, nappal zöld teát is, néha szemes kávét. Soha nem vettem igénybe a dietetikusok tanácsát, tudásom csak az internet vagy a sajtó anyagain alapul. Nem követek diétát. Eddig (2 éve) kb. 5 kg-ot fogytam csak a fizikai aktivitás miatt, a súly még mindig áll. Tisztában vagyok vele, hogy a súlyom megfelelő, de ez a 2 kg a végső célom.
Mivel még nem jártál dietetikusnál, szerintem megérné. Már csak azért is, hogy ellenőrizze, mi a jelenlegi testösszetétel. Itt fontos a zsírszövet százalékos aránya. Előfordulhat, hogy elért egy olyan szintet, amelyet nem lehet túllépni a test működésének zavara nélkül (pl. A menstruáció sorvadása). A súly az izomszövet mennyiségéből származhat. Az étrendben érdemes figyelni a fehérjére. Javaslom, hogy gondoljon át néhány módosítást, például több hüvely (bab, lencse, csicseriborsó), hal, tojás, jó minőségű hús és zöldség bevezetését minden étkezéshez. Bevezethet egy fehérje és zöldség vacsorát (pl. Omlett, saláták), gyümölcsöt csak a második reggelire és edzés után fogyaszthat.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
