Kérem, segítsen! Kasia vagyok, az 1. középiskolába járok, súlyom 60 kg, magassága 158 cm, és nagyon elhízott vagyok, ami azt jelenti, hogy kövér, függő hasam és combom zavar. Szörnyen nézek ki. A legrosszabb az, hogy állandóan nadrágot viselek, mert nem férek bele a farmerbe. Nem eszem édességet. Gyakorolok valamit a testnevelésen, de nem nagyon. Kérem, segítsen!
Szia Kasia! Nem tudom elképzelni, hogy a megjelenésed mészárlás a megadott méretekkel. Megértem, hogy a testnézete negatív lehet. Még jó, hogy írtál. Minél tovább halasztjuk a testünk munkáját, annál rosszabb nekünk. Amit kínálok, az az első definíció, amire törekszik? Mennyit (reálisan) akar mérlegelni, és mennyi idő alatt? Kérem, írja le ezt.
Határozza meg részletesen a célját. Ennek egyszerűnek, a tiédnek (és nem a szavazatok által diktálva, amit kellene, meg kell tennie), elérhetőnek kell lennie (pl. 1 hét 2 hét alatt), mérhetőnek (súly, centiméter ...), relevánsnak kell lennie és fel kell jegyeznie.
Ha a célod: fogyni akarok, nem fog menni. Ha felhasználja az összes tippet, amelyet önnek írtam, könnyebb lesz betartania.
Ami a ruhát illeti, nekünk, nőknek van egy olyan dolgunk, hogy néha csak farmert, szokásos blúzt szeretnénk viselni, de sajnos ez nem mindig lehetséges, és úgy kell öltöznünk, hogy ezt és ezt ellepjük. Ne felejtsen el hosszabb blúzokat viselni, lehetőleg tunikákat és kissé magasabb ékű sarkú cipőket. Ne próbáljon semmilyen hevedert nyomni a gyomrára. Érdemes lazábbá tenni a ruhákat a has körül, esetleg ráncosabbá tenni. Próbáld elterelni a figyelmed a hasadról. Tegye át tiszta, szépen fésült hajra, finom sminkre vagy dekoltázsra.
Ne feledje, hogy az emberek nem először látják a hasát. A fejedben van, és folyamatosan gondolkodsz rajta. Ne feledje, hogy mosolyog, gyakran elvonja mások figyelmét attól, ami zavar. Azért írok neked, mert ha negatívan viszonyulsz önmagadhoz és küllemedhez, akkor nehezebb lesz lefogynod. Vigyázzon a belső térre, tisztelje a testét.
Amit sport- és táplálkozási oldalról szeretnék felajánlani, az 3 dolog. Nem számít, hogy esik-e vagy van-e a menstruációd, mindennap edzel. Ezek lehetnek menetek (mindig étkezés előtt), amelyek 60 percig tartanak. Növelje ütemét az idő múlásával, hogy izzadjon, de ne legyen kifulladva. Szünetet tarthat egy héten egy napon.
A második szabály az, hogy (mindig) rendszeresen fogyasztunk apró ételeket, főleg zöldségeket és minimális zsírt.
Az utolsó szabály a vízivás. Reggeltől estig. Minimum 1,5 liter.
Ez csak 3 szabály. Gondolj mindenre, amit írtam. Készítsen fogyókúrás naplót, és bízzon a tudásomban. Sok sikert és kitartást kívánok neked, Kasia. Még ha megbotlik is, másnap járjon tovább! Ne add fel!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
